Anyatej. Minden uncia számít.

Étkezés és testmozgás

A helyes étkezés és a testmozgás kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy anya egészséges és boldog legyen. A tökéletes anyatej elkészítéséhez nem kell tökéletes étrendet tartania! De jó étrendre és testmozgásra van szükséged, hogy megbizonyosodj arról, hogy van-e energiád és szellemi erőd az anyaság felvállalására.

Ne aggódj, anya

Sok anya attól tart, hogy nem eszik elég jól ahhoz, hogy jó minőségű anyatejet készítsen. Nem számít, mit eszel, csodálatos tejet fogsz készíteni a babádnak. Sokkal fontosabb, hogy jól diétázzon, hogy vigyázzon magára.

Anya étkezési irányelvei

  • Fogyasszon különféle ételeket.
  • Fogyasszon éhségének kielégítésére, legalább napi 1800 kalóriát.
  • Igyon, hogy kielégítse szomját. Ha általában nem szomjas, győződjön meg róla, hogy minden alkalommal vizet kortyolgat, amikor babáját ápolja.
  • A koffeintartalmú italokat legfeljebb napi három adagra korlátozhatja.
  • Fogyasszon halat - egészséges zsírja van, amely jót tesz Önnek és babájának. Kerülje az olyan halakat, amelyekben magas a szennyeződés, az alábbi útmutatások alapján.
    • Kerülje: cápa, kardhal, tilefish és makréla.
    • Korlátozzon 6 oz-ra. egy hét: germon tonhal, tonhal steak, édesvízi hal, amelyet a család és a barátok fogtak ki.
    • Egyél 8-12 oz. egy hét: minden óceán, part menti és egyéb kereskedelmi hal/kagyló, például garnélarák, lazac, pollock, harcsa, konzerv tonhal és makréla konzerv, tilápia, mahi mahi, fésűkagyló, rák, homár, szardínia és szardella.

gyakorlása

Rossz ételek babának?

A négy elkerülendő halfaj mellett nincs más étel, amelyet kerülnie kellene szoptatás alatt. A legkülönfélébb ételek fogyasztása szoptatás alatt valóban több ízlést mutat be a babának. Ez valószínűbbé teszi, hogy idősebb korban szélesebb körű ételeket fog elfogadni.

Néha előfordulhat, hogy úgy tűnik, hogy a babád reagál valamire, amit eszel. Ha a babája egy bizonyos étel elfogyasztása után nyűgösnek vagy kócosnak tűnik, csak kerülje el néhány napig vagy néhány hétig. A legtöbb csecsemő gyorsan kinövi ezeket az érzékenységeket.

Ha a baba továbbra is nyűgös/kócos, amikor egy bizonyos ételt eszel, allergiás reakciót válthat ki. Ez gyakrabban fordul elő azokban a családokban, amelyeknél korábban allergiásak voltak (ideértve az ételt, az inhalációs és a kontaktallergiát is). A tejelő étel a csecsemőknél a leggyakoribb ételallergia. Ha gyanítja, hogy a babája ezt a reakciót tapasztalhatja, hagyja abba a tejfogyasztást és más tejtermékek fogyasztását 2-3 napig, hogy meggyőződjön arról, hogy ez megállítja-e a problémát. Ha ez nem segít, keressen fel egy szoptatási tanácsadót, hogy segítsen a továbbiakban.

Gyakorlat

Sok anya úgy találja, hogy egy kis testmozgás segít újra magukat érezni. Egy kis testmozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy visszaszerezze a baba előtti testét. Segíthet a babakék és a szülés utáni depresszió súlyosabb típusai elleni küzdelemben is. Nem kell sokat tennie - a heti kétszer 30 perc testmozgás jót tesz Önnek.

Nem tudja, hol kezdje? Menjen ki, és nyomja be babáját a babakocsiba. Vagy kérje meg egy barátját, családtagját vagy bébiszitterét, hogy jöjjön át a nap egy bizonyos szakaszában, hogy elmehessen edzőterembe, biciklizhessen, edzőszalagot csinálhasson, jógázhasson, vagy egyedül menjen futni. Néha csak a házból való kijutás jelenthet nagy változást.

kapcsolódó cikkek

Mentális és érzelmi egészség>

A terhesség és az anyaság sokféle érzelmet okoz. Normális érezni ezeket az érzelmeket, de néha csak segítségre van szükséged.

Anya játszótere>

Hé anya, gyere szórakozni!

Csapatmunka>

Mindenkinek szerepet kell játszania abban, hogy anya és a baba jól kezdjen a szoptatással.