Kövér és 51

2019. nyári frissítés: Ismét szükségét érzem annak, hogy frissítsem az egész életen át tartó utamat a súlykezelés terén. Ha követte, 2018 januárjában feliratkoztam a State of Slim programra (lásd alább), és több mint 30 kilót fogytam. Ezután Latin-Amerikában mentem 5 hónapos utamra. Bár folytattam a testmozgást, azt tapasztaltam, hogy a testmozgásom a heti 4-5 napról 1-2-re esett vissza, de a lépések számát folyamatosan tartottam. Ezenkívül finom latin-amerikai kezelések kúsztak be. Ráadásul nehéz volt skálát találni. Több mint négy hónapig nem mérlegeltem magam.

Végül visszatértem az Államokba. Elérkezett a súlyszámítási napom. 10 kilót híztam vissza a State of Slim mélypontomtól. Őszintén szólva el voltam ragadtatva.

Nem vertem meg magam, mert tudtam, hogy mindent megtettem a jó étkezés fenntartása és a testmozgás mellett olyan környezetben, ahol alig tudtam irányítani a környezetemet. Mégsem akartam tartani a plusz súlyt. Attól féltem, hogy 15, majd 20, majd 25 font jön ...

Azonnal visszaugrottam a State of Slimbe.

De itt van az igazság. Bár a múltkor nagyon sikeres voltam a State of Slim programban, a szívem nem volt hajlandó ennyire korlátozó étrendet fogyasztani. A Slim állapota tökéletesen segített abban, hogy elmém, testem és anyagcserém átalakuljon. És megtartottam azokat a nagyon értékes tanulságokat.

Csak nem tudtam korlátozni magam a karcsú diétára, amelyet elsajátítottam; sok zsírmentes görög joghurt, hal és zöldség.

És ezúttal csak 10 kiló van vesztenivalóm, nem 30+. Ugyancsak nem volt szükségem edzőre, aki segítene a fogyókúrás aknák eligazodásában. Tudtam, hogy egyedül is meg tudom csinálni, de csak egy kis elszámoltathatóságra és az étkezési perspektívák kiszélesítésére van szükségem.

Írja be a WeightWatchers alkalmazást

Feliratkoztam tehát a WeightWatchers Online-ra. Hadd mondjam el, hogy ha segítségre van szüksége az életstílusának megváltoztatásához és az étkezési szokások komoly elmélyüléséhez, akkor tegye meg a State of Slim programot. 100% -osan hihetetlen.

Számomra azonban egy “könnyű” megközelítésre volt szükségem a fogyáshoz, ezért a WeightWatchers Online nekem dolgozik. Az első öt kilót elvesztettem, és az utolsó ötöt könnyedén leveszem. Lehet, hogy el is megyek összesen 15-re, csak hátha meg tudom csinálni. Szeretem a WW Online-t, mert „normálisabbnak” érzem magam. „Rendes” ételt ehetek - megfelelő mennyiségben -, és sokkal nagyobb szabadságot érzek a jó ételválasztás során. Erre van szükségem most.

Bevallom, a jövőben előfordulhat, hogy szükségem lehet egy „karcsú állapotra”, hogy emlékeztessem a szigorúságra, amely ahhoz szükséges, hogy elkötelezett maradjak a testmozgás és a tiszta étkezés mellett. De jelenleg úgy tűnik, hogy van egy jó egyensúlyom, ahol napi 12000 lépést gyalogolok (sérülés miatt 16000-ről kevesebbet), és heti 2-3 napot edzek (4-5-ről le). nyáron vissza fogom rúgni az edzőtermet, amikor a programom kevésbé mozgalmas.

Hogy állsz a fogyásoddal? Tudasd velem. Szívesen ajánlok bármilyen biztatást. És ha arra gondolsz, hogy csatlakozol a WeightWatchershez, nagyon örülnék, ha használnád a hivatkozási kódomat (www.weightwatchers.com/us/checkout/iaf/?iaftoken=5D3CDB0000) Kattintson a kódra, hogy egy hónapot ingyenesen kapjon. Köszönöm!

