Hogyan lehet egészséges maradni, miközben otthon karanténban tartják

Otthon karanténba kerülni arany esély arra, hogy nyomon kövesse szokásait. Noha ad egy kis extra időt arra, hogy az edzésnek szentelje, arra is késztet, hogy minden ízletes harapnivalóra vágyjon, amelyet állandóan a konyhájában lát. Ez az az idő, amikor meg kell edzened az elmédet, és nem csak enni, hanem tudatosan tornázni is. Át kell váltania az egészségesebb életmódra, és meg kell próbálnia a szokásos elfoglalt életét egészséges pályára állítani.

Íme néhány tipp az egészség megőrzéséhez, miközben otthon karanténba kerülnek-
Tegyen le egy ütemtervet

Jegyezze fel tollára és papírjára mindazt, amit a nap folyamán fog tenni. A dolgok leírásával könnyebben követheti őket. Az ütemterv megtervezése növeli az egészség megőrzésének motivációját is, ami segít a menetrend pontos betartásában.

Állítson be egy edzésprogramot

Az otthon maradás segít időt szakítani az edzésprogram betartására. Ha hosszú ideig próbál fogyni, akkor használja ki a lehető legjobban ezt az időt. Ehhez nem kell edzőterembe vagy parkokba járni. Minden, amire szüksége van, a ház egyik sarka, ahol optimális a hely. Ez lehet a kert vagy a nappali.

Az interneten rengeteg edzésprogram áll rendelkezésre, amelyeket életkorának és testtípusának megfelelően választhat.

Egyél egészséges reggelit

A reggeli a nap legfontosabb része. Azt is mondják, hogy reggelizni „királyként” kell. A reggelit tápanyagokban gazdag ételekkel kell tölteni, hogy végig tudja tartani a napot. Tartalmazza a változatosságot a reggelijében, és készítsen különféle ételeket.

Hozzáadhat gyümölcsöket, zabot, kukoricapehelyeket, tojásokat stb., Hogy egészséges és ízletes reggelit készítsen.

Hozzon létre egy munkaállomást

Ha felkérték, hogy „otthon dolgozzon”, akkor hasonló munkarendet kell követnie, mint az irodában. A munka hatékony elvégzése érdekében hozzon létre saját munkaállomást. Rendeljen magának kényelmes asztalt, és állítsa be, mint egy irodai asztalt.

Most válasszon egy kényelmes széket, de ne legyen túl kényelmes, mivel ez szundikáláshoz vezet. Ne üljön ágyon, és ne heverjen kanapékon, mert ez befolyásolja testtartását és általános egészségi állapotát.

Tartson rövid szüneteket

Testünk rövid ideig pihenést igényel, hogy ellensúlyozza az elveszett energiát. Tölteni és újratölteni kell a nap további részében. Ügyeljen arra, hogy 3-4 rövid szünetet tartson munkaideje alatt, hogy elkerülje az esetleges expozíciót.

Tervezze meg előre a szünetek időtartamát, és próbálja meg nem hosszabbítani a rögzített szüneteket.

Egészséges ebédet

Készítsen magának egészséges ebédet, és próbálja meg megenni a családjával együtt. Az ebédet mindenféle tápanyaggal, fehérjével és zsírral kell megtölteni, amely az egészséges testhez szükséges. Figyelje, mit eszik, és kerülje az egészségtelen ételek falatozását. Kerülje a kívülről történő étkezést, és csak házi készítésű egészséges ételeket fogyasszon.

Otthon karanténba helyezése a család minden tagjának ritka lehetőséget biztosít arra, hogy üljön és legalább együtt étkezzen.

Tegye szokássá a beltéri sétákat

Órákig ugyanazon a helyen ülve együtt merev lesz a teste. Ez a gerinc és az ízületek fájdalmához is vezet. Időnként keljen fel az íróasztaltól, és tegyen egy kis sétát otthonában. Egy kis hajlításhoz és nyújtáshoz, hogy az ízületek olajozottak maradjanak.

Figyeljen közben mentális egészségére is, és próbáljon meg különféle tevékenységeket folytatni, hogy elfoglalja magát. Munka kivételével megnézheti kedvenc filmjét, kertészkedhet, hobbiból indulhat, sőt képet is festhet, hogy elfoglalja magát.

Időben vacsorázzon

Az egészséges elme és test érdekében ajánlott vacsorázni 20 óra előtt. Ennek a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie, és kis arányban kell fogyasztani. Próbáljon egészségesen étkezni, és csak enni az éhségérzet kielégítésére, és ne töltse fel magát feleslegesen.

Aludjon megfelelő mértékben

Az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, az anyagcserében és még a tanulásban is. Ez egy olyan folyamat, amely segít bennünket az elkövetkező nap energiakészleteiben. A jó 8 órás alvás elengedhetetlen mind az elménk, mind a testünk egészségének megőrzéséhez.

Próbáljon beiktatni ezeket az egészséges életmódra vonatkozó tippeket a napi rutinjába, és nézze meg véglegesen a napi rutin változását.