Hogyan fogyasszunk gyulladáscsökkentő étrendet fiatalkori ízületi gyulladás esetén; Élvezze a gyors előnyöket

Hogyan fogyasszunk gyulladáscsökkentő étrendet fiatalkori ízületi gyulladás esetén

Egyetlen diéta sem gyógyíthatja a JA-t, de bizonyos ételek hozzáadása és elkerülése segíthet a gyulladás kezelésében.

Bár nincs olyan „csodadieetta”, amely gyógyíthatná a fiatalkori ízületi gyulladást, bizonyítékok vannak arra, hogy a gyulladáscsökkentő étrend követése segíthet. Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni bizonyos ételeket, és másokat el kell kerülni a gyulladás kezelésére, amely az ízületi gyulladás fájdalmának kiváltó oka. Bár fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ízületi gyulladással kapcsolatos táplálkozási tanulmány felnőttekre összpontosít, a szakértők úgy gondolják, hogy a gyulladáscsökkentő étrend követése jó ötlet gyerekeknek és tizenéveseknek is.

Itt van egy gyors részletezés arról, hogyan kell követni az ízületi gyulladás-barát étrendet.

Mit enni

Adja meg testének azokat a tápanyagokat, amelyek a gyulladás elleni küzdelemhez szükségesek belülről. A tanulmányok szerint az ezekben az ételekben gazdag étrend segíthet csökkenteni a gyulladást:

Sötét leveles zöldek (kelkáposzta, spenót stb.)
Brokkoli
Cseresznye
Bogyók (áfonya, szeder, eper)
Egészséges zsírok (extra szűz olívaolaj, avokádók, dió, mandula, pisztácia)
Zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, szardínia)
Teljes kiőrlésű gabonák (100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, barna rizs, acélból vágott zabpehely, hajdina)
Bab (fekete bab, csicseriborsó, vesebab)
Lencse
Hagyma

Általános szabály, hogy a színes gyümölcsöknek és zöldségeknek kell a legtöbb helyet elfoglalniuk a tányéron. Ezekben az ételekben olyan védő vegyületek vannak, mint az antioxidánsok és a polifenolok, amelyek segítenek megvédeni a gyulladást.

A Fűszernek igaza van

A fűszerek az utóbbi időben nagy figyelmet kapnak, és jó okkal. A kurkuma, a curryben gyakori fűszer, a keleti orvostudományban már régóta alkalmazott gyulladáskezelő kezelésként. Ma tanulmányok megerősítik, hogy a kurkuma hatóanyaga, a kurkumin segíthet csökkenteni a gyulladást. Ha nem rajong a curryért, a kurkumin-kiegészítők széles körben elérhetőek. Csak mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá.

A gyömbér egy másik fűszer, amelyről úgy gondolják, hogy megfékezi a gyulladást. Segíthet a gyógyszeres kezeléssel járó mellékhatások, például hányinger és gyomorfájás esetén is. Ismét kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogyan lehet a gyömbért az étrendbe adni a legjobb eredmény érdekében.

Mit kell kerülni

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas telített zsír- és cukortartalmú és alacsony rosttartalmú ételek gyulladást váltanak ki. Ide tartoznak a jól feldolgozott vagy csomagolt „ócska” ételek, amelyeket általában az élelmiszerbolt középső folyosóin talál, például:

Mikrohullámú ételek
„Csak vizet adjon hozzá” ételek, például ramen, könnyű makaróni és sajt
Gyors kaja
Fagyasztott pizza
Sült ételek (hasábburgonya, halrudak, hagymakarikák, sült mozzarellabotok)
Fehér kenyér vagy bármi más, fehér liszttel készült, mint sütemény, fánk, süti és sütemény
vörös hús
Cukorka
Hasábburgonya
Szóda (akár diéta!) És energiaitalok
Cukros snackek és gabonafélék

Ha nem biztos benne, hogy valamit jó vagy rossz enni, ellenőrizze az összetevők listáját. Tartson távol mindentől, amit a következőkkel készítettek:

Részben hidrogénezett olajok vagy transzzsírok
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Ételszínezék
Összetevők, amelyeket nem tud kiejteni

És óvakodjon az „egészségesnek” tűnő csomagolt ételektől. Az, hogy valami azt mondja, hogy „természetes”, „organikus” vagy „valódi gyümölcsből készült”, még nem jelenti azt, hogy nem nagyon feldolgozott és cukorral töltött.

Mindez nem azt jelenti, hogy alkalmanként szódát vagy cupcake-et tartanak, és ez teljesen korlátozott. De általában próbáld meg nem enni az ilyen típusú ételeket hetente többször.

Mi a helyzet a gluténnel?

A glutén a búzában található fehérje csoport neve. A legtöbb ember számára a glutén fogyasztása rendben van. De a lisztérzékenységben szenvedő, autoimmun betegség, amelyet a glutén fogyasztása vált ki, távol kell maradnia a búzától. Néhány ember gluténérzékenységet vagy intoleranciát is tapasztalhat. Az ízületi gyulladásban szenvedő gyerekek és tizenévesek valamivel nagyobb veszélynek vannak kitéve ezen állapotok kialakulásában.

Próbáld meg észrevenni, hogy érzed magad, miután megeszél valamit búzával. Ha minden alkalommal gyomorfájása van, mondja el orvosának. Lehet, hogy abba kell hagynia a glutén fogyasztását, vagy legalább egy ideig próbálja elkerülni, hátha segít. Egyébként a gluténtartalmú teljes kiőrlésű gabona az egészséges gyulladáscsökkentő étrend része.

Nightshades vagy nem?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éjjeli zöldségek - padlizsán, paradicsom, paprika és burgonya - kiválthatják az ízületi gyulladásokat. Ennek az elméletnek az alátámasztására azonban kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. Két hétig kipróbálhatja az étrend éjjeli árnyékainak kivágását, hogy lássa, javulnak-e vagy nem változnak-e a tünetei.

Alsó sor

Ha még mindig zavart az étkezés, ne izzadjon. A gyulladáscsökkentő diéta betartása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a friss, teljes ételek kiválasztása a csomagoltak helyett. És ne feledje, hogy bármikor megpróbálja megszüntetni az ételt vagy kiegészítést adni, először el kell mondania orvosával. Segíthet a táplálkozási hiányosságok vagy a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos mellékhatások megtervezésében.