22 módja annak, hogy motivált maradjon a fogyásra

A fogyás folyamat. Valakinek gyorsabban sikerült lefogynia, az egyiket hónapokig használják. A fogyás motivációja olyan gyorsan haladhat, mint az inspiráció forrása. Hogyan tudom ezt megoldani? Számos módon vagy. Bizonyára közülük a megfelelő az Ön számára.

Állj meg és próbálj meg mindent

Autóvezetéshez nem szükséges feltölteni a tartályt, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eltűnt a benzin. A fogyás motivációja ugyanúgy működik. Ha úgy érzi, hogy elvesztette motivációját a fogyáshoz, szünetet tartson az étrendben és 1-3 munkanapon keresztül gyakorolja.

Tegye fel magának a teszt kérdéseket

Sürgősen szüksége van egy adag motivációra a fogyáshoz? Tegye fel magának a teszt kérdéseket a kialakítandó szokások alapján. Például, ha abbahagyom a helyes étkezést, hogyan fogok kinézni hat hónap múlva? Ha abbahagyja a megfelelő étkezést, mit fogok érezni hat hónap múlva?

Ennek az ígéretnek a teljesítése érdekében a család és a barátok előtt,

Azt akarják, hogy motivált maradjon a fogyásra - őszinte és tisztességes legyen az élet más területein. Például adósság megfizetésére teljesítsen egy ígéretet, amelyet más családtagok, barátok, munkatársaknál tettek. Tartsd meg a szavadat a másikkal szemben, és tudatalatti szinten bízol abban, hogy képes vagy teljesíteni az ígéretüket a fogyás érdekében.

Nem ugyanazok a túl sovány modellek

Úgy tűnik, hogy a portrék vékony modellek, hogy motiválni kell az embereket a fogyásra, de egy új tanulmány szerint ez nehéz. Hollandia kutatói 2 alcsoportba osztották a fogyni vágyó nőket: az első csoport megkapta az étrend figyelemmel kísérésének listáját, vékony modellek fényképeivel a borítón és a középső oldalon, a másik csoport pedig egy magazin semleges és a kép az első oldalon található. A többi csoportba tartozó nők lefogytak, én pedig hízott.

Ahelyett, hogy összehasonlítanád magad a saját képminta által inspirált nyomtatási modellekkel, ami jogot ad az egészséges testsúlyra.

Hallgassa meg érzéseit

Gyakran fel vagyunk háborodva, leteszünk egy bizonyos számot a skálán vagy a munkahelyen, ezt meg kell tenni a cél elérése érdekében. És ez egy gyors módja a motiváció elvesztésének. Jobb figyelni a hangulatára, amikor egészséges étrendet fogyaszt, és arra, hogy mit érez egy nagyszerű edzés után. A következő alkalommal, amikor arra gondol, hogy ez egy jó ötlet, és ez arra ösztönzi őket, hogy ugyanabban a szellemben folytassák.

motiváció

Ez az "üzleti terv"

Minden vállalkozás egy üzleti tervvel indul, amely leírja a végrehajtás küldetését és módszereit. A vállalkozás céljainak kezelése. Amint eldönti, mit szeretne elérni, és milyen határidőn belül kidolgozza a havi tervet, reális és konkrét célokkal a fogyás érdekében.

Jutalmazza meg magát, még akkor is, ha az nem érte el a célt

Jutalmazza meg önmagát a célok eléréséért - remek ötlet, de vannak olyan célok, amelyeket számos hónap vagy év alatt teljesített, ezért sokáig elveszítheti motivációját, mielőtt célba érne. Tehát ne várjon tovább, amikor eléri a célvonalat, hogy az út közepén jutalmazza magát a fogyás tervéért.

Élj úgy, mintha már elveszítetted volna

Ne várjon, "amíg nem fogy le", nyaralni, meglátogatni egy barátját vagy táncórákat kezdeni; egyszerre teljesítse vágyait.

Tegyen egy tükröt kedvenc ruhája mellé

Ismét egy álom, annak érdekében, hogy bejusson kedvenc farmerjébe vagy egy bikinibe, amelyet fiatal korában viselt - akassza fel őket a visszapillantó tükör mellé. Ez egy nagyszerű nap a motivációra. Mert ez az a dolog, amit a saját szekrényükben tartanak, így a cél az online fogyás.

Őszintén értékelje a jövőjét

El kell képzelnie magát egy bikiniben, ez jó motiváció, de vannak olyan emberek, akik ugyanolyan inspiráltak, amikor ön, képzelje el, mi történhet velük, ha nem fogynak le. Kérdezd meg magadtól, mi lesz az életed 10 vagy 20 év múlva, ugyanaz marad, mint most?

Versenyezni a többiekkel a fogyásért

A fogyás során fontos egy kis országos verseny. Az "Obesity" folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a fogyás egy másik csoportban segít 20% -kal több fogyásban, mint ha egyedül fogyna. Gyűjtsön össze egy baráti társaságot vagy egy munkacsapatot - és fogyjon együtt!

