Paleo testépítés

A Paleo Diet jó választás a testépítők számára?

Vessünk egy pillantást mindkét oldalra, és megnézzük, hogy a Paleo Testépítés itt van-e.

„A paleo elvek egyszerűek: ha meg tudja termeszteni vagy megöli, egye meg. Ha feldolgozták, ne.

A Paleo több, mint diéta, életmód. A Paleo tiszta, természetes ételekkel táplálja testét, és biztosítja az összes egészséghez szükséges ásványi anyagot, tápanyagot és vitamint. A diéta célja az aktív test megfelelő táplálása a nap folyamán, így ha aktív életet él, a Paleo tökéletesen megfelel. De a testépítők valamivel aktívabb életet élnek, mint a normál egyén - és némileg eltérő/magasabb tápanyagigényük is van. Hol esik Paleo ezekre az egyénekre? Biztosítja-e a testépítő életmód összes speciális táplálkozási igényét? Találjuk ki.

Paleo a történelem paleolit korszakára utal - körülbelül 2,5 millió és 10 000 évvel ezelőtti időszakra. Ebben az időszakban az emberek kis, barangoló társadalmakba tömörültek, és egyszerű eszközöket fejlesztettek ki vadászatra és halászatra.

A Paleo-étrend ötlete az, hogy „együk meg, ahogyan ősi őseink jártak” - főleg halból, fűvel táplált húsból, tojásból, zöldségből, gyümölcsből, gombákból, gyökerekből és diófélékből álló étrend. Ezért ősember-diétának vagy vadász-gyűjtögető étrendnek is nevezik.

Noha a Paleo diéta különböző részhalmazai és módosításai léteznek, az alap diéta kizárja a következőket: gabonafélék, hüvelyesek (földimogyoró, különféle babfélék és csicseriborsó), tejtermékek, burgonya, finomított só, finomított cukor és feldolgozott olajok (transzzsírok), valamint finomított növényi olajok, például repce-, sáfrány- és napraforgóolaj).

Mint látható, eredendően magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, és rengeteg állatot és állati terméket eszik.

Előnyök

Tanulmányok kimutatták a glükóz intolerancia és a C-reaktív fehérje javulását a mediterrán étrendhez képest.
A gyökerek és a gyümölcs hozzáadásával kiküszöbölhetők a ketogén diétával kapcsolatos rendkívüli problémák.
Ki vitatkozhat gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok fogyasztásával, miközben csökkenti a feldolgozott ételek/szénhidrátok mennyiségét?
Ideális étrend azok számára, akik csak vékony megjelenésük megőrzésére és/vagy fogyásra vágynak.

Hátrányok

Paleo testépítőnek lenni annyit jelent, hogy elkerüljük számos olyan étrendet (amelyek nem Paleo), amelyek előnyösek az optimális teljesítmény és a gyógyulás szempontjából.
Azok az állítások, amelyek szerint a keményítő és a cukor minden alkalmazása és felhasználása alacsonyabb szintű, csak nem igazak, különösen az emberi teljesítmény szempontjából.
A szénhidrátok hiánya miatt bármilyen szezonon kívüli ömlesztéshez rendkívül nagy mennyiségű kalória szükséges.

Alkalmazás

Kétségtelen, hogy a paleo diéta követése csak egészségesebbé teheti az embert. A Paleo testépítés szempontjából azonban továbbra is ösztönözném néhány keményítő és cukor használatát a praktikum érdekében (tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik valamilyen feldolgozott, magas cukortartalmú ételt fogyasztanak, könnyebben megtartják a testsúlyukat, mint azok, akik esküsznek rájuk). teljesítmény-képzés. Azt mondják - és igaz, hogy a Paleo nem diéta - ez egy életmód. Nincs végdátum a Paleo diétádnak, nincs biciklizés be- és kikapcsolása. Bizonyos módon válik azzá, aki vagy és hogyan azonosítod magad. Ha úgy gondolja, hogy a Paleo Testépítés az Ön számára - szánjon időt arra, hogy maga is alaposan átkutassa. A testépítés/sportoló szempontjából felmerülő problémák és buktatók megértése segít jobban megfelelni az étrendnek. Az alábbiakban felsorolunk néhány sportolót, hogy miként segítették a Paleót nekik.

Mario Singelmann 100% -ban természetes (kábítószer-tesztelt és poligráfos) Paleo testépítő versenyző és Paleo gyakorló, aki 2009 óta vesz részt természetes testépítő versenyeken és 2010 novembere óta Paleo. A déli államok klasszikus férfi kezdő közepes kategóriájának 2011-es győztese, Mario most „Open” kategóriákban vesz részt a profi kvalifikációs versenyeken annak érdekében, hogy az első Paleo Pro Natural Testépítővé váljon. A Missouri állambeli Kansas City-ben lakóhellyel a testalkatának folyamatos javítása érdekében dolgozik, miközben versenyezni és profi karriert kíván elérni a természetes testépítésben. Mario megkapta a profikártyáját a 2013-as közép-amerikai bajnokságon.

Jaquelyn Kastelic egy mai emelő életét éli. Egy CrossFit dobozt vezet, és az esetek 90 százalékában betartja a paleo elveket. Még ő is megszegi a szabályokat, mert komolyan mondva, a mexikói ételek olyan rohadt finomak. Tanulja meg a szabályait, és talán valamit a paleo-ról, és felfedezheti, hogy máris része az útnak.