7 napos súlycsökkentő edzésterv

Ha olyan edzéstervet keres, amely elősegítheti a fogyást, akkor a kezdési lépés nagyszerűbb, ha további verejtékezéseket ad a heti rutinjába. És ennek is végtelen sok módja van - talán váratlanul beleszeret a futásba, vagy rájön, hogy a csoportos fitnesz komolyan motiváló számodra. De az egyik kedvenchez való ragaszkodás vagy az egyik edzésről a másikra való véletlenszerű ugrás nem a leghatékonyabb vagy legeredményesebb módja a fitnesznek vagy a fogyásnak (lehet, hogy nem ugyanaz az Ön számára, ami klassz!). Ha szeretné látni (és fenntartani) az eredményeket, rendelkeznie kell egy cselekvési tervvel. Függetlenül attól, hogy teljesen új vagy-e a fitneszben, vagy csak szüksége van valamilyen útmutatásra, itt szerepel. Adam Rosante, a Celeb edzője, a The 30-Second Body írója és a C9 nagykövete előállt egy tervvel az SELF olvasók számára, amelyek segítenek a siker elérésében az esetleges súlycsökkentő célok elérésében. Ötvözi a súlycsökkentéshez nyújtott rendkívül hatékony edzéseket és a helyet, hogy beépíthesse azokat az edzéseket is, amelyeket igazán szeret.

De először is néhány megjegyzendő dolog. Bármennyire is jó edzés, a fenntartható fogyás érdekében kombinálni kell az egészséges táplálkozással és a jó alvással. És hogy még nagyobb lépést tegyen vissza, mindig emlékezzen arra, hogy az egészséges táplálkozás, az erőnlét és a fogyás személyenként változik. Ami a legjobb barátod számára működik, az nem mindig lesz a legjobb számodra, ahogyan a te módszered is nem biztos, hogy nekik fog működni. És ha kifejezetten fogyni próbál, kérdezze meg magának, miért. Vajon a fogyás (és hogyan jár hozzá) valóban egészségesebbé és boldogabbá tesz? És vannak más kérdések, amelyeket fontolóra kell vennie, mielőtt megpróbálná? Például, ha kórtörténetében rendezetlen étkezés van, akkor mindig okos, ha új terv megkezdése előtt megbeszéli orvosával a lehetséges étkezési változásokat. Még akkor is, ha korábban nincs rendellenes étkezése, mindenképpen ésszerű elvárásokat és célokat tűzzen ki maga elé. Az egészség és a fogyás olyan sok összetevőből áll, mint a fent említett egészséges táplálkozás és alvás, valamint olyan dolgok, amelyeket egyáltalán nem tudsz ellenőrizni, például a hormonális ingadozások. Mindenekelőtt, függetlenül attól, hogy mik a céljai, a legfontosabb, hogy kedvesen bánjon magával és hallgasson a testére.

Valójában ez az egyik legjobb dolog ebben a tervben: „Ez a terv nagyon hatékony, de teljesen hozzáférhető minden szintre” - mondja Rosante. Itt felvázol egy hétfőtől vasárnapig tartó edzéstervet, amely idővel elősegítheti a fogyást - csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan megjelenjen és keményen dolgozzon. Ez a keverék lefedi az összes alapodat, de ha valamit cserélned kell, akkor ez az NBD - ez csak egy példa az elvégzendő edzések típusaira. Tekintsük alapértéknek, amely elősegíti a továbbjutást.

A súlycsökkentő edzésterv használatának módja:

Nézze meg az edzések tökéletesen megtervezett hetét, amely az alábbiakban a fogyókúrás célokhoz igazodik (és az alul lévő csapot is elmentheti az egyszerű hivatkozás érdekében). Ha nem próbál fogyni, az is teljesen rendben van - nem számít, milyen célok vannak, ez a kiegyensúlyozott fitneszterv nagyszerű útmutatás lehet.
Ütemezze naptárába a következő hét edzéseit, és előre foglalja le óráit.
Ha egy napot le kell cserélnie egy másik edzésre, akkor csak stratégiai szempontból álljon hozzá. "Kövesse az egyes edzések szellemét: Erőedzés, nagy intenzitású kardió, mobilitási munka és nyújtás, egyensúlyi mozgás." Lehet, hogy kicserél egy sprintnapot egy intervallum edző csoportos fitneszórával, vagy egy helyreállító jógaórát üti meg a pihenőnapon.
Ne feledje, hogy a biztonságos, egészséges fogyás fokozatos folyamat!

"Az erőnléti edzés a kulcs a fogyáshoz és a belső rossz életed feloldásához" - mondja Rosante. "Zsírt éget, alakítja testét, és növeli a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát."

Ez azért van, mert minél több sovány izma van a testének, annál több energia szükséges a fenntartásához. Ez növeli a BMR-t, vagyis az alapanyagcserét, vagyis teste több kalóriát éget nyugalomban. Ez egy számítás arról, hogy mennyi kalóriát éget el, ha egész nap csak ágyban feküdt.

Rosante egyszerű erősítő edzéséhez alapterületre, edzőpadra és súlyzókra van szükség. A pontos súly, amelyet használ, változni fog, mondja, de van néhány irányelve a megfelelőek kiválasztásához. "Szeretné, hogy az összes ismétlést megállás nélkül teljesítse, miközben megtartja a remek formát" - mondja. "De az utolsó néhány ismétlésedet nagyon nehéznek érezheted. Úgy kell érezned, hogy esetleg még egy vagy két ismétlést megtehetnél, ha muszáj." Lehet, hogy némi próbára és hibára van szükség, és jobb, ha könnyebben indul, amikor még csak kezdi. (Itt van még néhány tipp a megfelelő súly kiválasztásához.)

Készen áll a kezdésre? Itt van a teljes test erő edzés, amelyet hetente háromszor fog végezni.