25 egyszerű fogyókúrás tipp, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

Vállalati-értékesítési szakemberből lett vállalkozó Olvassa el a teljes profilt

tipp

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás csak életmódváltással tartható fenn. Próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket mindennapi szokásaiba, és figyelje, ahogy a font elolvad.

1. Súly és zsír: ismerje a különbséget!

Ne feledje, hogy bár egy font zsír és egy font izom megegyezik, az izom sokkal kevesebb helyet foglal el a ruháiban. Ne féljen izomtömeg növekedésétől. Több izom hozzáadása növeli az anyagcserét és alacsony a testzsírszázalékot.

2. Dobja ki a mérleget.

Ne ragaszkodjon annyira egy számhoz. Ehelyett mérje meg a BMI-t, és végezzen méréseket mérőszalaggal. A mérleg gyakran megtévesztő lehet. Például, ha kiszáradt, akkor láthatja, hogy a számok csökkennek, de valójában nem vesztett el zsírt. Ehelyett alapozza meg a sikerét a méréseken és azon, hogy mennyire illik a ruhája.

3. Ellenőrizze a haladást hetente, nem pedig naponta.

A heti bejelentkezés pontosabb képet nyújt a tényleges előrelépésről. Ha naponta ellenőrzi a testsúlyát vagy a méréseit, akkor csüggedhet a haladás hiánya miatt. A pályán tartáshoz heti súlycsökkentő célok helyett hetente állítson be.

4. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Többet fog fogyni, ha cukorkabár helyett három 70 kalóriás tojást eszel meg, még akkor is, ha a kalóriaszám megegyezik. A petesejtek szabályozzák az inzulint, és nem okozják a vércukorszint emelkedését. Az extra fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. A cukorkák pont az ellenkezőjét fogják megtenni, és a fontokra pakolhatnak. Nem csak a kalóriák és a kalóriamennyiség, hanem az a fajta kalória, amelyet Ön tölt be, és hogy a test hogyan dolgozza fel azokat, segít elérni a fogyás céljait.

5. Értse meg az anyagcsere tudományát.

Tudomásul veszi, hogy a BMR (Basal Metabolic Rate) és az RMR (Resting Metabolic Rate) különbözik, amikor a számokról van szó. BMR-je valóban az anyagcseréje, ha csak egész nap aludt. Az RMR az anyagcsere aránya, ha ágyba fektettél, de ételt ettél, és olyan apró tevékenységeket folytattál, mint az otthonod mozgása. Az RMR kiszámítása valószínűleg reálisabb alapplatform, amikor az elégetett kalóriákat próbálja megvizsgálni. Miután megkapta ezeket az információkat, jobban kiszámíthatja a teljes kalóriaveszteséget, amikor hozzáadja az edzésre és az étkezésre vonatkozó információkat.

6. Az alkalmazások segíthetnek nyomon követni az étel bevitelét.

Számos alkalmazás segít kezelni az étkezési terveket és a testmozgást. Ezek az alkalmazások segítenek a másokkal való hálózatépítésben és az elszámoltathatóság megteremtésében is. Személyes kedvencem a myfitnesspal, egyszerűen a könnyű használat miatt. Emellett az a tény, hogy beolvashatja az elfogyasztott termékek UPC-kódjait, hogy automatikusan felhúzza őket, nagyon hasznos. Sok alkalmazás létezik azonban. Csak találjon egyet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és használja az étrend kezelésének eszközeként.

7. Buddy up!

Kulcsfontosságú, ha valaki más a pályán tartja. Lehet edző, család vagy barát. Annak tudata, hogy valaki más megkérdezi ételekről vagy az edzés céljairól, gyakran segít ellenállni a kísértéseknek és a halogatásnak. Még jobb, ha van egy edzéspartnere, aki találkozik és edz veled, az tovább garantálja a sikert.

8. Az intenzitás többet számít, mint az idő.

Lehet, hogy a futópadon egy órányi elcsúszás egy könnyű sétával nem a legjobb megoldás a fogyáshoz. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízás esélye a nőknél 5% -kal, a férfiaknál 2% -kal csökkent minden további intenzív erőfeszítés percére.

