Mi a fekete magolaj? Minden, amit tudnod kell

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Nigella sativa (N. sativa) egy kis virágos növény, amely Délnyugat-Ázsiában, a Közel-Keleten és Dél-Európában növekszik (1).

Ez a cserje gyümölcsöt is termel apró fekete magokkal. A közönségesen egyszerűen fekete magnak nevezett N. sativa magok sok más néven is szerepelnek, beleértve a fekete köményt, a fekete köményt, a nigellát, az édeskömény virágot és a római koriandert (2, 3).

A fekete magolajat N. sativa magvakból nyerik ki, és számos terápiás előnye miatt több mint 2000 éve használják a hagyományos orvoslásban.

Tanulmányok azt sugallják, hogy számos alkalmazása lehet az egészségre, beleértve az asztma kezelését és a fogyás elősegítését. Helyileg alkalmazzák a bőr és a haj javára is (1, 2, 4, 5).

Ez a cikk áttekinti a fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint az esetleges mellékhatásokat és az adagolási információkat.

A hagyományos orvoslásban a fekete magolajat különféle egészségügyi állapotok kezelésére használták. Ennek eredményeként néha „csodaszernek” vagy univerzális gyógyítónak nevezik (4, 6).

Bár a javasolt gyógyászati felhasználások nem mindegyike bizonyult hatékonynak, a fekete magolaj és növényi vegyületei számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak.

Magas antioxidáns tartalommal

A fekete magolajban sok antioxidáns található - növényi vegyületek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az instabil molekulák által okozott károsodásoktól, az úgynevezett szabad gyököktől (7, 8, 9, 10).

Az antioxidánsok fontosak az egészség szempontjából, mivel a kutatások kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladást és megvédhetnek olyan betegségektől, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák (11).

Különösen a fekete magolaj gazdag thymoquinone-ban, amelynek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. Ennek eredményeként a vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a vegyület megvédheti az agy egészségét és elősegítheti a rák több típusának kezelését (7, 12, 13, 14).

Segíthet az asztma kezelésében

Az asztma krónikus állapot, amelyben a légutak bélése megduzzad, és a körülöttük lévő izmok összehúzódnak, ami megnehezíti a légzését (15).

Kutatások kimutatták, hogy a fekete magolaj, és különösen az olajban lévő tymo-kinon, segíthet az asztma kezelésében azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és ellazítja a légúti izmokat (4, 16, 17).

Egy tanulmány 80 asztmás felnőttkorban azt találta, hogy 500 mg fekete magolaj kapszula naponta kétszer, 4 héten át jelentősen javította az asztma kontrollját (16).

Bár ígéretesek, nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség a fekete magolaj-kiegészítők hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának értékeléséhez az asztma kezelésében.

Segítheti a fogyás erőfeszítéseit

Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a fekete magolaj segíthet csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI) az elhízásban, metabolikus szindrómában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél (18, 19, 20).

Egy 8 hetes vizsgálatban 90 25–50 éves, elhízott nő alacsony kalóriatartalmú étrendet kapott, vagy étkezésenként placebót vagy 1 gramm fekete magolajat, összesen napi 3 grammot (21).

A vizsgálat végén azok, akik a fekete magolajat szedték, lényegesen több súlyt és derékbőséget vesztettek, mint a placebo csoport. Az olajcsoport a triglicerid és az LDL (rossz) koleszterinszint szintjén is jelentős javulást tapasztalt (21).

Ezen ígéretes eredmények ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj fogyás szempontjából történő hosszú távú biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban.

Csökkentheti a vércukorszintet

Cukorbetegeknél az állandóan magas vércukorszint kimutatták, hogy növeli a jövőbeni szövődmények, beleértve a vesebetegség, a szembetegség és a stroke kockázatát (22).

Számos tanulmány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél azt mutatja, hogy a napi 2 gramm összezúzott fekete magvak adagja jelentősen csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a hemoglobin A1c (HbA1c) szintet, ami az átlagos vércukorszint mértéke 2-3 hónap alatt ( 23., 24., 25.).

Míg a legtöbb tanulmány fekete magport használ kapszulákban, a fekete magolaj is kimutatta, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet (25).

