1200 kalóriás fogyás étkezési terv nyárra

Gyújtsa fel a grillt, és köszönjön a nyárnak ezzel az egészséges, 7 napos, 1200 kalóriás étrenddel. Ebben a súlycsökkentő étkezési tervben az egyszerű, egészséges receptekre összpontosítottunk, amelyek kiemelik a nyári legjobb termékeket, így élvezheti a házi készítésű vacsorákat anélkül, hogy rengeteg időt töltene főzéssel. A melegebb időjárás sokféle gyümölcsöt és zöldséget hoz, amelyek tele vannak ízzel, így nem kellenek sok előkészítő munka az ízléshez. Az egyszerűség kedvéért beiktattuk a főzés nélküli reggeli lehetőségeket, az ebéd elkészítéséhez szükséges egyszerű ételkészítési ötleteket és a gyors vacsorákat - amelyek többsége 30 perc alatt vagy rövidebb időn belül az asztalon (vagy a teraszon) vannak. Ráadásul a grill segítségével sok ételt elkészítünk, ami takarékoskodik az ételekkel, így kevesebb időt tölthet a takarítással és több időt tölthet kint.

Bár a nyári napok hosszabbak, gyakran mozgalmasabbak, mivel nyaralással, grillezéssel és tengerparti kirándulásokkal töltjük meg őket. A súlycsökkentő étkezési terv betartása során nem kell más dolognak éreznie magát a tennivalók listáján ebben a szórakoztató szezonban. Könnyűnek tartjuk a rutint és az ízekkel teli recepteket, így elégedettnek érezheti magát, és soha nem nélkülözi. Ez a súlycsökkentő étkezési terv magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, hogy jóllakhasson, miközben elősegíti az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenést. És a dolgok még könnyebbé tétele érdekében felvettünk egy élelmiszerbolt-listát, mert a fogyás legjobb étkezési terve az, amelynek követése nem igényel túl sok erőfeszítést.

Más kalóriaszintre van szükséged? Lásd ugyanezt a tervet 1500 kalóriával és 2000 kalóriával

Itt szerezheti be a nyomtatható bevásárló listát

Étkezés-előkészítés ötletek az egyszerű étkezések hetére:

1. Keményen forraljon 2 tojást a vegetáriánus Niçoise salátához az 1. és a 6. napon.
2. Készítse elő a csirke Satay tálakat fűszeres földimogyorószósszal a 2., 3., 4. és 5. napon.
3. Készítse el a bogyós-citromos jégkrémeket desszertként a héten.
4. Süssük a Maple Granola-t reggelire egész héten.
5. Készítsen elő 2 adag trópusi éjszakai zabot reggelire a 2. és a 4. napon. Ez a recept kókusztejet igényel, de pénzt és hűtőhelyet takaríthat meg nyugodtan a mandulatej helyett, amelyet az ananászos zöld turmixban használunk.

Többet keres? Nézze meg egyszerű 30 napos fogyás étkezési tervünket

1. nap

Az elegendő rostfogyasztás a kulcsa annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ha fogyni próbál, ne felejtsen el sok rosttal töltött ételt, például hüvelyeseket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket csökkenteni a vágy és az elégedettség érdekében. A teljességünk mellett a kutatások azt mutatják, hogy a rostok hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez, csökkentve a cukorbetegség és néhány rák kockázatát.