Megpróbál fogyni? 10 ízletes étel, amelyek tetszeni fognak, és bűntudat nélkül fogyaszthatják el

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

Ha sajtburgerekről és krumplikról álmodik, miközben megpróbál fogyni, akkor minden rosszul diétázik, javasolja egy új tanulmány.

A Baylor Egyetem kutatói szerint a tiltott ételek listájának összeállítása és unalmas lehetőségek helyett az egészséges ételeket állítsák be.

„Kutatásunk azt mutatja, hogy a fogyókúrázóknak a kedvenc csemegék elkerülése érdekében történő szabályozás helyett az egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk. A fogyókúrázók, akik korlátozzák magukat az általuk leginkább szeretett ételek fogyasztásában, kudarcra szánják el magukat. ”- mondta Dr. Meredith David, az egyetem marketing professzora és a tanulmány vezető szerzője.

"Ehelyett jobban járhatnak azzal, ha alkalmi" csemegéket "engednek meg, és figyelmüket az egészséges ételekre összpontosítják, amelyeket élveznek, és célul tűzik, hogy ezeket az ízletes, de egészséges ételeket belefoglalják az étrendbe." - tette hozzá David.

Az eredmények nyomán a Global News kanadai bejegyzett dietetikusoktól kérte kedvenc egészséges ételeit, amelyek még mindig tele vannak ízekkel.

Édesburgonya

Az édesburgonya nagyszerű béta-karotin-forrás, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít - mondta Christy Brissette, torontói székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a 80 Twenty Nutrition elnöke.

"Egy közepes édesburgonya biztosítja a napi A-vitamin szükséglet több mint 300% -át, ami segít megőrizni immunrendszerét és egészséges a szemét" - mondta Brissette a Global News hírügynökségnek.

C-vitamin, mangán, réz, kálium és B6-vitamin forrásai is.

"Szeretem édesburgonya krumplit készíteni a kemencében, vagy fóliába borítani, és a grillre tenni, hogy pirítós ízű legyen" - mondta. Édes burgonyapürévé alakíthatjuk, levesekhez és salátákhoz adhatjuk, vagy egészben megsüthetjük.

Tojás

A tojásokat lehet főzni, rántani buggyantva, megsütni, könnyen tálalni, vagy zöldségekkel összekeverve omletté alakítani.

„A tojások fényűzőek lehetnek, különösen, ha megfelelő az időzítés. A tökéletesen főtt puha főtt tojás vagy a lassú tülekedés olyan szájérzetet kelt, amely dekadens étkezéshez készít egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst és gyümölcsöt. ”- mondta Kate Comeau, a halifaxi székhelyű bejegyzett dietetikus és dietetikus kanadai szóvivő.

(A tojások szintén sokoldalúak, hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, és a kanadaiak számára helyben elérhetőek - tette hozzá.)

Nagyszerű fehérjeforrás, A-, D-, E-, B2-, B12-vitamin, folát, valamint vas, cink és kolin.

Mogyoróvaj

A földimogyoró gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek a szív egészségében - mondta Brissette.

"A földimogyoró és a mogyoróvaj rendszeres étkezése a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend részeként a szívbetegségek 21% -kal és a 2-es típusú cukorbetegség 30% -kal alacsonyabb kockázatával függ össze a tipikus észak-amerikai étrenddel szemben" - mondta Brissette.

Két evőkanál egészséges zsírokat tartalmaz, nyolc gramm fehérje tölt el és két gramm rost, amely telítettnek és elégedettnek érzi magát.

Teljes kiőrlésű tészta

Susan Macfarlane, ottawai székhellyel rendelkező, testsúly-szabályozással foglalkozó dietetikus elmondta, hogy a teljes kiőrlésű tészta „talán csak a második a kenyér után”, mint a súlygyarapodásért leginkább felelős étel.

„A tészta esküt tett a legtöbb fogyókúrázó tányérjáról, amely betartotta az alacsony szénhidráttartalmú doktrínát. Mielőtt azonban leírná a tésztát, szánjon egy percet arra, hogy mérlegelje annak egészségügyi előnyeit ”- mondta a Global News-nak.