(Megjegyzés: ezt a blogot 2019 februárjában, egy évvel az életmódváltás megkezdése után frissítettük. Lásd alább.)

Megkezdődik a fogyás útja

A 2018 karácsonyát követő héten két jelentős ah-ha pillanat történt.

Első ah-ha: 2017. december végén, az 51. születésnapomon a mostohaanyám vendégszobájában ültem, és az ünnepek alatt megjelent muffin felsőm új tekercsét néztem. Tíz font hozzáadása egy amúgy is nehéz kerethez megforgatta a szemem. A világ súlytábláin "elhízott" voltam, a "rendkívül elhízott" határán.

Második ah-ha: Előző nap előterjesztettem a következő év témáját. Magam sem egy nagy felbontású lány, minden évhez témákat választok. 2018-ra „Ah-mazing and Joyful” kiáltott fel.

Ah-mazing és Örömteli

Tennem kellett valamit. Szóval, az új szerelmi fogantyúmba húzva azt az Ah-mazing és Joyful témát, úgy döntöttem, hogy nem csak a 10 kilót fogom elveszíteni. Megyek valami őrültségért, és amiről azt gondoltam, hogy valóban figyelemre méltó lesz. 30 font! Ha 30 kilót fogynék, akkor kevesebbet mérnék, mint amit a középiskolában lemértem, kevesebbet, mint amikor férjhez mentem (mindkétszer), és kevesebbet, mint bármi, amit valaha is felnőtt koromban lemértem. Valóban Ah-mazing és Örömteli lenne, ha valóban, őszintén tudnék leadni 30 kilót és tartani.

Tudtam, hogy segítségre lesz szükségem. Tudtam, hogy a * viselkedés * miatt elhízott vagyok, és ha sikeres lennék, és nem tartanám meg, akkor viselkedésmódosításra lenne szükségem. Szükségem volt valakire, aki segített felismerni, hogy mi okozza a túlevést, miért akartam túlfogyasztani, és milyen magatartásom volt, ami megtartotta a túlsúlyomat. Így az olyan étrend-tervek, mint a Súlyfigyelők, a Keto és a Whole30, nem fognak nekem menni. Fogynék, és újra visszatenném. Meg kellett találnom egy olyan programot, amely segítene igazán megváltozni.

A Colorado Egyetemen, az ABC „Extrém fogyás” mögött ötletgazdája volt az a program, amelyről tudtam, hogy nekem beválik. State of Slim néven hívják. Felhívtam, beiratkoztam, és január 5-én kezdtem. Részt vettem az első találkozón, elindítottam a programot, és csatlakoztam egy heti üléshez 20 másik karcsúsító állammal, 16 héttel később sikeresen befejeztem a programot. (Ha nem tudsz bekerülni a programba, megvásárolhatod a könyvet, amit több barátom is megtett, és ugyanolyan sikeresek.)

A legtöbb diéta működik; a Karcsú étrend állapota is működik. Ez is egyszerű.

Kövesse nyomon az egészet. Egyél naponta 5-6 alkalommal, egyél egy órán belül a felkeléstől, és igyál vizet. Valójában nincs semmi különös a programban; vannak listák az igen és nem ételekről, mint a legtöbb diéta, és a betartandó szabályokat. Ha bármilyen diétát végzett, sok hasonlóságot talál.

Két különbség a többi étrendtől

A State of Slim program, nem diéta. Programként két szempontból különbözik.

Meg kell mozdulnia. Kezdje napi 10 perccel a hét 6 napján az első héten, és adjon hozzá tíz percet minden héten, amíg el nem éri a 70 percet. A testmozgás bekúszik az életedbe, és hamarosan életmóddá válik. Bármilyen típusú mozgást kiválaszthat. Séta, úszás, tánc, ház takarítása, kerékpározás, kocsikázás - bármi, ami boldoggá tesz.

