Reddit - testépítés - Bármelyik testépítőt fel kell tölteni és csökkenteni kell az alacsony szénhidráttartalmat; paleo; típusú étrend Bármilyen

Nem vagyok testépítő, de törődöm a testalkatommal, és mivel 6'2 "225-ről 190 fontra esett, nyilvánvalóan sokat vesztettem a méretemből. Most már határozottabb vagyok, de kevésbé fizikailag félelmetes, amit élveztem, különösen, amikor a Krav Maga és az MMA tevékenységeimről volt szó. A fogyás érdekében elkezdtem tisztábbat enni, alapvetően semmiféle feldolgozott vagy több összetevőt tartalmazó ételt, kivéve azokat, amelyeket magam készítettem.

Tiszta és alacsony szénhidráttartalmú/gabona nélküli étkezéssel gondolja-e, hogy lassan el lehet ömleszteni a testem egy részét, miközben megtartom a határozottabb testalkatomat?

Köszönöm a rám szánt időt.

Ossza meg a linket

Az izomtömeg legnagyobb része víz. 1 gramm glikogént tárol az izomban körülbelül 3 g víz. A paleo diéták egyáltalán nem hangsúlyozzák a szénhidrátokat. Ez részben kimerült állapotban maradhat, vagyis gyengébb lesz anaerob testmozgás során, amely majdnem 100% -os glikogént használ. Ezért nem mennék teljesen paleo-ba tömegért. Adj hozzá szénhidrátot és jól vagy.

Ha jobban belegondolok, hozzáadhatnék még több gumót, például édesburgonyát, jamot és burgonyát. Nem szemcsék, hanem magas a szénhidráttartalom is. Köszönöm a borravalót.

Próbáltam nagy mennyiségben szénhidrátom gumóból szerezni. Nagyon nehéz enni annyi keményítőtartalmú tésztát. A szénhidrátom többségét most fehér rizsből és banánból nyerem.

Én is hasonló helyzetben vagyok. 210-ről 190-re ment nemrég paleo vágással, miközben fenntartottam az összes fő felvonómat. előtte egy kalóriatartalmú diétát csináltam, hogy izomzatot adjak anélkül, hogy túl nagy súlyt híznék.

paleo tömeghez 3 legjobb barátod van: avokádó, tojás és kókuszolaj. ha mindháromat hozzáadja egy étkezéshez, könnyen hozzáadhat 500-600 kalóriát egy étkezéshez.

zsírosabb húst is kell enni. 250 kalóriatartalmú csirkemell rendben van, de 800 kalória egy font darált Chuckban jobb. add hozzá a fenti összetevőket, és 1300-1400 kalóriatartalmú ételt fogyaszt, több mint 100 gramm fehérjével.

A testednek néhány hétbe telhet, amíg megszokja a magas intenzitású edzéseket, a magas zsírtartalmú étrendet használva fő üzemanyagforrásként. szerencsére egyes tanulmányok szerint a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a tesztoszteront. néhány professzionális súlyemelő hasonló étrendet fogyaszt, és nagyon alacsony testzsírszázalékot tesz ki nagyon lenyűgöző nyers emeléssel. vannak, akik magas szénhidráttartalmú tankolási napot végeznek, amelyet érdemes megvizsgálni (heti 6 napos paleo és egy nap egy teljes pizza elfogyasztása mindkét világ legjobbjait nyújthatja neked, és továbbra is szilárdan nézel ki).

Ez valóban fantasztikusan hangzik; Hiányzik a pizza. Bár a minap nagyon jó karfiol kérget készítettem, de ez nem hasonlít egy zsíros pitéhez.

hal és brokkoli 4 élet

hogy a paleo diéta emeletes. a hús csúnyább, mint a szemek, egészségügyileg imho.

mint ismét a diétám nagy része diófélék és tejtermékek elsősorban.

Lefogytam 35 kg-ot, és remekül érzem magam a paleo-ra váltás nélkül, anélkül, hogy számolnám a kalóriákat és annyi jó húst ettem volna, amennyit csak szeretek, de a tejtermékek és a diófélék a generikus gyógyszerek alapján nagyszerűen működhetnek. A szemek viszont üres szénhidrátok. A szemekben nincs semmi, amire a testnek szüksége van, lényegében csak feldolgozott cukor.

A testnek szüksége van rá? Tehát mi a mondásod, hogy a test nem használja fel ezeket a szénhidrátokat? Tipikus paleotard

Van olyan esszenciális szénhidrát, amiről nincs tudomásom? Természetesen a szervezet üzemanyagként felhasználhatja a cukrot. Nyilván nem tudja a különbséget a "szükségletek" és a "felhasználások" között, ez kár.

Talán el kellene olvasnia, hogy a szénhidrátforrások mennyire nem számítanak, és a GI mennyire lényegtelen. Ne dolgozza fel a feldolgozott ételeket. Amit az utóbbi két kommentben mondott, az fehér zaj

Van-e konkrét referenciája?

szerkesztés: Jogosan kíváncsi vagyok. Nagyon sokat olvastam a közelmúltban alacsony szénhidráttartalmú diétákról, szénhidrátokról és telített zsírokról, és semmi, amit olvastam, nem jelezte, hogy a szénhidrátforrások nem számítanak.

olvassa el az inzulin bejegyzést, amelyet az r/fitness oldalra tettek fel

Köszönöm, ez nagyon informatív volt! Ez az a fajta információ, amit kerestem. Mindig szkeptikus vagyok a dolgokkal kapcsolatban, és jó, ha olyan törvényes cikkeket és hivatkozásokat kapok, amelyek egy másik nézőpontot támogatnak.

A táplálkozástudomány mindig annyira vitatható, a vizsgálat elvégzéséhez használt állatmodelltől és a kutatás egyéb részleteitől függően. Kutatást végeztem transzgénikus egérmodellekkel kapcsolatban, és tudom, hogy amit megtalálunk bennük, nem mindig ruházható át az emberi funkció megértésére. Egy régi professzorom kifejezetten a patkányok elhízásával és a jóllakottságot befolyásoló hormonokkal foglalkozott, és az emberi kísérletek, amelyek megkísérelték megismételni az eredményeket, nem mindig voltak sikeresek. Röviden, mint ön valószínűleg tudja, a kép sokkal bonyolultabb, mint a szénhidrátok rosszak.

Feltételezem, hogy anekdotikus tapasztalataim voltak, amikor kísérleteztem egy gabona nélküli, hüvelyes, csökkent tejtermék-étrenddel, és hogyan tudtam annyit enni, amennyit csak akarok, és még mindig fogyok 35 kg-ot, ha eléggé meg lennék győződve arról, hogy ez mindenkinek jó, de mindenkinek a saját genetikai alkotóelemeik, és ami valakinek működik, nem biztos, hogy valakinek a legjobb.

Köszönöm, hogy emlékeztetett erre! Szép napot!