Egy, 99 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttnél végzett vizsgálat szerint napi 1/3 teáskanál (1,5 ml) és 3/5 teáskanál (3 ml) napi fekete magolaj 20 napig jelentősen csökkentette a HbA1c szintet, összehasonlítva a placebóval (26).

Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet

A fekete magolaj potenciális hatékonyságát a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is tanulmányozták.

A magas vérnyomás és a magas össz- és LDL (rossz) koleszterinszint fontos kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából (27).

Két tanulmány, az egyik 90 elhízott nőből, a másik pedig 72 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttből kiderült, hogy napi 2-3 gramm fekete magolaj kapszula fogyasztása 8–12 hétig jelentősen csökkentette az LDL (rossz) és az összkoleszterinszintet 21, 28).

Egy másik, magas koleszterinszinttel rendelkező 90 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint 2 teáskanál (10 gramm) fekete magolaj elfogyasztása 6 hetes reggeli elfogyasztása után jelentősen csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet (29).

Egy tanulmány 70 egészséges felnőttnél megjegyezte, hogy 1/2 teáskanál (2,5 ml) fekete magolajat naponta kétszer, 8 héten keresztül jelentősen csökkentette a vérnyomásszintet, összehasonlítva a placebóval (30).

Bár ígéretes, a fekete magolajnak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére irányuló átfogó kutatása korlátozott. További kutatásokra van szükség az optimális dózis megerősítéséhez.

Védheti az agy egészségét

A neuroinflammation az agyszövet gyulladása. Úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik az olyan betegségek kialakulásában, mint az Alzheimer és a Parkinson (13, 31).

A korai kémcsőben végzett és állatkísérletek arra utalnak, hogy a fekete magolajban lévő thymoquinone csökkentheti az ideggyulladást. Ezért segíthet megvédeni az olyan agyi rendellenességeket, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór (13, 32, 33, 34).

Jelenleg azonban nagyon kevés kutatást végeznek a fekete magolaj emberekben kifejtett hatékonyságáról, különös tekintettel az agyra.

Egy 40 egészséges, idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat jelentős javulást tapasztalt a memória, a figyelem és a megismerés mértékében, miután 9 héten keresztül napi kétszer 500 mg N. sativa kapszulát vett be (35).

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj agyi egészségre gyakorolt védő hatásainak megerősítéséhez.

Jó lehet a bőrre és a hajra

Az orvosi felhasználás mellett a fekete magolajat általában helyileg használják különféle bőrbetegségek kezelésére és a haj hidratálására.

A kutatások azt sugallják, hogy antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatása miatt a fekete magolaj segíthet néhány bőrbetegség kezelésében, beleértve (36, 37, 38):

pattanás
ekcéma
általános száraz bőr
pikkelysömör

Annak ellenére, hogy az olaj segíthet a haj hidratálásában és a korpásodás csökkentésében, egyetlen klinikai tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.

Egyéb lehetséges előnyök

A fekete magolaj más egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve:

Rákellenes hatások. A kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fekete magolajban lévő thymoquinone segít szabályozni a rákos sejtek több típusának növekedését és terjedését (39, 40).
Csökkentse a rheumatoid arthritis tüneteit. Gyulladáscsökkentő hatása miatt korlátozott kutatások azt sugallják, hogy a fekete magolaj segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedőknél (41, 42, 43).
Férfi meddőség. Korlátozott kutatások szerint a fekete magolaj javíthatja a sperma minőségét a meddőséggel diagnosztizált férfiaknál (44, 45).
Gombaellenes. A fekete magolajról kimutatták, hogy gombaellenes hatású is. Különösen védhet a Candida albicans ellen, amely egy élesztő, amely candidiasishoz vezethet (46, 47).

Míg a korai kutatások ígéretesnek bizonyulnak a fekete magolaj alkalmazásában, további vizsgálatok szükségesek embereken e hatások és az optimális dózis megerősítéséhez.

A fekete magolajban sok antioxidáns található, és számos előnye lehet az egészségre nézve. Ezek közé tartozik az asztma és a különböző bőrbetegségek kezelése, a vércukor- és koleszterinszint csökkentése, a fogyás elősegítése és az agy egészségének védelme.