Ezek a megfelelő adagok az étkezéshez, ha fogyni próbál

adagok

A diéta nehéz - nem hiszem, hogy bárki is egyetértene. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a saláta a legegészségesebb lehetőség a menüben, de ha háromszor akkora, mint aminek lennie kellene (úgy tűnik, hogy ez az amerikai éttermi szabvány), akkor inkább szabotálja étrendjét, mintsem sikerrel járjon.

A. - ban megjelent tanulmány szerint British Medical Journal és eredetileg arról számolt be Daily Mail, az emberek többsége a látására támaszkodik az adagméret szabályozásában, ami napi 300 extra kalória fogyasztását eredményezheti (ez egyenértékű egy McDonald's sajtburgerrel).

Annak érdekében, hogy az emberek jobban megértsék az adagkontrollt, az Egyesült Királyságban működő MealKitt - egy személyi edző által kifejlesztett adagvezérlő doboz - készítői három különböző méretben készítettek képeket (lásd alább) az egészséges ételekről: a legkisebb mutatja az ideális adagot annak, aki megpróbálja fogyni, a közepes adag azoknak szól, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, a legnagyobb pedig azoknak, akik próbálnak hízni (valószínűleg a fitnesz kedvelői próbálják ömleszteni).

A meglepő (és őszintén szólva félelmetes) dolog az, hogy manapság a „hízás” részét sok étteremben szolgálják fel, és az emberek többsége nem szeret ételt hagyni a tányérján, ezért megeszik az egészet. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon visszatartani az egész elfogyasztásától, még akkor is, ha nagyon jó íze van. Kérjen egy kutyás táskát, és a másik felét tartsa meg másnap ebédre.

Mint Daily Mail jelentések szerint a szakértők szerint a következő kritériumokat kell alkalmazni mindhárom kategóriára:

Ha fogyni próbál ...
Az étkezésnek 45 százalék fehérjéből, 35 százalék zsírból és 20 százalék szénhidrátból kell állnia. A nőknek 1400 kalóriát kell enniük naponta, a férfiaknak pedig 1900 kalóriát.

Ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát…
Az étkezésnek 35 százalék fehérjéből, 30 százalék zsírból és 40 százalék szénhidrátból kell állnia. A nőknek naponta 2000, a férfiaknak 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Ha a célod a hízás ...
Ételeinek 30% fehérjéből, 20% zsírból és 50% szénhidrátból kell állniuk. A nőknek 2600, a férfiaknak 3100 kalóriát kell enniük naponta.

Az alábbi képek segítenek igazán tiszta képet festeni arról, hogy milyenek legyenek az adagjai.