Egy serpenyős karfiol hash barna raklap tojással és kolbásszal

Vasárnap reggel van, és meleg és kiadós villásreggelire vágyik, amely kielégíti az egész családot. Húzza fel ezt a sós serpenyőt a hash barna ihletésű karfiolból, majd töltse fel tojással és kolbásszal egy egy serpenyős reggelire, amely a napot kezdi.

Mi lenne az alacsony szénhidráttartalmú étrend karfiol nélkül? Ez a keresztesvirágú, nem keményítőtartalmú zöldség tökéletesen helyettesíti sok magas szénhidráttartalmú összetevőt. A krumplit kicseréljük a felkarikázott karfiolra ebben az egy serpenyős karfiol hash barna tálban, tojással és kolbásszal. Olvassa el a karfiolhoz írt szerelmes levelünket, és derítsen ki öt okot, amiért szeretjük ezt a keto-barát zöldséget pont itt! >

Az egy serpenyős recept elindításához melegítse elő a sütőjét 425 fokra. Míg előmelegszik, olvasson fel egy evőkanál vajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjunk hozzá hat uncia laza sertéshúsból készült kolbászt, és főzzük öt-hét percig, fakanállal bontva, amíg meg nem fő. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd távolítsuk el a sertéshúst és tegyük félre. Feltétlenül tartsa fenn a zsírt a serpenyőben az extra íz érdekében! Helyezzen két és fél csésze karfiolt két tiszta edénytörlő közé, és szorosan nyomja össze, hogy eltávolítsa a felesleges vizet. Az egyik tojást habosra keverjük egy nagy keverőtálban, majd hozzáadjuk a felkockázott karfiolt, egy fél csésze aprított fehér cheddar sajtot, két evőkanál reszelt parmezánt és négy evőkanál apróra vágott mogyorót. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot, majd keverjük össze az összetevők összekapcsolásához.

Most, hogy az étkezés minden alkotóeleme készen áll, itt az ideje a főzésnek! Melegítsük ugyanazt a serpenyőt, amelyet közepes lángon használtunk a sertéshúshoz. Hozzáadjuk a karfiolelegyet, és keverés nélkül főzzük öt-hat percig, amíg az alján meg nem pirul. A maradék evőkanál vajat négy darabra vágjuk. Keverje meg a karfiol keveréket, fakanállal kaparja fel a megbarnult darabokat. Szétosztjuk egyenletes rétegben, és készítsünk négy osztást a karfiol keverékben. Helyezzen egy darab vajat minden egyes adagba, majd repítsen egy tojást a vaj fölé. Szórja meg a főtt kolbászt a serpenyőn, és tegye a sütőbe hat-10 percig, amíg a tojások a kívánt színre főznek. Díszítsünk még néhány mogyoróhagymával és melegen tálaljuk.

Ennek a karfiol hash barna süteménynek tojással és kolbásszal egy adagja 368 kalóriát tartalmaz. Ez egy egészséges zsírnak, három fehérjének és egy fél zöldségfélének számít a South Beach Diet étkezési tervben. Naplózza ezt a kiadós reggelit a South Beach Diet Tracker App hogy jó úton maradjon a keto-barát étrenddel. Könnyedén nyomon követheti az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, az egészséges ételeket és a folyadékfogyasztást a nap folyamán. Jelentkezzen be a testmozgásba a személyes ételek és fitnesz naplóba, és soha ne hagyjon ki egy edzést. Ráadásul ingyenes! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a South Beach Diet Tracker alkalmazásról. >

Ha a karfiol felhasználásának kreatívabb módjait keresi, akkor jó helyen jár! A The Palm itt található recept szakasz tele van keto-barát receptekkel, ezt a divatos zöldséget használva. Nézze meg néhány kedvencünket alább:

A karfiol a marhahúst helyettesíti a növényi steak felvételével. Próbálja ki Mandulás kérges sült karfiol steakek
A feldíszített karfiol visszatért és egy másik kedvenc zöldségbe töltött. Imádni fogja a mi Karfiolos „rizs” és őrölt marhahússal töltött paprika>
Ha a karfiol pizza lehet, akkor bármi lehetsz! Próbálja ki kreatív receptünket Karfiol kéreg Veggie Pizza>
A klasszikus pizzából keto-barát pite lett. Kapcsolja be a sütőt és ezt süsse meg Karfiol kéreg Margherita Pizza>
Kapcsoljon be egy tápkamrával! A karfiol rizs a csillag ebben a szálas csomagolásban Cilantro Lime karfiolos rizs erő tál>
A pult nélküli készüléke kiadós, egészségesen készített. Próbáld ki ezeket Instant Pot Baby Back bordák megrakott karfiolpéppel>
Használja kedvenc serpenyőjét egy másik egészséges étel elkészítéséhez. A keto-barát étlapodra szüksége van Karfiolos rizs garnéla Fajita tál>
A karfiol kéreg belsejébe sajtos sajtot, ízes gyógynövényeket és zsenge csirkét töltünk. Szerezd meg receptünket a Házi készítésű Calzone karfiol kéreggel

Miután kipróbálta ezeket a finom recepteket, ügyeljen arra, hogy jól érezze magát ez az öt életváltoztató alacsony szénhidrátcsere! >

Keto-barát étkezési szolgáltatást keres? Itt vagyunk az Ön számára! Tudjon meg többet a South Beach Diet-ről>

Még több ehhez hasonló receptért nézze meg a The New Keto-Friendly South Beach Diet című könyvet, amelyet a South Beach Diet alkotója, Arthur Agatston, MD írt.

Fázis: Fogyás fázis, Fenntartás fázis