9. Fogyasszon teljes ételeket a feldolgozott élelmiszerek felett.

A tested megérti az igazi ételek kémiáját és sokkal jobban hasznosítja. Ha azonban feldolgozott ételeket ad a keverékhez, általában több cukrot, nátriumot, vegyszereket és finomított szénhidrátokat ad hozzá. Tartsa étrendjét egész, feldolgozatlan ételeknél, és hatalmas különbséget kell látnia a derékvonalában.

10. Csökkentse a cukor bevitelét.

A túl sok cukor fogyasztása hatással van az inzulinszintre. Az inzulin feloldja a sejtjeit, hogy a cukor bejuthasson. Ha azonban a szükségesnél több cukor jut be a sejtjeibe, a felesleges energia zsírként halmozódik fel.

11. Ne igyon a kalóriákkal.

A szénsavas italokat gyakran cukorral töltik fel. Ezek az „üres” kalóriák gyorsan összeadódhatnak, anélkül, hogy megelégedést nyújtanának a teltséggel.

12. Ne hanyagolja el a súlyzós edzést.

Az izmok hozzáadása olyan tevékenységek révén, mint a súlyzós edzés, növeli az anyagcserét és küzdenek a zsírokkal. A súlyemelés segít a csontok erősítésében, az egyensúly javításában és a vércukorszint szabályozásában is.

13. Ne felejtsd el a kis szokásokat, és a kis tányérokat, add össze.

A kisebb tányérok gyakran megegyeznek a kisebb adagokkal, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelt. Próbálja kicserélni a szokásos étkészleteket egy kisebb kialakítás érdekében.

14. Aludj sokat.

Ha nem érzi kipihenten magát, akkor kísértésbe eshet, hogy cukros falatokhoz forduljon, hogy átélje a napot. Az alvászavarok és a súlygyarapodás között szoros összefüggés van. Tehát győződjön meg róla, hogy megfelelő időben érkezik-e be, és az alvást helyezze elsőbbségbe, ha megpróbálja leadni a kilókat.

15. Csökkentse a stresszt.

Stresszes időszakokban sok ember étkezéshez fordul, hogy könnyebben megbirkózzon. Próbálja meg használni a stressz csökkentésének más formáit, például a testmozgást vagy a meditációt, hogy segítsen kezelni az élet nehézségeit.

16. Mindig legyen egészséges snack.

Ha „egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást”, ez nem lehet igazabb, mint az étrend szabályozása esetén. Ha nincs egészséges snack a környéken, az biztosan felhalmozhatja a fontokat. A legtöbb finomított ételnek ez a extra előnye is, hogy kényelmes: csak kinyit egy dobozt vagy táskát. Tervezzen előre, és legyen egészséges snack, amellyel a gyorsétel helyett elérheti, amikor nincs kedve energiát fektetni az ételkészítésbe.

17. Csökkentse az étkezési gyakoriságot, és többet fogyasszon otthon.

Az átlagos amerikai háztartások élelmiszerköltségvetésük 40% -át költik étkezésre. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden otthonon kívül elfogyasztott étkezés vagy uzsonna 134 kalóriával növeli a kalóriabevitelt. Bár lehet étkezni és egészséges maradni, az emberek többsége nem az egészséges ételeket választja, amikor az étkezést otthonon kívül fogyasztja el.

18. Engedjen meg magának egy csalónapot.

Ha állandóan nélkülözve érzi magát, feladhatja céljait. Rendben van hébe-hóba csalni, ha ez segít tartani az egészséges életmódot hosszú távon. A moderálás kulcsfontosságú.

19. Jutalmazza meg magát étellel tevékenységekkel vagy ruhákkal.

Lehet, hogy már felnõtt, hogy jutalomként jégkrémet szerez, de ettõl most eltávolodhat. Ehelyett szerezzen be egy pedikűröt, vegyen magának ajándékot, vagy menjen ki barátaival. Az ünnepléshez nem kell extra kalóriát adnia a napjához.