Mivel már naponta több mint 15000 lépést gyalogoltam (és még mindig az elhízott kategóriában!), Többet kellett tennem. Beléptem a Colorado Egyetem Wellness Központjába, és elkezdtem órákat járni. Köztük volt a FIT osztály, a Zumba, a Pound és a Step. Most minden reggel felébredek, az első gondolatom az, hogy hogyan fogok lépni a lépéseimbe, és melyik osztályba járok. Minden héten több mint 60 000 lépést teszek meg, és 3-4 gyakorlási órát veszek.

Ez egy életmódváltás. A második dolog, ami más volt, a viselkedésosztály volt. A könyv nagyszerű munkát végez az önálló alaptémák és önálló munka biztosításában, de nincs más, mint sírni és összeszorulni 19 másik emberrel. Az alábbiakban bemutatom azokat a főbb témákat, amelyeket elvettem az életmódom megváltoztatásához.

Válassza ki keményen, és legyen kényelmetlen

Itt van az öt elvitelem az osztályból.

1. Válassza ki keményen.

Kövérnek lenni nehéz. Hogyan? Nehéz lépcsőn mászni, beilleszkedni a repülőgép üléseibe, keresztezni a lábakat, megtalálni a ruhákat, jól érezni magukat, aranyosnak tűnni ... mit neveznél meg?

Vékonynak lenni nehéz. Hogyan? Folyamatosan edzenie kell, figyelnie kell az étel bevitelét, új ruhákat kell vásárolnia, tudatosnak kell lennie ... Mit nevezne meg?

Ha mindkettő nehéz, miért legyen kövér? Kiválaszthatja a kemény. Ha ezt olvasod, akkor gyanítom, hogy a "kemény" -t akarod választani, hogy vékony legyél.

Készítse el saját listáját arról, hogy mi nehéz a kövérségben, szemben a vékonysággal. Melyiket akarja választani? Melyiket választja?

2. Legyen kényelmetlen.

Soha semmi érdekes nem történik a komfortzónádban. Amikor kilépsz a komfortzónádból, akkor kezded el élni. A 16 hetes program során sok mindent el kellett ismernem, és még többet kellett megtennem, ami kényelmetlen volt. De jól éreztem magam. Megtanultam, hogyan kell táncolni brazil zene alapján, hogyan lehet kemény beszélgetéseket folytatni a férjemmel, hogyan kell megvizsgálni a kifogásaimat, és hogyan lehet mászni a Manitou lejtőn.

Mitől kényelmetlen? Írja le és vegye fel őket.

3. Tervezze meg ételeit.

A Grab-n-go volt a legnagyobb bukásom, amiért elhíztam. Nem akartam időt szakítani arra, hogy megtanuljak főzni és enni, és nem is akartam időt szakítani rá. Ha rászánnám az időt a főzésre, arra gondoltam, hogy életem során nem lesz időm elvégezni az összes többi dolgot. Hamarosan megértettem, hogy ez a nevetséges gondolkodás elhízik. Így megtanultam étkezéseket tervezni. Ahelyett, hogy heti 2-3 alkalommal rohantam volna a boltba, vasárnaponként elkezdtem járni és vasárnap este főzni a hétre. Amikor pontosan tudja, hogy mennyit fog enni hetente (42 fehérje, 21 szénhidrát, 14 zsír), könnyen megvásárolható, amire szüksége van, és elkészítheti ételeihez.

Mi az étkezés?

4. Változtassa meg a környezetét.

Őszintén szemügyre kellett vennem a környezetemet, és kemény döntéseket kellett hoznom. Ezek a férjemet és a lányomat is érintették. Az összes „rossz ételt” betömtem a kamra aljába, amitől nehezen volt megtalálható és nehezebben elérhető. Végül a családom úgy döntött, hogy teljesen megszabadul tőlük. A kerékpárokat a garázs elé tettem, a kukák mögé, a kézi súlyokat kihúztam a szekrényből, és a kanapé mellé tettem, és abbahagytam a ravasz élelmiszerek megvásárlását, noha azok „jó” ételek voltak a listát. Nincs több csokoládé, sajt vagy tortilla.

