Fit tipp: Maradjon távol a 4 S-től

amelyek segítenek

Hétfő Morning Fit tipp:

Maradjon távol a 4 S-től

Ha fogyni és egészséges táplálkozni próbál, korlátoznia kell a cukor, keményítők, nátrium és telített zsír mennyiségét az étrendben.

A cukrok és keményítők emelik a vércukorszintet, és zsírokká alakíthatók. Különböző típusú cukrok léteznek: hozzáadott cukor és természetes cukor. A gyümölcsöknek természetes cukorfruktózuk van, és mérsékelten fogyasztva finomak. Próbáljon kerülni azonban cukor hozzáadását az ételeihez, illetve olyan cukor tartalmú ételek és italok (például üdítők, gyümölcsök és speciális kávék) fogyasztását. Olvassa el az összetevők listáját, és vigyázzon olyan szavakra, mint a fruktóz, glükóz, szőlőcukor és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup.

2. Keményítők

A tipikus amerikai étrendjének több mint 50% -át keményítőkből fogyasztja (például gabona, bagel, hasábburgonya, burgonyapüré és pizzatészta). A cukrokhoz hasonlóan a keményítők a vércukorszintek gyors emelkedését és csökkenését okozhatják, éhség fájdalmakat és vágyakat okozva. A keményítők függőséget okozhatnak, túlzott evést és súlygyarapodást okozva.

4. Telített zsír

A telített zsírsavakat egészségtelen zsíroknak tekintik, mivel túlzott elfogyasztásuk esetén megemelik a „rossz” koleszterinszintet, és a szívbetegségek, az emlő-, a vastagbél-, a prosztata- és a hasnyálmirigyrák fokozott kockázatához kapcsolódnak. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a magas telített zsírbevitel növeli az inzulinrezisztenciát. Bár nem kerülheti el a telített zsírokat (még az egészséges ételeknél is, például az olívaolajnál), korlátoznia kell a teljes tejet, a hamburgereket és más, nagy mennyiségben tartalmazó ételeket.

Kategória (kategóriák):
Témák:

Kathie Brown

Minősített NASM és AFAA személyi edző. Több mint 20 éves tapasztalat. Szakterülete a fogyás, a sportolók és a nők testépítése és kihajlása. Crossfit atléta, Crossfit versenyeken edz és versenyez. Részt vett az L1 Crossfit tanfolyamon, és elvégezte a bírók tanfolyamát. Élvezi a munkát minden szinten és testtípussal, és imádja látni, hogy ügyfelei megerősödnek és magabiztosak.