29 egészséges snack, amely segíthet a fogyásban

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Elgondolkodhat azon, hogy lehetséges-e fogyni, miközben nem ad le harapnivalókat.

Ha egészséges, teljes ételeket választ, sok fehérje és tápanyag mellett, a harapnivalók szerves részét képezhetik a fogyásnak. Egyesek akár egész nap is jóllakhatnak, és korlátozhatják az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Íme 29 egészséges, fogyásbarát snack, amellyel kiegészítheti étrendjét.

A dió ideális tápláló snack.

Összekapcsolódnak a szívbetegségek csökkent kockázatával, és segíthetnek megelőzni bizonyos rákos megbetegedéseket, depressziót és más betegségeket (1, 2).

Annak ellenére, hogy viszonylag magas a zsírtartalma, nagyon töltelékesek. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a dió mértékletes fogyasztása elősegítheti a fogyást (3, 4, 5).

A dió biztosítja az egészséges zsír, fehérje és rost tökéletes egyensúlyát. Átlagosan 180 kalóriát tartalmaznak 1 uncia (28 gramm) adagban.

Mivel nem igényelnek hűtést, tökéletesek útközbeni felvételhez.

A piros paprika rendkívül egészséges.

Bár az összes kaliforniai paprika tápláló, a vörös fajták különösen magas antioxidánsok, például béta-karotin, kapszantin és kvercetin (6).

C-vitaminban is gazdagok. Valójában 1 nagy piros paprika tartalmaz ennek a tápanyagnak a napi értékének (DV) több mint 300% -át (7).

1 nagy piros kaliforniai paprika és 3 uncia (85 gramm) guacamole párosítása egészséges zsírt és rostot ad hozzá, miközben az snack kalóriaszáma 200 alatt marad.

A sima görög joghurtból és bogyós gyümölcsökből finom, tápanyag-sűrű snack kerül.

Amellett, hogy a görög joghurt nagyszerű kalcium- és káliumforrás, magas a fehérjetartalma (8.

A bogyók az egyik legjobb antioxidáns-forrás. Egyél különböző színű bogyók keverékét, hogy ezekből az erőteljes vegyületekből tömböt kapjon (9).

3,5 uncia (100 gramm) sima, teljes zsírtartalmú görög joghurt és 1/2 csésze (50 gramm) vegyes bogyó kombinálása körülbelül 10 gramm fehérjét és 150 kalóriát tartalmaz.

Az alma és a mogyoróvaj fantasztikusan ízlik együtt.

Az almákban magas a rost- és polifenol-antioxidánsok szintje, amelyek javítják a bél egészségét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát (10, 11).

A mogyoróvaj további előnyökkel járhat a szív egészsége szempontjából. Kimutatták, hogy növeli a HDL (jó) koleszterinszintet és csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet és a triglicerideket (12).

Ennek ellenére a mogyoróvaj elég magas kalóriatartalmú. Bár általában nem függ össze a súlygyarapodással, leginkább mértékkel fogyasztható.

Egy közepes alma 1 evőkanál (15 gramm) természetes mogyoróvajjal kellemes egyensúlyt biztosít az édes ízben, ropogós és krémes textúrákkal, 200 kalória alatti.

A túró, a lenmag és a fahéj mindegyike lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. Együtt hihetetlenül egészségesek.

A túró magas fehérjetartalmú és nagyon töltelék, és a teljes zsírtartalmú fajták konjugált linolsavval (CLA) büszkélkedhetnek, amely zsírsav, amely összefügg az egészség előnyeivel.

A lenmag előnyös a fogyás és a vércukorszint szabályozásában. Csökkenthetik az emlőrák kockázatát is (15, 16).

A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet, és javíthatja a bél egészségét (17, 18).

Íme egy egyszerű recept, amely körülbelül 15 gramm fehérjét és kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz:

Fahéjas lenmag puding

Ehhez a recepthez keverje össze a következő összetevőket egy kis tálban:

1/2 csésze (80 gramm) túró
1 evőkanál (15 gramm) őrölt lenmag
1/2 teáskanál (5 gramm) fahéj
Egy gondolatjel
stevia vagy más édesítőszer, ha szükséges