20. Vágja ki a reklámokat; rákényszerítik a gyorsételre.

A tévé előtti idő általában nem foglalja magában a sok kalóriaégetést, hacsak nem futópad elé teszi, vagy nem csinál mozgásvideót. Élelmiszer-reklámok mindenhol megtalálhatók, és úgy vannak megtervezve, hogy enni akarjanak. Ha korlátozza a tévé idejét, akkor azt tapasztalhatja, hogy a nassolás gyakran korlátozott lesz.

21. Ne legyen elérhető az ócska étel.

Ha nincs a házadban, sokkal több erőfeszítést igényel, hogy megszerezd. Tisztítsa meg a szekrényt, a hűtőszekrényt és a mélyhűtőt minden olyan ételtől, amely szabotálja a súlycsökkentő céljait.

22. Ne féljen az egészséges zsírtól.

A múlt alacsony zsírtartalmú mozgásával ellentétben az egészséges zsírok nem okoznak súlygyarapodást. Ne féljen kókuszdiót, avokádót vagy diót enni. Teljes, természetes ételek nyers formában történő fogyasztása segít feltöltődni anélkül, hogy hozzáadná a fontokat.

23. Legyen szívből a szívébe a szabotőrökkel.

Van olyan barátod, aki fánkot hoz neked egy rossz napon? Házastársa krumpliszsákot visz ágyba? Vedd fel őket a fedélzetre a súlycsökkentő céljaiddal, és mondd meg nekik, hogy hozzanak neked helyette egy almát.

24. Írja le céljait.

Előfordul, hogy csak a céljaid leírása segít fenntartani őket. Ügyeljen arra, hogy a céljait olyan helyre tegye, ahol minden nap láthatja őket. Segít abban, hogy elkötelezett maradjon a súlycsökkentő út során.

25. Maradjon hidratált.

Gyakran testünk olyan jeleket küld, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban kiszáradunk. A sok víz elfogyasztása segít abban, hogy egész nap kevésbé éhes legyen. Ha mégis rágcsálnivalót ér el, próbáljon meg meginni egy nagy pohár vizet, és várjon körülbelül 30 percet. Találhatja, hogy a testének csak egy kis hidratációra volt szüksége.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Sarah Hansen

Vállalati értékesítési szakember vált vállalkozóvá

Az étrend és táplálkozás trendjei

Még több a szerzőtől

Sarah Hansen

Vállalati értékesítési szakember vált vállalkozóvá

Az étrend és táplálkozás trendjei

Olvassa el a következőt

13 kritikus szempont, amelyet fontolóra kell venni a karrier váltása előtt
Munka delegálása: mit delegáljon és mit ne?
Hogyan lehet gyógyítani a depressziót (a terapeuta szakmai tanácsai)
Hogyan lehet gyorsan végrehajtani a középkorú pályaváltást

Utolsó frissítés: 2020. december 4

Táplálkozási szakember, a Candida diéta készítője, a TheCandidaDiet.com tulajdonosa Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Fájdalomtól vagy emésztési zavaroktól szenved folyamatosan étkezés után? Mindig fáradt, ingerlékeny vagy képtelen tisztán gondolkodni? Bőrön át kiütések vagy pattanások alakulnak ki?

Mindezek a kérdések - sok mással együtt - a Candida tünetei lehetnek. A Candida túlnövekedése gyakori probléma, amely felnőtt nőket és férfiakat érint, és ennek leküzdéséhez átfogó támadási tervre van szükség. [1]

Tartalomjegyzék

Mi a Candida Overgrowth?

A Candida albicans egyfajta élesztő, amely természetesen él a gyomor-bél traktusban és a test más részeiben. Általában a Candida nem okoz problémát, sőt kis szerepet játszhat az emésztés elősegítésében. A bélben lévő „jó” baktériumok azért működnek, hogy kordában tartsák a Candida élesztőt.

