A diéta és az életmódváltás közötti különbség

A fogyókúrák és a fogyás vágya ugyanolyan népszerű, mint valaha. A Mondovo adatai szerint havonta több mint 550 000 ember keres a "hogyan lehet lefogyni" kifejezésre a Google-on. Folyamatosan új étrendek készülnek. Ez volt az Atkins-diéta, majd az alacsony zsírtartalmú étrend, majd a keto-diéta. Az alábbiakban láthat néhány adatot a Google Trends-től, amely a keto diéta keresések növekvő népszerűségét és az Atkins diéta csökkenő népszerűségét mutatja be, bemutatva az étrend változását az évek során.

életmódváltás

Az étrend folyamatosan változik, és az emberi test és az anyagcsere-rendszer megértése folyamatosan fejlődik. Egyre több kutatási körünk van a diétákkal kapcsolatban, és ez nem annyira reményteli, mint gondolnád. Lehet, hogy hallotta, hogy van egy diéta és életmódváltás közötti különbség, és a hosszú távú fogyás megteremtéséhez életmódváltásra van szükség. Meg fogunk merülni abban, hogy a diéták működnek-e vagy sem, hogyan lehet jobb az életmódváltás, és hogyan lehet valóban megváltoztatni.

Diétás munka?

Sokan azért fogyókúráznak, hogy megváltoztassák az étellel való kapcsolatukat. Ehetünk úgy, hogy egészségtelenné váljon, és néha nehéz megállítani az önpusztító magatartást. Az étkezés az egyik egészségtelen módja annak, ahogyan sokan kezelik a stresszt, amelyet a 9. A stresszel való megbirkózás egészségtelen módjai című cikkünkben kitérünk.

Nagyon sok kutatást végeztek a különféle étrendekről. Fontos azonban először figyelembe venni a kutatás forrását és finanszírozását. Például valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De tudta, hogy ennek a kutatásnak a többségét reggeliző cégek finanszírozzák és végzik? Itt olvashatja el ezt a nagyszerű cikket, hogy többet tudjon meg.

Először tegyük csak ki. Ha a fogyókúrával kapcsolatos kutatásban közös szálat keresne, akkor egyet talál: a fogyókúra nem eredményez túl hatékony hosszú távú fogyást. Az UCLA kutatói szerint súlyának 5–10 százalékát elveszítheti. A fogyókúra azonban olyan hatást eredményez, amelyért sok ember azonnal visszahízik. Valójában a diétázók többsége visszahozza a súlyát, plusz még többet.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy egy diéta nem mindenki számára működik. Ami az edzője, barátja vagy nővére számára megfelelő, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Van egyedi testünk, és másképp reagálunk az étrend változásaira. A TIME jelentése szerint a súlycsökkenés kulcsa a személyre szabott változás lehet, nem pedig a mindenre irányadó divatos étrend.

Egy másik megfontolandó tény, hogy bár az étrend hihetetlenül eltérőnek tűnhet, az eredmények tényleges különbségei általában kicsiek. A Harvard Health beszámol arról a tanulmányról, amelyben a kutatók megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony a rövid távú fogyás előidézésében, mint a szénhidráttartalmú étrend a résztvevőknél. Tehát bár ezek a felszínen különböző étrendek, az egyik nem feltétlenül lehet jobb a fogyás szempontjából, mint a másik.

Bár ez nem kapcsolódik közvetlenül a fogyókúrához, fontos a testmozgás vizsgálata is. Nagyon sok vegyes kutatás van, de az az igazság, hogy a testmozgás nem fogja automatikusan lefogyni. Amint az Healthline megosztja, a testmozgás gyakran éhesebbé teszi az embereket. Különösen akkor, ha új a testmozgás, edzés után túlevhet. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem segíthet, de figyelned kell, hogy mit eszel. Számos egyéb egészségügyi előnye is van.

Miért jobb az életmódváltás?

Tehát miért javasolja sok orvos, táplálkozási szakember és edző az életmód megváltoztatását? Egyszerű. Általában hatékonyabbak. Ennek oka a különféle okok, és mindenki más. Összességében itt van néhány ok, amiért érdemes nagyobb változtatásokat végrehajtani, és feltárjuk, mi a különbség az életmódváltás és a diéta között.

Az életmódbeli változások hosszabb távúak

Talán ez a legnagyobb pont. Az életmódváltás hosszú távú változás. A diéták gyakran csak átmeneti jellegűek, és az emberek többsége néhány hónapnál tovább nem tart diétát. Az életmód megváltoztatásával alapot épít és folytatja új életmódját.

Talán diétával kezdi, majd megtalálja a módját annak fenntarthatóbbá tételére. Sokféleképpen ösztönözheti étrendjét életmódra, és életmódváltást hozhat létre, amely az Ön számára megfelelő étrendből épül fel.

Az életmód megváltoztatása személyre szabott

Sok divattól és a népszerű diétától eltérően az életmód megváltoztatása bizonyos rugalmasságot tesz lehetővé. Ahelyett, hogy valaki más által létrehozott tervet követne, maga is kitalálhatja, mi működik. Ez nagyobb valószínűséggel marad a tervén, mivel ez nem olyan szakasz, ha enni vagy bizonyos módon gyakorolni kell.

Ezt egy életedző, személyi edző vagy táplálkozási szakember segítheti felfedezni. Sokféle életedző létezik, közülük sokan arra specializálódtak, hogy segítsenek az egyéneknek ezen életmódbeli változások megvalósításában. A képzett egészségügyi vagy táplálkozási edző támogatást nyújthat Önnek és útmutatást nyújthat a személyes terv elkészítéséhez.

