Az esti testmozgás jobb a fogyáshoz, mint a reggeli edzés

Felejtsd el, hogy korán kelsz, hogy bekapcsolódhass az edzésbe - este gyorsabb és erősebb lehetsz

2019. április 19., 14:45
Frissítve: 2019. április 19., 14:45

Borzalommal tölt el az a gondolat, hogy munka előtt kelj fel edzeni?

Ha igen, akkor szerencséje van - mert az esti testmozgás valójában jobb lehet a fogyás szempontjából, mint a reggeli edzés.

A testórákra és a fizikai aktivitásra vonatkozó két tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az esti testmozgás eredményesebb lehet.

"Nagyon jól ismert, hogy fiziológiánk és anyagcserénk szinte minden aspektusát a cirkadián óra határozza meg" - mondta az egyik tanulmány vezető szerzője, Gad Asher, a Weizmann Tudományos Intézet Biomolekuláris Tudományok Osztálya.

"Ez nemcsak az emberekre, hanem minden fényre érzékeny szervezetre is igaz. Úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük, van-e összefüggés a napszak és a testmozgás között."

A vizsgálatok elsősorban a napszak és a testmozgás közötti összefüggést vizsgálták elsősorban egereknél.

Este teljesítménynövelő vegyszert állítunk elő

Mivel az egerek éjszakai életűek, a tudósoknak először az egérórákat kellett emberi nyelvre lefordítaniuk.

Egy tanulmány szerint a kis rágcsálókat a nap különböző időpontjaiban tették futópadokra, aktív időtartamuk alatt.

A tudósok ezt követően megvizsgálták az egerek különböző intenzitású és rezsimes gyakoriságát, és megállapították, hogy az általános testteljesítmény lényegesen jobb volt az "egér este" a reggeli órákhoz képest.

Megállapították azt is, hogy az "egér estén" a szedőknél magasabb volt a ZMP nevű metabolit, amely felelős az anyagcsere szabályozásáért.

Ez valójában egy vegyület, amelyet egyes sportolók doppingolásra használnak, és a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a ZMP megnövekedett termelése megmagyarázhatja, miért teljesítettek jobban a nap későbbi szakaszában.

A tudósok 12 embert is megvizsgáltak, és hasonló eredményeket találtak.

A testmozgás este hatékonyabb

Az emberek hajnalban hatékonyabban mozogtak a reggelihez képest, köszönhetően annak, hogy alacsonyabb az oxigénfogyasztásuk.

A második vizsgálatban egerek futópadokon is részt vettek, de ezúttal a tudósok rögzítették azokat a változásokat is, amelyek az izomszövetükkel történtek a testmozgás hatására.

Megállapították, hogy a HIF-1a néven ismert fehérje fontos szerepet játszik és a testmozgás által a napszaktól függően különböző módon aktiválódik.

De anyagcserénk gyorsabb lehet késő reggel

Érdekes, hogy ez lehetővé teszi számukra a következtetést, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy inkább az késő reggeli, mint az esti órákban gyakorolja az anyagcserét.

De egyik tanulmány sem találta azt, hogy az első dolog kidolgozása lenne az optimális választás.

Fontos hangsúlyozni, hogy ez még csak a munka kezdetének kezdete, amikor a testmozgás a nap legjobb ideje, és hogy ezeket a vizsgálatokat valóban laboratóriumban végezték - vagyis külső életmódbeli tényezők nem voltak jelen.

A testmozgás nagyszerű számodra - bármikor csinálod

Ha szívesen dolgozik munka előtt, folytassa.

De ha reggel nagyon küzdesz, ne kényszerítsd magad a testóráddal való szembenézésre - az esték ugyanolyan jók és talán még jobbak is.

"Rengeteg ellentmondásos kutatást végeznek a reggeli és esti edzések előnyeiről, és úgy gondolom, hogy nagyon fontos ezt nagyon egyénileg megvizsgálni, és nem szabad túl stresszelni a részleteket" - mondta Melissa Weldon, a Sweat It PT-je. A nap.

"Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a reggeli edzés előnyösebb a zsírvesztés szempontjából, de valóban azt gondolom, hogy ez a személyes preferenciáktól függ, abban az esetben, amikor az egyén képes egyaránt elköteleződni a következetes és a legnehezebb munka mellett.

"Az állításokkal ellentétben valaki, aki éheztetett állapotban dolgozik, küzdhetne az energiaszintjével, és kevesebbet kapna az edzésből, mint ha edzene például reggeli után vagy ebédidőben."