Ha azonban a jó és a rossz baktériumok egyensúlya megbomlik, a Candida nőhet az ellenőrzés alatt. Ez Candidiasis néven ismert fertőzéshez és számos csúnya egészségügyi problémához vezet. [2]

Itt van a Candida túlnövekedésének öt leggyakoribb tünete.

5 A Candida túlnövekedésének gyakori tünetei

1. Ismétlődő rigó- vagy húgyúti fertőzések

A hüvelyi fertőzések - más néven rigó - a Candida gyakori tünetei. A Candida élesztő a nemi szervek területén él, különösen a hüvelyben. Becslések szerint a nők körülbelül 75% -ának életében legalább egyszer hüvelyélesztő-fertőzése lesz. A nők fele egy vagy több visszatérő fertőzésben szenved. [3]

A rigó vagy hüvelyi élesztő fertőzések tünetei közé tartozik a viszketés, a bőrpír és a szex közbeni fájdalom. A vastag fehér hüvelyváladék szintén gyakori. A rigó minden életkorú nőt és lányt érinthet, bár nem valószínű, hogy pubertás előtt vagy a menopauza után következik be.

A hüvelyi élesztőfertőzés kialakulásának kockázati tényezői a terhesség, a közelmúltbeli antibiotikum-kezelés, a cukorbetegség vagy a magas vércukorszint, valamint az STI kórtörténete.

A Candida túlzott növekedése húgyúti fertőzéshez (UTI) is vezethet. Ez gyakrabban fordul elő időseknél, kórházban vagy immunhiányos embereknél. Az UTI tünetei közé tartozik a vizeléskor jelentkező égés, gyakori vizelési inger, sötét vizelet, erős szagú vizelet vagy az alsó hasi fájdalom. [4]

2. Emésztési problémák

Noha mindannyian időnként emésztési zavaroktól vagy puffadástól szenvedünk, az evés utáni folyamatos kellemetlen érzés annak a jele, hogy a gyomor-bélrendszerben nincs minden rendben. Ennek oka gyakran a bélben élő „jó” és „rossz” baktérium közötti egyensúlyhiány.

Jó baktériumaid döntő fontosságúak az erjedési folyamat szempontjából, amely lehetővé teszi a tested számára, hogy lebontsa az elfogyasztott ételeket és felszívja a tápanyagokat. Segítenek a keményítők, a rostok és számos más vegyület emésztésében is.

Ha azonban a beledet elárasztják a „rossz” baktériumok és az élesztő, akkor valószínűleg emésztési problémákat tapasztal, például székrekedés, hasmenés, hányinger, gáz, görcsök vagy puffadás.

Az élesztő túlnövekedése gyakran felelős a bél mikrobiomjának egyensúlyhiányáért. Különböző emésztőrendszeri emésztőrendszeri betegségekkel is társul, például fekélyes vastagbélgyulladással és Crohn-betegséggel.

Sőt, számos állatkísérlet kimutatta, hogy a bélben a Candida kolonizáció gyulladáshoz vezethet, amely elősegíti a további kolonizációt. Ez ördögi körhöz vezethet, amelyben az alacsony szintű gyulladás továbbra is támogatja a Candida terjedését, sőt hozzájárulhat a gyulladásos bélbetegségek kialakulásához.

Mind a gyulladásos bélbetegségek, mind a Candida túlnövekedése a pro-gyulladásos citokinek fokozott szintjével jár. [5]

3. A bőr és a körmök gombás fertőzései

Bőre és körme számos jótékony baktériumfajnak ad otthont, amelyek segítenek megakadályozni a Candida élesztő terjedését. Ha azonban a környezetének vagy egészségi állapotának változása befolyásolja a test hőmérsékletét vagy nedvességtartalmát, jótékony baktériumai megküzdhetnek a Candida élesztő kordában tartásával.

A magasabb hőmérséklet, a nedvesség és a savasság miatt egyes baktériumok és élesztők kontroll nélkül nőhetnek. Ennek oka lehet bizonyos éghajlat vagy egészségi állapot, de kozmetikumok, szappanok és egyéb helyi bőrápolási termékek is.

