Hogyan használjunk ugrókötelet, hogy valóban fogyjon
Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Lásd a felelősség kizárását itt.
Biztos vagyok benne, hogy már sokan kipróbáltátok a kötélugrást.
Emlékszel azokra a PT órákra az iskolában, ahol mindenki kissé kínosan nézett ki, miközben legalább öt forgatással küzdött, mielőtt hibázott volna?!
Értelmetlennek tűnt, és csak időpazarlás, ha jól emlékszem.
És azt hiszem, ez volt az utolsó alkalom, amikor megpróbáltad ugrókötelet, igaz?
Nos, ez a cikk itt van, hogy megmutassa, hogy kimaradt egy fantasztikus és hatékony edzésből, és pontosan miért kell hamarabb elkezdeni a kötél ugrását!
Az ugrókötél gyerekeknek és tizenéveseknek való, igaz?
A kötél ugrása nagyon nehéz kihívás, és ezt a legtöbben 99% -ban nem tudnák egyszerűen megérteni a legelején.
Önmagában is készség, és órákig tartó, frusztráló gyakorlat szükséges a tökéletesítéséhez.
Rendkívül népszerű a harcművészek körében, de sajnos valahogy véget ér.
Sokan egyszerűen nem építik be ilyen gyakran az edzéseikbe.
Azonban ez a legjobb és legkényelmesebb edzés, amelyet komoly formába hozhat.
Ami valójában szükséges ahhoz, hogy kötelet tudjon ugrani?
Mindennek az a szépsége, hogy valójában csak egy ugrókötélre, egy kicsit sík felületre van szükséged, és a testedre!
Ez van HOGY egyszerű!
Hogyan működik a kötél ugrása a testedben?
Az ugrókötél megfelelő testtömeg-edzés.
Nem csak a kardióját ütközik meg teljesen, hanem az izmait is. A hasizmokban, a lábadban, a hátadban és a karjaidban érzed.
Mielőtt elkezdjük
Milyen ugrókötelet használjon?
Tényleg nem tévedhet el egy sebességkötéllel!
Ez a legmagasabb névleges sebességű kötél, és nagyon olcsó!
Elkezdeni
A kötél ugrásának elsajátításának kezdeti szakasza az kemény és frusztráló.
Csak ne feledje, kérem!
Sok időre, erőfeszítésre és kudarcra van szükség, mire végre rájön a dologra és képes 5 percig ugrani anélkül, hogy a kötelek eltalálnák.
Kezdetben csak arra törekedjen, hogy néhány forgatást el tudjon érni anélkül, hogy meg kellene állnia.
És aztán onnan épít.
Ne feledje és fogadja el, hogy már a kezdetektől nem lesz profi!
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a kötél ugrásának megkezdéséhez és javításához.
- Megtaláltam, hogy a kötéllel a kezedben ugrálás érzésének legjobb módja az, ha mindkét kezedet egy kézzel tartod.
- Kezdje lassan lendíteni a kötelet a kezével közvetlenül a teste mellett. Szokja meg a kötéllengés érzését.
- Ezután kezdje el lassan felfelé és lefelé ugrani, miközben továbbra is lengeti a kötelet. Ne ugráljon magasra. Végül soha nem akarja, hogy a lábad egy hüvelyknél többet hagyjon a padlón.
- A cél itt az, hogy a ritmusod megfelelően menjen, és hogy az ugrásod és a lengésed megfelelően legyen időzítve.
Nagyszerű ugrókötél edzés
Ne felejtsd el megragadni a INGYENES edzéstervező (nyomtatható és digitális) kattintással itt!
Az ugrókötél szépsége, hogy szó szerint bármilyen testtömeg-gyakorlattal kombinálható.
Az alábbiakban egy nagyszerű edzés áll, amely szigorúan az ugrókötélre összpontosít.
Itt van egy szórakoztató gyakorlat, amelyet partnerrel végezhet.
Mindkettő egyszerre kezd kötelet ugrálni egy óra előtt. A cél az, hogy egy teljes 3 percig megállás nélkül menjen.
Minden alkalommal, amikor valamelyikőtök hibázik, hozzáad 30 másodpercet az időhöz. Tehát, ha hibát követ el, mielőtt a 3 perc lejárt, akkor mindkettőnek ki kell hagynia 3:30 percet stb.
Ez egy jó módja annak, hogy felelősségre vonják a hibákat, és végül rendkívül fárasztóak!
Következtetés
Ugrókötél a végső testtömeg edzés.
Tökéletes bárki, és meg lehet csinálni bárhol.
Ha teljes testtömeg edzés után izzad és zsíréget, akkor ne keressen tovább!
A legjobb dolog az ugrókötélnél, hogy otthon vagy amikor utazol.
Egészségére,
Richard-T
Ha további tippeket szeretne a testtömeg-edzésekről, ne felejtse el követni a Testtömeg-edzések Pinterest táblámat!
- Hogyan segíthet a szerelem valójában a fogyásban a HuffPost Life
- Tényleg azt gondolom, hogy a KINECT valóban segít az embereknek a fogyásban
- Hogyan lehet lefogyni az ugrókötél edzés alakja
- Ugrókötél fogyás Hogyan fogyott Tim 51 kg-ot 3 hónapos keresztezés során
- Hogyan segíthet ez a téli időjárás valójában a zsírégetésben és a fogyásban - Új nyugati orvosok Új