Kezdetnek gazdag B-vitaminokban, köztük tiaminban, riboflavinban és niacinban, amelyeket a szervezet táplálékból nyer energiához. Magas a rost- és a fehérjetartalma is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, miközben a vércukorszint stabil marad.

Csak figyelje az adagméreteket - mondta Macfarlane. Az étkezés elkészítésekor tartalmazzon zöldséges ételeket, például zöld leveles salátát, körülbelül fél-egy csésze tésztát alacsony nátriumtartalmú paradicsommártással, zöldségekkel és sovány fehérjével.

Joghurt

Andrea Miller bejegyzett dietetikus nem a cukros édes, a gyümölcs alján található joghurtról beszél. Sima, két százalékos joghurtra vált, és alapul használja gyümölcs, őrölt len és még egy csepegtető juharszirup hozzáadásához.

- Sima joghurtot is használok mártásokhoz, szószokhoz, levesekhez és sütéshez. Ez az egyik konyhai kapcsom - mondta Miller.

A joghurt tele van kalciummal, nagyszerű fehérjeforrással és alacsony zsírtartalmú.

Banán

A gyümölcsben lévő cukor megijesztheti a fogyókúrázókat, különösen az édes és magasabb kalóriatartalmú banánt.

Ne csüggedjen el mondta Macfarlane. Egyetlen banán kb. 105 kalória, nagyszerű C-vitamin, réz, magnézium, mangán és természetesen káliumforrás.

Csak egy banánban van a napi B6-vitamin szükséglet 30 százaléka.

Naponta körülbelül 2-3 adag gyümölcsre kell törekednie, fehérjeforrással, például dióval vagy sajttal párosítva.

Avokádó

Az avokádót lehet guacamolévá alakítani, pépesíteni és pirítósra önteni, vagy akár szeletelni és avokádós krumpliba sütni.

"Az avokádó csodálatos krémes adalék lehet az étkezéshez, és egészséges helyettesítő szerepet játszhat az olajokban, a vajban vagy a margarinban" - mondta a Global News-nak Nicole Osinga, a Lakeridge Health bejegyzett dietetikusa.

Az avokádó egynegyede négy gramm rostot, egészséges zsírokat és tápanyagokat, például káliumot és E-vitamint tartalmaz.

Dió és mandula

A dió adható a reggeli zabpehelyhez, meghinthető salátával, vagy csak egészben fogyasztható délutáni uzsonnaként.

Egy uncia dió két gramm rostot és négy gramm fehérjét tartalmaz, de remek Omega-3 zsírsav, antioxidáns és B-vitamin biotin forrása is - mondta Osinga.

Carol Dombrow, a szív és agyvérzés bejegyzett dietetikusa, aki több mint 25 éve dolgozik ezen a területen, a mandulára is rámutatott. Nagyon jó, hogy átdoblak, amikor éhes vagy az étkezések között - mondta.

"A mandula egy fantasztikus étel, amely jóllakottságot és nagyszerű ízt nyújt" - mondta a Global News-nak.

Pirítsd meg őket kb. 400 F-on körülbelül 10 percig, hogy adjunk ízet.

Egy uncia - vagy körülbelül 23 mandula - hat gramm fehérjét, 3,5 gramm rostot és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz körülbelül 160 kalóriában.

Chia mag

A chia magokat hozzáadhatjuk a joghurthoz, vagy akár összekeverhetjük mandulatejjel, fahéjjal és gyümölcsökkel, és egy éjszakán át hagyhatjuk pudingdá válni.

"A chia mag pudingjai a kedvenc egészséges ételeim, amelyeket állandóan enni akarok, mert olyan finomak, és mégis olyan sok egészségügyi haszonnal járnak" - mondta Jessica Begg, calgaryi bejegyzett dietetikus.

Két evőkanál chia magból nyolc gramm rost, 3,6 gramm Omega-3 zsírsav és négy gramm fehérje származik.

Lazac

Ha már unod a csirkét, a lazac remek alternatíva a dolgok keveréséhez. A lazac magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és nagy omega 3-forrás.

A szakértők hetente legalább két adag halat kérnek. Egy adag körülbelül 3,5 uncia vagy akkora, mint egy csekkfüzet.