Hogyan változtathatja meg a konyháját?

5. Rendezze át barátait.

Baráti köreim megváltoztak. Ahelyett, hogy „harapnék egy falatot”, elkezdtem kérni őket, hogy tegyenek dolgokat velem. Gyalogolni kezdtünk, mozgásórákon jártunk és új hobbikat kipróbáltunk. A „menjetek vacsorázni” költségvetésem „szórakozás és testmozgás” költségvetéssé vált. Olyan forgatókönyvek köré építettem stratégiákat rokonokkal és munkatársakkal, amelyeket nem tudnék elkerülni, így ragaszkodtam a tervhez és folytattam a fogyást. Munkaértekezleteken a saját harapnivalóimat hoztam; a nehéz emberekkel folytatott beszélgetések után sétálni mennék ahelyett, hogy nyúlnék chipekért.

Ki lehet a sétáló haverod?

32 kilót leadni soha nem volt könnyű. Egész idő alatt vissza kellett térnem a belső célomhoz, miért akartam lefogyni. Megnéztem a családom fogyásának és az összes hozzá tartozó poggyász történetét, és megfogadtam, hogy ezt nem akarom továbbadni 15 éves lányomnak. Így ezt leírtam:

"A belső értékem az, hogy példaképem legyek a lányom számára, hogy egészséges, fitt anya legyek, aki amikor 75 éves, még mindig nem számolja a kalóriákat és próbál fogyni."

Fogyás trükkök, amelyek segítenek

Megtanultam néhány tippet és trükköt útközben, és elkészítettem néhány saját karcsú állambarát receptemet.

1. Szeresse meg a zsírmentes görög joghurtot.

Vegetáriánusként a State of Slim program követése nehéz volt. Azért választottam halat, mert az SOS nem engedélyezi a rizs és a bab fehérjeként történő kombinálását (ez két szénhidrát!). Esetenként megvásárolnám a kereskedő Joe nem zsíros görög joghurtját. Dash a célba egy Chobanira, ha túl hamar elfogynék. Végül megtanultam, hogyan készítsek saját zsírmentes görög joghurtot ezzel a recepttel.

Házi zsírmentes görög joghurt (lassú tűzhely vagy Instapot nélkül)

Hozjon egy liter zsírmentes tejet 180 fokra.
Hűtsük le 130 fokra.
Adja hozzá a kereskedő 1/4 kereskedőjének zsírmentes görög joghurtját.
Keverjük össze.
Hagyja ülni egy éjszakán át.
Dupla sajtkendővel leszűrjük.

Voila – 8 csésze Trader Joe zsírmentes görög joghurtja 2,60 dollárért.

2. Add a PB2-t a joghurthoz és a túróhoz.

Imádtam mind az eredeti mogyoróvajas ízt, mind a csokoládé PB2-t. Életmentők voltak. Most vannak új ízek, de még nem próbáltam ki őket. Ezek nem helyettesítik a fehérjeport (amit nem szeretek), de jó ízt adnak hozzá, és joghurtot csemegéznek.

3. Készítsen egy lap zöldséget és garnélát étkezésként, amikor nem akar főzni. Készítse el ezt a garnélarák- és zöldségreceptet a lap mellett, és tartsa a hűtőszekrényben.

Garnélarák és zöldségek lapos vacsora

Vágjon egy csomó zöldséget.
Hozzáad egy nagy cipzáras táskához.
Dobja be a szójaszószt és a kedvenc ételízesítőit.
Adjon hozzá fagyasztott, fej nélküli, bőr nélküli garnélát (óriási fagyasztott táskákat szerezzen be a helyi ázsiai piacon, ez szuper olcsó).
Dobás.
Kenje meg egy sütislapon.
400 percig sütjük 18 percig.

