Miért a 4 órás test-étrend csak egy 4 órás életmódváltás?

Tavaly, amikor elkezdtem vizsgálni, hogyan változtatok étkezésemen, több kollégám Tim Ferriss 4 órás testét csinálta. Most, hogy még nem olvastam el teljes egészében a könyvet, sokat tanultam a könyv diétás részéről, és nem igazán vagyok rajongó. Az elvek nagyszerűek egy rövid távú változáshoz, de nem fenntarthatóak, és úgy tűnik, hogy főként egyedülálló férfiakra irányulnak (mint a szerző).

Vessünk egy pillantást a 4HB diéta szabályaira:

1. szabály: Kerülje a „fehér” keményítőtartalmú szénhidrátokat (vagy olyanok, amelyek fehérek lehetnek). Ez minden kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és gabonát jelent. Ha kérdezned kell, ne egyél.
2. szabály: Egyél ugyanezt a néhány ételt újra és újra, főleg reggelire és ebédre. Ezt már megteszed; csak új alapértelmezett ételeket választ.
3. szabály: Ne igyon kalóriát. Kivétel: 1-2 pohár száraz vörösbor éjszakánként megengedett.
4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt. (Fruktóz -> glicerin-foszfát -> több testzsír, többé-kevésbé.) Az avokádó és a paradicsom kivétel.
5. szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente, és folytassa a diót. A szombatot választom és ajánlom.

Vizsgáljuk meg tovább az egyes szabályokat.

1. szabály: Kerülje a fehér keményítőtartalmú szénhidrátokat. Azt mondanám, hogy 60% -ban elfogadtam, főleg azért, mert olyan ételeket próbálok enni, amelyeket a legkevésbé feldolgoztak, ami teljes kiőrlésű gabonákhoz és lisztekhez vezetett. Feladtam sok fehér szénhidrátot, amit nem szívesen fogyasztok, és másokat is eszem, például alkalmi sütőburgonyát (minden idők egyik kedvenc ételem), néhány sushit, quinoát/farrót és természetesen a heti pizzámat.

Valószínűleg a legkellemetlenebb (és szerintem elképzelhetetlen) 2. szabály. Enni ugyanazokat a néhány ételeket újra és újra? Persze, ez egy nagyszerű lehetőség, ha valamibe beleugrunk, kevés tervezéssel, de számomra a pokol definíciójának tűnik. Olyan embertől származik, aki ételblogger és szereti az ételeket, ez a legrosszabb ötletnek tűnik. Nekem úgy hangzik: „végezzen rövid távú, ismétlődő és irreális változtatásokat, így amikor elege van belőlük, ki akarja törni és teljesen megtörni a tervet.”

Ahogy Penelope Trunk mondja a 4HB diéta kapcsán: „De hogyan lehet ezt csinálni egy családdal? Mit mondasz a gyerekeidnek, amikor eszik, mint egy őrült? " Abszolút egyetértek. Ha olyan „diéta” van, amely nem teszi lehetővé a rugalmasságot és a másokkal való interakciót és étkezést, az nem hosszú távú megoldás. Számomra semmi sem mondja jobban a „single guy diet” -t, mint ez a szabály.

Ezért gondolom, hogy hosszú távon kudarcot vallanak azok a tervek, amelyek minden ételt megadnak neked, mint például a Nutrisystem és Jenny Craig. Amíg pontosan követed az utasításokat (és nem térsz el a tervtől), addig rendben vagy. De térjen el tőlük, hagyja magát, hogy az éttermekben válasszon, meghívjanak valaki étkezésre, vásárolniuk kell és egészséges ételeket kell főzniük ... akkor mi van? Csomagolja magával csomagolt ételeit, bárhová is megy egész életében? Nem hiszem. Hogyan taníthatja meg gyermekeit egészséges döntésre, amikor mindennap mikrohullámú sütőből eszik? Egy ideje rajongok a WeightWatchers étrend mentalitásáért, főleg azért, mert nagyon szorgalmazzák tagjaikat, hogy megtanulják, hogyan kell hosszú távon egészségesen főzni, döntéseket hozni és mindent egyensúlyba hozni (megjegyzés: Röviden a WW-t csináltam megálltam, és még soha nem léptem be a WW-be, de nagyon közeli barátaim és családtagjaim vannak, akiknek sikerült a WW.

Meddig tartható fenn a 4HB étrend? Pár hét? Néhány hónap? Nehéz megmondani, és minden embernek megvan a saját toleranciaszintje, de azt javaslom, hogy az 1. hónap után tartson szem előtt egy jó átmeneti tervet/diétát, hogy hosszú távon élhessen életmódváltásaival.

3. szabály: Ne igyon kalóriát. Teljesen egyetértek - ebben hittem, amikor lemondtam a kokszról az egyetemen, majd néhány évvel később a Diéta kokszról. Miért pazaroljuk a kalóriákat egy italba? Inkább megenném 🙂 Szinte kizárólag vizet és alkoholt iszok hetente egyszer vagy kétszer (normál héten). Az edzés utáni turmixokat több ételnek tekintem, mint italnak, és beleszámítom a napi kalóriámba.

4. szabály: Semmiképpen. A gyümölcs fontos számomra, és továbbra is megeszem. A cukorról állandóan többet tanulok, de a friss gyümölcs sok tápanyagot és vitamint tartalmaz, amelyek az egyik legjobb cukrot fogyasztják.

5. szabály, gyakran csalásnapnak hívják, ezt volt a legkönnyebb ötlet elfogadni (ki ne akarná, hogy diétázás közben mindent megehessen, amit akar), de az egyik első fogalom is, amelyet elvetettem. Az egyik, mert nem akarom az ételt az egészséges táplálkozás jutalmának tekinteni; kettő, mert nem igazán hiszem, hogy van értéke abban, ha a „rossz” dolgokra törekszel; és három, nem hiszem, hogy hetente egyszer kellene enni olyan dolgokat, amelyek „tetszenek”.

Mi a véleményed a 4 órás test diétáról?

PS: Szeretem a kommentárokat, és nagyra értékelem, hogy mindenki megosztja tapasztalatait a 4 órás test diétával kapcsolatban. Nem azt mondom, hogy valakinek nem fog menni, de nekem határozottan nem.