A fogyás könnyebb lehet, mint gondoltad: csak ne egyél éjszaka

A cirkadián ritmuson alapuló étrend segíthet az időszakos böjtben: NAGYON rossz hír a vámpíroknak

A koplaláson alapuló súlycsökkentő étrend-tervek - vagy időszakos koplalás, ha szeretnél divatos lenni - nagyon ajánlottak. A legnépszerűbb sportolóktól és testépítőktől kezdve a hírességek gyakorlóin át az olyan normális emberekig, mint te magad, nagyon népszerűvé vált az a koncepció, hogy az összes kalóriát rövid időre összeszorítsd. Ez nem csak azért van, mert a Kardashianusok csinálják. Ez azért van, mert bizonyíthatóan működik, ha van elég szellemi fegyelmed.

mint

El kell ismerni, hogy egy dolog megakadályozza, hogy több ember kipróbálja az időszakos böjtöt, hogy mennyire nehéz igazodni az étrend első kezdetekor. Kiderült azonban, hogy a cirkadián ritmus fogalma - lásd a tudomány számára a cirkadián ritmusokra vonatkozó Wikipeida-bejegyzést - nem csupán a jobb alvásról szól. Segíthet a hasi zsír elvesztésében is, ha csak nappali órákban eszik.

Sajnos ez NAGYON rossz hír a vámpírok számára, de ahogy megértjük, amúgy sem igazán esznek normális ételt.

A normálnál hosszabb ideig tartó böjt nyilvánvalóan éhessé teszi. Annak ellenére, hogy a táplálkozási terv gyakorlói végül beszámolnak az étvágycsökkentésről és a megnövekedett energiáról, az étrendhez való alkalmazkodás nehézségei miatt egyesek megrepedhetnek, mielőtt valóban esélyük lenne megismerni az előnyeit.

Lehet, hogy ez nem a koplalás időtartama miatt van, hanem inkább arról, hogy a nap melyik időszakában választasz enni. A Harvard Egyetem által bemutatott új tanulmány, amelyet eredetileg az Alabamai Egyetem adott ki, rávilágít arra, miért lehet ez.

A tanulmány egy elhízott, prediabéteszes férfiak csoportjára összpontosított (a cukorbetegség mutatói, amelyek a későbbi életben kialakulhatnak). Két csoportra osztva az étkezés egyik fele 12 órás időtartamra osztotta fel ételeit, míg mások reggel 7-től délután 15-ig ettek, ami szakaszos böjt terminológiában "16: 8" néven ismert.

A Harvard Egyetem a következő eredményeket osztotta meg:

"Mindkét csoport megtartotta a súlyát (nem nőtt vagy csökkent), de öt hét elteltével a nyolc órás csoportban drámai módon alacsonyabb volt az inzulinszint és jelentősen javult az inzulinérzékenység, valamint jelentősen alacsonyabb volt a vérnyomás.

"A legjobb rész? A nyolc órás csoport étvágya is jelentősen csökkent. Nem éheztek."

Jelentősen alacsonyabb vércukorszint, inzulinérzékenység és étvágy miatt az időszakos éhgyomri csoport a vártnál könnyebben tudta tartani magát az étrendhez. A Harvard-tudósok elmélete szerint az étkezés időzítése - a nappali étkezést választja, nem pedig az éjszakát -, ami ezt jelentősen megkönnyítette a csoport számára.

Harvard ezt "cirkadián ritmus böjt megközelítésnek" nevezi. Az éjszakai étkezést az elhízással és a cukorbetegséggel összekapcsoló kutatásra hivatkozva az ötlet az, hogy nyolc órás napsütésben étkezzünk, mivel anyagcseréink az esti alváshoz igazodnak, és napközben is aktívak maradnak.

Ahogyan a vizsgálatban résztvevő csoport nem számolt be éhségérzésről vagy éhezésről, elégedettebbnek érezheti magát, és az intermittáló böjtöt könnyebben alkalmazhatja, ha megpróbálja a cirkadián ritmusos böjt megközelítést. Ha küzdött a 16: 8 diétás terv megoldásának gondolatával, helyezze el nyolc órás ablakát reggel 7 és 15 óra között, és készüljön fel arra, hogy kihasználja a szakaszos böjtöknek kínált hatalmas előnyöket.