Tizenévesek: Alakítson be nyárra

Lehet, hogy kint nincs kedve, de a nyár mindjárt itt van. Valójában az időjárás az Egyesült Államok egyes részein elég meleg lesz.

Lányoknak és srácoknak ez medencéket, strandokat és a rettegett (egyesek számára) fürdőruhákat jelent. Jellegüknél fogva a fürdőruhák nagyon sok bőrt mutatnak, ami néhány ember számára problémát jelent.

Ha a tested kevesebb, mint az ideális, vagy csak fel akarod hangolni, akkor a fejlődés ideje nem május második hetében van. Most van. A fogyás és a tónusosodás olyan folyamat, amely több hónapig is eltarthat, különösen, ha tényleg nincs formában. Tehát ahhoz a tengerparti testhez a tizenéveseknek most formába kell hozniuk a nyarat.

Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, hogy tanácsot kapjon a fogyás vagy a fitnesz terv megkezdése előtt. Itt van az általános tanácsunk.

Vágott kalóriák

Senki sem fogy le anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat (vagy jelentősen megnövelné a testmozgást). Ha bármilyen súlyt le akarsz venni, tíz kilótól százig, akkor csökkentened kell az étkezést. És nyomon kell követnie. Szerencsére az olyan alkalmazások, mint a My Fitness Pal, tökéletesek rá. Iratkozzon fel online vagy okos telefonján.

Győződjön meg arról, hogy betartja-e az Ön által kitűzött kalóriatartalmú célokat (egy program vagy egy szakember segítségével). Ezenkívül az Ön bevitt kalóriáinak egészséges ételeket, például zöldségeket kell tartalmazniuk.

Gyakorlat

Noha testtömeg nélkül is lehet fogyni, a testmozgás hozzáadása mindenképpen felgyorsítja a folyamatot, és fitt, tónusú megjelenést kölcsönöz. Ne feledje, hogy minden, ami mozgásra készteti, testmozgásnak számít. Míg egyes edzések jobbak, mint mások a kalóriaégetés szempontjából, ne érezd, hogy tíz mérföldet kell futnod. Séta, kosárlabdázni, súlyokat emelni stb.

Próbáljon meg megtalálni egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és tartsa be. Próbáld meg legalább hetente 3-4 alkalommal megtenni. Kevesebb étkezéssel együtt sikeresen kell fogynia. A testmozgás és a jó étrend kombinálásának oka az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában gyakran nem eredményez fogyást; diétával kell párosítani.

Ragaszkodjon hozzá

A felnőttek és a tizenévesek a fogyás legnagyobb problémája a ragaszkodás. A fogyás és a fitnesz nem lehet „diéta” vagy „terv”. Helyette életmódváltásnak kell lenniük. Tehát, amikor kitűzi a nyárra vonatkozó céljait, próbáljon hosszú távú változásokat végrehajtani.

Változtassa meg az étkezési szokásokat, találjon rutinokat, amelyeknek tetszik, és változtasson az életen. Ne azt tekintse átmenetinek, hogy mit csinál, hanem hosszú távú szokásoknak, hogy fitt és sovány legyen. Tartson maga előtt konkrét célokat, amikor kedvet kap a botláshoz, például milyen nagyszerű érzés lesz az a parti test.

Tehát, tizenévesek, akik ezt olvassák, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön nyárra. Megvan az a gyilkos test, amire mindig is vágyott. Mától.

Részletesebb információkért a fogyásért tekintse meg legújabb könyvünket: Fogyjon és legyen egészséges most.