4. Vásároljon egyszerre két tucat tojást.

Addig fogsz tojásfehérjét enni, amíg szinte megőrülsz. Hogy tolerálja őket, adjon hozzá egy csepp kurkuma. Reggel egy serpenyőbe dobál egy kis feldarabolt karfiolt egy csepp vízzel. Főzzük puhára. Adjunk hozzá tojásfehérjét és kurkuma, tetejére friss paradicsomot és zöldborsot.

5. Készítsen tök-sárgarépa muffinokat kiváló fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snackként.

Add egy tálba:
1/2 csésze sütőtök (ha szezonon kívül van, szerezze be az Amazon-on.)
2 evőkanál PB2
4 tojásfehérje
1/2 csésze nem zsíros görög joghurt
1/2 aprított sárgarépa

Keverd össze. Adja hozzá
1 csésze hengerelt zab (nem azonnal)
1 teáskanál szódabikarbóna
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál szerecsendió

Csepegjünk muffin formákba. 350 fokon 20 percig sütjük.

2 muffin 1 szénhidrátnak, 1 fehérjének felel meg, és az 1., 2. és 3. fázis barátságos.

6 hete a programon kívül megmaradt a fogyás, továbbra is heti 420 percet edzek, és folyamatosan keresem a módját, hogy kimaradjak a komfortzónámból. A listák szerint továbbra is technikailag túlsúlyos vagyok, és talán még ebben az évben még tíz fontot fogok megtenni. Vagy nem. Mégsem vágyom arra, hogy megegyem azt a szemetet, amelyet régen ettem, és rituálét találok a főzésben, valamint a tiszta és egészséges étkezésben. Rendkívül boldog vagyok, nagyszerűen érzem magam, és főleg a lányom veszi tudomásul.

Egy évvel később: 2019. február frissítése a Slim állapotra

Miután a program 2018 nyarán véget ért, nehezen tudtam rájönni, hogyan lehet „biztonságosan” enni a listáról. Habozottam kipróbálni bármit, ami nem szerepel a listán, barátságos, halálra rémülve hízni fogok. Megfogadtam, hogy soha nem fogok többet súlyozni, mint 5 font, ahol a fogyásom véget ért, és figyeltem a mérleget, mint egy sólyom. Végül meg kellett bíznom az éhségemben és a testemben. A súlyom néhány kilóval ingadozott, és egyszer eltaláltam az 5 fontomat a célsúly felett (nyaralás után!)

Amikor túlléptem az 5 fontot, néhány napra átmentem az 1. fázisra, és levettem a nyaralási súlyt. Azóta viszonylag könnyedén fenntartom a programzáró súlyomat. Még mindig rengeteget tornázom; Heti 3-4 óra és 16000 lépés a hét 6 napján. Még mindig nagyon tiszta étrendet fogyasztok, de fagylaltot és finomságokat eszem végig. Naponta tudatosan gondolkodom az ételemen, és a nap vagy a hét folyamán beállítom az esetleges csemegék vagy harapnivalók kompenzálására.

Jelenleg egy hónapig a chilei Santiagóban élek. Azokat az ételeket, amelyeket Coloradóban szeretek, nehéz megtalálni, és a Santiago-i csemegék gyenge akaratomra hívják fel. Azt a luxust adom magamnak, hogy néhány naponta kipróbálok egy helyi ételt (empanadas valaki?), Ugyanakkor ragaszkodtam a napi testedzéshez. Tudom, hogy a gyakorlat nélkül nem élvezhetem a chilei csemegéket. És továbbra is kiugrok a komfortzónámból. Ezen a héten végső Frisbee-t játszottam, részt vettem egy szabadtéri Zumba órán, és feliratkoztam egy boksz órára. Életem ideje van. És a súlyom továbbra is alacsony marad a zónámban.

Tehát egy év után bízom az új életmódomban.

Megteheti ezt is. Tudom, hogy képes vagy rá. Milyen kérdéseid vannak?