Bár a bőr Candida fertőzései a test bármely részét érinthetik, elsődleges helyei a meleg és nedves területek. A legtöbb Candida fertőzés az ágyékban, a hónaljban vagy a lábban van. A tünetek közé tartozik a viszketés és a dühös kiütés. [6]

4. Alacsony energia és fáradtság

Bár a fáradtság gyakori betegség a modern életben, ez a tünet a Candida-ban szenvedőknél is. Számos módja van annak, hogy a Candida élesztő túlnövekedése hozzájárulhat az alacsony energiaigényhez és a következetes kimerüléshez.

Amikor Candida megzavarja a bél mikrobiomjának egyensúlyát, az emésztési funkciója kevésbé lesz hatékony. Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel a tested nem képes megfelelően lebontani az ételeket. Az alacsony B6-vitamin, esszenciális zsírsavak és magnézium szintje gyakran a fáradtsághoz és fáradtsághoz kapcsolódik. A magnéziumhiány gyakran a fáradtsághoz kapcsolódik.

Ezenkívül a legyengült immunrendszer is hozzájárulhat a rossz energiaszinthez. Ha a bél mikrobiomját veszélyezteti a Candida élesztő, az nem lesz képes olyan hatékonyan leküzdeni más behatoló kórokozókat és betegségeket. Ez fogékonyabbá teheti Önt a fertőzésekre és krónikus kimerültségben szenved.

Egyes gyakorlók úgy vélik, hogy a Candida túlnövekedése krónikus fáradtság szindrómához köthető.

5. Elme- és hangulati problémák

A hangulatváltozásokat, a szorongást, az alacsony hangulatot, az ingerlékenységet, a rossz memóriát és az agy ködét gyakran a hormonoknak vagy a stressznek tulajdonítják, de ez nem mindig így van. A Candida túlnövekedése az elme és a hangulat problémáinak egyik fő oka, amely megnehezítheti az életet.

A kutatások egy olyan bél-agy tengelyt mutattak ki, amelyben az agyunk elválaszthatatlanul kapcsolódik az Ön gyomor-bél traktusához. Valójában szerotoninunk (a hangulat szabályozásáért felelős neurotranszmitter) akár 95% -a is a bélben termelődik. Az alacsony szerotoninszint hangulati rendellenességeket, például depressziót, szorongást és ingerlékenységet okozhat. [7]

Ez az oka annak, hogy a legtöbb antidepresszáns gyógyszer blokkolja az agy szerotonin receptorait, mert ezáltal több szerotonin „maradhat” az agyban.

A Candida élesztő túlnövekedése elnyomhatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését, megszakítva a test létrehozásának képességét. A Candida lebontja a belek falát is, és hozzáférést biztosít a véráramhoz, ahol mérgező melléktermékeket szabadíthat fel.

Az egyik legsúlyosabb ilyen melléktermék az acetaldehid, amely szintén reagálhat a dopamin neurotranszmitterrel. Ez befolyásolhatja a mentális jólétet, és szorongáshoz, pánikrohamok depresszióhoz, gyenge koncentrációhoz és agyi ködhöz vezethet. [8]

Hogyan kezeljük a Candida túlnövekedését

Ha a fenti tünetekkel azonosult, akkor itt az ideje, hogy elkezdje kezelni problémáinak gyökerét: Candida túlnövekedése.

Az étrend a túlzott növekedés egyik fő tényezője, ezért a kezelését úgy kell megkezdeni, hogy újra megvizsgálja a mindennapi ételeket. [9]

Próbálja korlátozni a cukrok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, mivel ezek a Candida élesztő fő „üzemanyaga”. Rengeteg gombaellenes ételt és étrend-kiegészítőt kell hozzáadnia a napi menükhöz, például fokhagymát, oregánót, kókuszolajat és kakukkfüvet.

A probiotikumok és az erjesztett ételek szintén segítenek helyreállítani a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyát, ami segít ellensúlyozni az élesztő túlnövekedését. Ez különösen fontos egy antibiotikum-kúra után, mivel ezek súlyosan kimeríthetik a bélben lévő jó baktériumok számát.