Súlymegőrzés és egészséges életmód: Mennyit kell enni?

A South Beach Diet fenntartása nagy probléma: nem csak azt jelenti, hogy elérte a célsúlyát (jaj, te!), Hanem azt is, hogy megtanulod, hogyan lehet egészséges testsúlyt fenntartani minimális éhség nélkül és nélkülözés nélkül. . Az egészséges életmód és az étrend fenntartása elengedhetetlen a testsúly megtartásához, amelynek elvesztése érdekében olyan keményen dolgozott!

Ha szeretné megtudni, hogy a karbantartás pontosan hogyan működik, vegye le itt

Amint eléri a cél súlyát, akkor:

Kövesse továbbra is a South Beach Diet alapelveit
Élvezze az összes ételt mértékkel
Nézd meg a legjobban
Élvezze az optimális egészséget
Egyél boldogan és egészségesen az élethez!

A South Beach karbantartási szakaszába lépve követi az egyszerű útmutatásokat, hogy fokozatosan növelje a kalóriabevitelt. Elérte a fogyás célját, és már nem igényel kalóriahiányt - és ez több ételt jelent a napi étkezési tervben.

De mielőtt elragadna, több étel alatt, ugyanazon kiváló minőségű ételek további adagjait értjük, amelyeket a fogyás közben is élvezett. Igen, amikor belép a karbantartásba és az egészséges életmódba, minden ételt mérsékelten élvezhet. Javasoljuk azonban, hogy az optimális egészség érdekében a legtöbb esetben tartsa be a South Beach Diet táplálkozási elveit. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb étkezés és snack a legtöbb napon a tányérját fehérjékkel, egészséges zsírokkal és zöldségekkel kell megtölteni. A tested ismeri és szereti ezt az ételt, és úgy reagált rá, hogy életed legjobb formájába juttatott. Táplálja tovább a jó cuccokkal, és lépést tart az összes nehéz munkával és odaadással, amit csak belefektetett.

Most, hogy áttekintettük, mit fog enni, beszéljünk arról, hogy mennyit kell enni a fenntartás és az egészséges életmód érdekében:

Előre haladva elkezdesz többet beépíteni Barkács étkezés a menüjébe. Ha szeretné, továbbra is hozzáadhat néhány előre elkészített South Beach Diet ételt. Válassza ki azokat az étkezési kategóriákat, amelyek az életében a legjobban megfelelnek Néhány tag inkább South Beach reggeli és turmixok hogy mozgalmas reggeleket éljen át, míg mások szeretnek többet tartani South Beach ebédek és vacsorák kéznél, hogy az étkezés előkészítése minimális legyen. Kiválaszthatja, hogy mi működik a legjobban.

A South Beach Diet Success konténerrendszer, amelyet kizárólag karbantartáshoz kap, pontosan megmutatja, mennyit kell enni. Előre lemértek és színkódoltak, megkönnyítik az egészséges életmódot. Élelmiszerlistákat és útmutatásokat adunk Önnek, amelyek megmutatják, hogy naponta pontosan hány edényt helyez el.

Folytathatja a napi hatszoros étkezést (három étkezéssel és három harapnivalóval), ha ez a legjobban megfelel Önnek. Megállapíthatja azonban, hogy három nagyobb étkezés a legjobban megfelel az életmódjának. Átrendezze a napi elrendezést az Ön igényeinek és ütemezésének megfelelően.

További ételeket is hozzáad, hogy növelje a kalóriákat és fenntartsa a testsúlyát. Azonban az adott étkezési terv, amelyet a karbantartás során követni kíván, meghatározza, hogy mennyit eszel az egyes edényekből. Vannak, akik naponta 75-100 grammra szeretnék növelni a nettó szénhidrátfogyasztást (alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv), míg mások inkább kevesebb szénhidrátot fogyasztanak napi 50 gramm nettó szénhidráttal (nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv). A férfiak és a nők is különböző mennyiségeket fogyasztanak.

Nem biztos abban, hogy melyik terv felel meg az Ön számára? Kattintson az alábbi linkre a további információkért:

A South Beach-i diéta sikere: A testsúly fenntartása magyarázható

Nézze meg ezt a táblázatot, hogy megnézze, hány adagot ad minden egyes színkóddal ellátott tárolóból naponta:

Ha úgy dönt, hogy élvezi South Beach Diet ételek és harapnivalók a nap folyamán egyszerűen lapozzon a csomagolás hátuljához, hogy lássa, mi számít az adott élelmiszernek, és vonja le az adott napi adagokból. Csak győződjön meg arról, hogy megszámolja a nettó szénhidrátot, és maradjon a napi korláton belül. A gabonát nem tartalmazó South Beach Diet étkezés egy szürke és egy rózsaszínűnek számít. A gabonát tartalmazó étkezés egy rózsaszínnek és egy korallnak számít. A következőket jelenti az egyes betűszavak a South Beach étkezés csomagolásának hátoldalán:

P = fehérje
HF = egészséges zsír
GC = jó szénhidrát

Az étkezési terv és a nem alapján pontosan azt kell megennie a karbantartás során:

Maradjon csúcson a fejlődésen, ha gyakran mérlegel a karbantartás figyelemmel kísérése érdekében. Kövesse ezeket az irányelveket, ha látja, hogy a mérleg egyik vagy másik irányba mozog:

Ha továbbra is több mint egy font fogy egy héten, adjon hozzá egy sovány fehérjét (rózsaszínű edény) vagy egy egészséges zsírt (szürke tartály) naponta, az Ön választása szerint.
Ha heti egy-két fontot kezd felszedni, távolítson el egy jó szénhidrátot (koralltartály) a napjából.
Ha megtartja a célsúlyát, de még mindig éhes, adjon hozzá több zöldséget (türkiztartály), de mindenképpen válasszon csak alacsonyabb szénhidráttartalmú, nem keményítőtartalmú lehetőségek közül.

A karbantartás az új egészséges életmód élvezetéről szól. Máris a South Beach Diet elveit kapta meg az övében, hogy felhatalmazza és inspirálja Önt az egészséges táplálkozásra, az egészséges életre és az egészségre - olyanok, mint most a második természet. Tehát menj ki, és éld a legegészségesebb, legboldogabb életet! Élvezze időnként néhány csemegét, és a fennmaradó időben finom, tiszta ételekkel töltse fel pompás testét. Megvan ez!