Függőségkezelés, otthon közelében

  • hírek
    • Politika
    • Vélemény
    • Bűn
    • Furcsa hírek
    • Oktatás
    • Üzleti
  • Egészség
    • Egészségügyi hírek
    • Betegség
    • A gyermekek egészsége
    • Függőség
    • Fitness
    • Wellness
    • Nevelés
  • Kultúra
    • Szórakozás
    • Életmód
    • Étel ital
    • A Művészetek
    • Háziállatok
    • Éttermek
  • Események
    • Fitness
    • Család barát
    • Fesztiválok
    • Előadások
    • Étel ital
    • Bevásárlás
  • Sport
    • Sasok
    • Hatosok
    • Phillies
    • Szórólapok
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Személyzet/közreműködők
  • Cégadatok
    • Rólunk
    • Hirdet
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Jogi/Adatvédelmi
    • Személyzet/közreműködők
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plusz
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

tény

További egészség:

  • Egészségügyi hírek
  • Nevelés
  • Wellness
  • Az egészséges táplálkozás
  • Mentális egészség
  • Függőség

2019. november 29

Az egészségügyi szakértők szerint a spot csökkentése nem megvalósítható súlycsökkentő stratégia.

Mindannyiunknak vannak olyan makacs testrészei, legyen az gyomor, comb vagy kar, ahol azt szeretnénk, ha lefogyhatnánk. De lehetséges-e a helyszínen történő csökkentés - a célzott fogyás egy adott területen?

Míg bizonyos edzéstechnikák és fitneszszakértők tényként emelik ki a helyszín csökkentését, a tudományos bizonyítékok éppen nincsenek alátámasztva.

"A fitneszszakértők és kutatók tudományos konszenzusa szerint a foltok csökkentése mítosz" - mondta Tony Carvajal, az RSP Nutrition tanúsított L-2 Crossfit edzője a LIVESTRONG.COM-nak.

Tehát hogyan működik a fogyás valójában? Szakértők szerint több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

"Ha napi 200 kalóriát vágna ki az étrendből, és napi 300 extra kalóriát égetne el edzéssel, akkor körülbelül egy fontot fogyna hetente" - mondta Carvajal.

Ilyen fogyás történik az egész testében. Nem célozhatja csak egy területre.

A zsírsejtek, az úgynevezett adipociták száma a testünkben egész életünk során ugyanaz marad, kivéve, ha hormonális változásokat tapasztalunk, például pubertáskor vagy terhesség alatt - mondta Dr. Luiza Petre, fogyásért felelős szakember és a testület által igazolt kardiológus a LIVESTRONG.COM-nak. . Ezen zsírsejtek mérete azonban megváltozik.

Ennek az az oka, hogy úgy tűnhet, hogy a testének egyik területén több súlyt vesztett, mint egy másik, annak az lehet az oka, hogy kevesebb zsírsejt van ezen a területen - mondta Petre. Ha hízik vagy fogy, az összes zsírsejtet ugyanúgy befolyásolja.

"Hasonlítsa össze őket olyan buborékokkal, amelyek nagyobbak vagy kisebbek lehetnek, mivel több vagy kevesebb zsírt kell tárolniuk" - mondta Petre.

Bizonyos területekre, például a gyomorra vagy a combokra irányuló testmozgás erősítheti és feszesítheti az izmokat, de a szakemberek szerint ezek valószínűleg nem csökkentik a zsírt ezen a területen.

A fogyás legjobb módja a teljes testedzés és a táplálkozási terv elfogadása. Ez magában foglalja az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kombinációját, valamint az anaerob gyakorlatokat, amelyek szabad súlyokat vagy gépeket használnak az izomépítéshez és az alakformáláshoz.

Az American Heart Association fizikai aktivitási irányelvei azt mondják, hogy az egészség megőrzése érdekében legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást kell végeznie hetente, vagy heti 75 perc intenzívebb aerob testmozgást. Anaerob testmozgást is végezzen legalább heti 2 napon.

A Clevelandi Klinika azt tanácsolja, hogy "az edzésprogram vagy a rutin megkezdése előtt ajánlott egy alapos kórtörténet és értékelés, hogy Ön és orvosa azonosítani tudja az egyes testmozgások korlátait".

Ügyeljen arra is, hogy utasításokat kapjon arról, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat megfelelően és biztonságosan elvégezni. Ha bizonyos szív- vagy ortopédiai betegségei vannak, nem biztos, hogy anaerob gyakorlatokat végez, ezért először mindig beszéljen kezelőorvosával.

A táplálkozás is fontos. A Harvard Health szerint heti 1 vagy 2 font fogyáshoz 500–1000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint a teljes testsúly-fenntartó kalóriája - a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák száma.

A nők esetében a kalóriabevitel soha nem csökkenhet napi 1200 kalória alá. A férfiaknál ez a szám napi 1500. Az egyetlen kivétel, ha súlycsökkenését orvosa felügyeli.

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

  • Pa. A COVID-19 legmagasabb eseteinek harmadik napját, december 5-én több mint 12 800-at jelentettek
  • Lehet, hogy az előugró kiskereskedelem COVID-19 megoldássá válik a kereskedelmi ingatlanok számára?
  • Az NRA bepereli New Jersey-t, hogy megváltoztassa az állam rejtett hordozási törvényét
  • A FOX29-es Mike Jerrick pozitív eredményt adott a COVID-19-re, "rémálomnak" nevezi
  • Az NRA bepereli New Jersey-t, hogy megváltoztassa az állam rejtett hordozási törvényét
  • A hanuka vacsora megrendelhető a Point Breeze étterem közösségi oldalán

Muszáj elolvasni

  • A PhillyVoice.com webhelyről
  • Az aHealthierPhillyről
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Jogi/Adatvédelmi
  • Személyzet/közreműködők
  • RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.