A South Beach diétás részei megmagyarázva
Tehát a South Beach megbízható kézikönyve azt mondja, hogy egyél egy uncia sajtot. Mit csinálsz? Fogj egy kis marék fétát - plusz még egy csipetnyi - és unciának nevezd? Ha igent mondott, és a becslés a szokásos mérési módja, akkor nem maximalizálja a programot - és hosszabb ideig tarthat a fogyás. A mérőeszközök használata a legjobb módszer a megfelelő adagok elfogyasztásának biztosítására, de tudjuk, hogy ez nem mindig reális - főleg, ha csak 10 perc áll rendelkezésére. Tehát hogyan méred pontosan a South Beach Diet adagokat egy csipetnyi mennyiségben?
Megvan a megoldás! Összehasonlítottuk a legnépszerűbb South Beach által jóváhagyott ételeket a normál háztartási cikkekkel. Először emlékeztető az ételtípusokról, majd egy mérés, amely értelmes azokra a pillanatokra, amikor a mérőpoharak egyszerűen nem választhatók.
Mi a különbség? A fogyás és a súlykarbantartás magyarázata
Nézze meg ezeket a South Beach Diet adagokat és azok összehasonlításait az útközbeni méréshez:
Fehérjék
A South Beach Diet a fehérjékre helyezi a sikert, mert ezek táplálják a testet és lassan emésztenek, így tovább érezheti jóllakását. Ha azt mondjuk, hogy fehérjék, akkor marhahúst, sertéshúst, csirkét, tojást és halat értünk.
A főtt marhahús, sertés és baromfi ajánlott adagmérete három uncia, ami akkora, mint egy kártyacsomag. Három uncia a halak ajánlott adagolási mérete is, de alakja miatt a legkönnyebb összehasonlítani a halakat a csekkfüzet méretével. Ha darált húsod van, megint a mágikus szám három uncia, és egy adag mérete valamivel kisebb, mint az öklöd. Tartsa a kolbászt vagy a deli húst adagonként két uncia vagy két rúzstartályban.
Íme néhány hasznos tipp a South Beach Diet adagjának egy csipetnyi méréséhez:
Főtt marhahús, sertés vagy baromfi (3 oz.) = Egy pakli kártya mérete
Őrölt hús (3 oz.) = Egy kicsit kisebb, mint egy ököl vagy ¾ csésze
Hal (3 oz.) = A csekkfüzet mérete
Kolbász vagy feltekert deli hús (2 oz.) = 2 rúzstartály
5 legsúlyosabb fogyáshiba, amelyet elkövethet a South Beach-i diéta során
Egészséges zsírok
Olivaolaj. Diófélék. Avokádó. Kókusztej. Tejtermék. A zsírok elégedettek, így kevésbé lesz hajlamos az éhségre. De egy kicsit nagy utat tesz meg a kalóriaosztályon. Tehát egy evőkanál olíva- vagy repceolaj egy evőkanálot jelent. Nincs idő kanalak mérésére? Használjon ökölszabályt - szó szerint. A hüvelykujj hossza nagyjából egy evőkanál.
Egy uncianyi sajt négy kocka méretű. Egy csésze (vagy egy uncia) diónak meg kell töltenie egy golflabda méretű területet a kezében. A dióvaj és a salátaöntet adagolási mérete két evőkanál, nagyjából akkora, mint egy pingponglabda. És nem utolsó sorban a magok. Az adag mérete három evőkanál. Pingpong plusz egy hüvelykujj. Kész.
Íme néhány hasznos tipp a South Beach Diet adagjának egy csipetnyi méréséhez:
Olívaolaj (1 evőkanál) = hüvelykujj hossza
Dió (1 oz vagy ¼ csésze) = golflabda méretű terület a kezedben
Dióvaj (2 evőkanál) = pingponglabda
Magok (1 oz. Vagy 3 evőkanál) = pingponglabda + hüvelykujjad
Salátaöntet (2 evőkanál) = pingponglabda
Sajt (1 oz.) Kockával = 4 kocka
Ami pontosan nem keményítőtartalmú zöldség?
Nem keményítőtartalmú zöldségek
A nyers zöldségek (mint a brokkoli, a spenót, a spárga és a kelkáposzta) tápanyag-erőművek, amelyek tele vannak hosszabb-hosszabb ideig tartó rostokkal. Naponta legalább három adag nem keményítőtartalmú zöldség az ajánlott mennyiség a programunkban. Egy adag zöldség vagy egy csésze nyers zöldség, vagy ½ csésze főtt zöldség. Használjon baseballt egy csésze méréséhez. Használjon teniszlabdát ½ csésze főtt zöldség megjelenítéséhez.
Íme néhány hasznos tipp a South Beach Diet adagjának egy csipetnyi méréséhez:
- Mexikói ételreceptek Cinco de Mayo The Palm South Beach Diet Blog
- Táplálkozási címke Hogyan olvassuk el az egyik Palm South Beach Diet Blogot
- South Beach Diet leírása és elemzése
- South Beach Diet - Fogyás megelőzése
- South Beach Diet - Ételek listája