Hogy meghatározza az inspiráció forrását

Ha valóban motivált akar maradni a fogyásra, akkor először megtudhatja, mi motiválja Önt igazán. Például, amikor a családomról van szó, egy gondolatra összpontosítva, például a súlyzós edzés segít fenntartani a kapcsolatot a gyerekekkel, és amikor eljut a csillaghoz. Hogy egy lépéssel tovább tegyem - be kell vonni a családjába: játszani a gyerekekkel, felzárkózni, hétvégenként a férjemmel együtt mentem az edzőterembe, a következő hét ételének betakarítása.

Tekintettel az oldal méretarányára

A skála, amely hasznos a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, de sokan túl gyakran mérnek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés segít fenntartani a súlyt, de nem fogyni. Mérjen le hetente egyszer, vagy akár kéthetente, ami segít megőrizni a motivációt.

Készítsen képeket minden egyes napról

Azt mondják, hogy egy kép ezer szót ér. Bármely alkalmazásból készítsen egy fotóalbumot a súlyáról, és rejtse el a többiek elől. Készítsen fényképeket minden egyes napról - edzés után vagy az ételek minőségéről. Ez segít megragadni a testében bekövetkező változásokat, könnyen figyelmen kívül hagyható, vagy nincs fix skálája.

Hagyd abba, hogy kritizáld magad

Rossz szokásunk, hogy a visszacsatolást motiválóként alkalmazzuk, különösen, ha a fogyásról van szó, azonban nem csak nem motivál, és minden erőfeszítést megszűnt. Amikor "bekapcsoljuk" az önkritika formáját, akkor megvan a harc vagy a menekülés reflexe. Ennek eredményeként több kortizol (stresszhormon) termelődik, ami viszont a zsíros és édes ételek iránti vágyat váltja ki.

Legközelebb, amikor kritizálni kezdi magát, tegye a kezét a szívére, vegyen néhány mély lélegzetet - ez segít abban, hogy megváltoztassa állapotát, hogy kikapcsolja a negatív érzéseket és másképp lássa.

Vegye körül magát a

A súlycsökkenés motivációja otthoni környezet, új szokásod meghozatala: töltsön be egy hűvösebb egészséges ételt az asztalra, egy gyönyörű gyümölcskosarat, egy jól látható helyen lévő teniszcipőt. Így könnyebb lesz motiváltságot fenntartani.

Az alkalmazás használata okos telefonján.

Használjon különféle alkalmazásokat okostelefonján - recepteket, kalóriakövetést, lépésszámlálót és így tovább keres. Ez megkönnyíti a motiváció fenntartását.

Készítsen egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni

Sok motiváció, hogy lefogy, hogy szép legyen a tengerparton. Ösztönözni fogja, hogy karcsúvá váljon. De ez inspiráció, sokáig nem fog tartani. Készítsen egy listát mindarról, ami jobbra változik, ha lefogy. Például, hogy egészségesebbé, fittebbé, magabiztosabbá válhassak, példakép leszek a gyerekeinek. Tartsa kéznél ezt a listát, és gyakran hivatkozjon rá, különösen, ha nagyon kimerültnek érzem magam.

Tehát a fogyás motiválja a kreativitást

Saját helyett ajándékokat készíteni, hogy sikerüljön a fogyás, és adjak pénzt a barátaidnak, és kérjem meg őket, hogy készítsenek saját ajándékokat. Így a következő két (vagy szerinted sok) font súlya meglepetés ajándékot kap.

Tűzzön ki célokat anélkül, hogy súlyhoz kötődne

Még akkor is, ha mindent jól csinál, néhány nap a skála megy a városban. Ne okozzon csalódást! Mérje meg előrehaladását más módon, például több mérföld lefutásához, és mindig készen áll otthon vacsorázni, igyon napi 2 liter vizet. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje e célok elérését. Ez a motiváció a fogyás remek módja a megtartásnak, különösen akkor, ha a mérleg nem mutat semmilyen változást.

Ellenálljon a félelmeinek

Néha elég a motiváció, de a félelem, hogy megakadályozzon minket a sikerben. Például testmozgással szeretne fogyni, de nem mindig járt edzőterembe vagy futni. Kérdezd meg magadtól, miért van ez? Nem akarsz edzeni? Vagy túl félénkek, hogy megmutassák a testét? A félelem legyőzéséhez, alternatív módszerek gondolkodására, például edzés otthon videók, oktatóanyagok vagy séta egy barátjával a nők tornateremében.

Légy hálás a testedért!

Ha elvesztette inspirációját, váltsak erre magam. Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad valamiért, ami a héten nem esik le egy fontért, légy hálás, hogy a testem mindent megtesz érted (ez az osztályok utolsó teljes hete!).