7 napos fogyás étkezési terv (március 9-15.)

Ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat.

7 napos fogyás étkezési terv

A tavasz olyan közelinek tűnik, de mégis eddig! Azok számára, akik behunyják a szemüket, és úgy tesznek, mintha itt lenne, nézzék meg a tavaszi receptjeimet, és ne felejtsék el előre forgatni az órákat ezen a hétvégén!

A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje frissül a Blue tervhez. Frissítettem az összes receptemet (több mint 2000), és 2019-ben elkészültem a másik két színnel, és azon dolgozom, hogy legyen türelmes.

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne arra, hogy 2020-ra megszervezze magát! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (3/9)
B: PB + J turmix (4B 4G 9P)
L: Nyitott arcú tonhal szendvics avokádóval (4B 4G 4P) és almával (0B 0G 0P)
D: Tavaszi spárga rizottó (8B 8G 8P) 2 csésze rukkolával (0B 0G 0P) és 1 evőkanál könnyű balzsamos vinaigrettel
(1B 1G 1P)

Összesen: WW pontok 17B 17G 22P, kalória 851 **

KEDD (3/10)
B: 2 kemény tojás (0B 4G 0P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: Nyitott arcú tonhal szendvics avokádóval (4B 4G 4P) és almával (0B 0G 0P)
D: Egészséges tőkehalból készült tacók (5B 7G 5P) azonnali edényben szárított babokkal (0B 3G 0P)
Összesen: WWB pontok 9B 18G 9P, kalória 939 **

SZERDA (3/11)
B: PB + J turmix (4B 4G 9P)
L: Nyitott arcú tonhal szendvics avokádóval (4B 4G 4P) és almával (0B 0G 0P)
D: Csirkés fazék leves (5B 7G 3P) 1 fokhagymás Cheddar kekszgel * (3B 3G 3P)
Összesen: WW pontok 16B 18G 19P, kalória 928 **

CSÜTÖRTÖK (3/12)
B: 2 kemény tojás (0B 4G 0P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER csirke potos leves (5B 7G 3P) 1 fokhagymás cheddari kekszel (3B 3G 3P)
D: Sertésszelet Dijon gyógynövényes mártással (5B 5G 5P) és egy sült édesburgonyával (5B 5G 0P)
Összesen: WW Pontok 18B 24G 11P, 915 kalória **

Összesen: WW pontok 21B 24G 15P, kalóriák 1046 **

Összesen: WW pontok 8B 10G 8P, kalória 446 **

VASÁRNAP (3/15)
B: Chorizo reggelitálak (7B 11G 5P)
L: Csicseriborsó avokádó saláta (3B 8G 3P)
D: Sült csirke parmezán (4B 6G 4P) brokkolival és Orzóval (4B 4G 4P)
Összesen: WW pontok 18B 29G 16P, kalóriák 1082 **

* Fagyassza le a maradék kekszet, amelyet Ön/családja nem eszik meg
** Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam, hogy további ételeket adhasson hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket, snackeket, desszerteket, borokat stb.

Bevásárló lista

Termel

Hús, baromfi és hal

1 font (4) szilárd fehérhal filé, például tőkehal, csattanó vagy mahi mahi
3 font font, csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
22 uncia (4) csontos sertésszelet
1 font őrölt csirke
1 font nagy hámozott és kitermelt nagy garnélarák
¾ font 93% sovány őrölt pulyka

Gabonafélék*

1 kis cipó szeletelt teljes kiőrlésű kenyér
1 kis csomag kukoricatortilla
1 kis csomag fehérítetlen univerzális liszt
1 kis csomag száraz barna rizs (vagy 3 csésze előre főtt)
1 kis csomag fűszerezett teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
1 kis csomag arborio rizs
1 kis csomag orzo tészta
1 doboz Bisquick (a Heart Smart-ot használom)

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repce vagy növényi olaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
NuNaturals Liquid Vanilla Stevia (vagy édesítőszer, amelyet választott)
Könnyű majonéz
vörösborecet
Könnyű balzsamos vinaigrette (vagy készítsen sajátot a listán szereplő összetevőkkel)
Kömény
Chili lime fűszerezés (például Tajin Classic)
Csilipor
Cayenne-i bors
Csirke húsleves
Kakukkfű
dijoni mustár
édesem
Oregano
Darált szegfűszeg
Füstölt paprika
Fokhagyma por
Hagymapor
Rizsecet
Hoisin
Sriracha szósz
Csökkentett nátrium-szójaszósz *
szezámolaj
Cholula forró mártás
Szűretlen almaecet

Tej és egyéb Hűtött tételek

1 korsó cukrozatlan vaníliás mandulatej
1 18 darab nagy tojás
1 kis doboz vaj
½ gallon sovány tej
1 (17 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt
1 kis ék friss Parmigiano-Reggiano
1 kis tömb vagy zsák csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt
1 kis csomag queso blanco vagy queso freskó
1 (8 uncia) zsák csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajt

Fagyott

1 (10 uncia) zsák klasszikus vegyes zöldség

Konzerv és Jarred

1 kis üveg mogyoróvaj
1 (5 uncia) jégkorong tonhal
1 (15 uncia) csicseriborsó
1 kis üveg marinara (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
1 (8 uncia) vizes gesztenye
1 (15 uncia) konzerv csirkehús
1 (32 uncia) doboz alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves

Egyéb Szárazáru

1 üveg száraz fehérbor
1 kis zacskó száraz pinto bab
1 kis zacskó apróra vágott dió
1 kis zacskó sózatlan kesudió