Rutinná válnak

A diétákkal kapcsolatban egy dolog az, hogy gyakran arra kényszerítjük magunkat, hogy egy bizonyos módon étkezzünk. Kerüljük az általunk kedvelt ételeket, időnként eszünk, amikor nem szeretünk enni, és általában megpróbálunk keményen beilleszkedni a tervbe. Az étrend és az életmódváltás közötti különbség az, hogy új egészséges cselekedetével rutint teremtsen.

Az életmódváltással személyes tervet készíthet, amely illeszkedik a napjához. Amint minden nap a szándékaid szerint élsz, szokásod lesz. Hasonló a fogmosáshoz vagy a szemét elszállításához. Mivel rendszeresebben csinálod, ez természetesen szokássá válik a napodban.

Készíthet egyensúlyt

Végül egy életmódváltás lehetőséget kínál az egyensúly megteremtésére. A diétákkal egészségtelen módon törekedhet a fogyás céljainak elérésére. Az életmódváltást Ön alapjaitól kezdve építi fel (és talán némi támogatást), az egyensúlyt szem előtt tartva. Nem akarsz túl szigorú lenni, és nem akarsz túl lusta lenni.

Az életvezetési tanácsadás előnyeiről szóló bejegyzésünkben a https://shifts.coach/life-coaching/benefits/ címen arról beszélünk, hogy az életvezetési tanácsadás hogyan segíthet tervek készítésében és új perspektívák meglátásában. Némi támogatással olyan tervet készíthet az egészségére, amely elérhető és nem túl megterhelő.

Életmódváltás

Az életmód megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint csak a döntés. Ki kell dolgoznia egy tervet, türelmesnek kell lennie, és tovább kell vizsgálnia, mi hasznos az Ön és az egészsége szempontjából. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor ezeket a változásokat végrehajtja az életében.

Maradjon nyitott gondolkodású

Először ne feledje, hogy folyamatban lévő munkák vagyunk. Maradjon nyitott gondolkodású és hajlandó változtatni a tervén. Figyelemmel arra, hogy mi működik Önnek és mi nem, ne féljen változtatni. Soha nem lehet tudni, mi lehet hasznos. Próbáljon ki különböző dolgokat, és adjon mindegyiknek egy igazi képet, hogy lássa, működnek-e.

Légy türelmes magaddal

A divatos diétákkal ellentétben nincs ígéret a gyors fogyás életmódváltásával. Ehelyett az egészség alapjait teremti meg az életében. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő új életmódot, eltarthat egy ideig, mire elkezdi látni az eredményeket. Legyen türelmes önmagához, és ne adja fel!

Tedd azt, ami neked megfelel

Folyamatosan étrend-tervek, egészségügyi tanácsok és élelmiszerek marketingje bombáz minket. Ne feledje, hogy nem azt kell tennie, ami más emberek számára beválik. Tartsa be a tervét; nem tartozol senkinek magyarázattal. A barátodra, aki megpróbálja meggyőzni, hogy az ő útjuk a „helyes”, nem mindig érdemes meghallgatni.

Hozzon létre egy edzéstervet

Az életmódváltás egyik szempontja, amely hasznos lehet, a testmozgás tervének elkészítése. Meglepő lehet, hogy a napi 30 perc testmozgás elegendő a fogyás ösztönzésére és az egészségre gyakorolt ​​előnyökhöz. Ne essen túlzásba, és ne állítson olyan szándékokat, amelyeket nem fog teljesíteni. Esetleg próbáljon csak napi 30 percet sétálni, sétálni a kutyát vagy úszni.

Elérhető célok kitűzése

Egy dolgot feltétlenül szem előtt kell tartani, hogy reális célokat tűz ki. Ezt már említettük itt néhányszor, de ez egy fontos önálló pont. Ha túl magasra tesszük a látnivalóinkat, valószínűleg cserbenhagyjuk magunkat. Ez gőzvesztést okozhat. Ehelyett tegyen olyan célokat, amelyek ösztönöznek és ösztönöznek, de nem lesznek lehetetlenek elérni.

Keressen egy elszámoltathatósági barátot

Ennek oka, hogy sok fogyókúrás program, például a Súlyfigyelők, társadalmi szempontból áll. A közösség és a támogató hálózat rendkívül előnyös lehet. Egy 2016-os tanulmány szerint a támogatás elősegítheti az egyének fogyását és fenntartását. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a legjobb támogatási forma a pozitív támogatás, nem pedig az oktatási támogatás. Tehát keressen egy barátot vagy közösséget, aki támogat!

Kövesse nyomon a haladást

Végül kövesse nyomon a fejlődését. Akár jól teljesítesz a céljaiddal, akár lemaradsz, a követés nagyban hozzájárulhat. Világosabb képet kap a gyengeségeiről és arról, hogy hol boldogul. Elég egy egyszerű napló arról, hogy mit eszel, hogyan tornázott, hogyan érzi magát stb., Hogy nagy előnyt biztosítson Önnek.

Végül, figyelembe véve a diétákat és az életmódbeli változásokat, minden bizonnyal jobb, ha a hosszú távú fogyás nagyobb és fenntarthatóbb változásokat hajt végre. Ehhez azonban nagyon sok erőfeszítés szükséges. Ne feledje, hogy valóban meg tudja csinálni. Ne essen áldozatul a mai divat hóbortos őrületének!