Hogyan segíthet ez a téli időjárás valóban zsírégetést és fogyást

Kategória nélküli

A testhőmérséklet szabályozása hideg időben a hőtermelés természetes folyamata, amelyet termogenezisnek neveznek. Vannak módszerek a testhőmérséklet emelésére reszketés és nem didergő termogenezis tevékenységek révén. A borzongás hőt termel az összehúzódó izmokkal, aminek következtében az energia egy része hő formájában jelenik meg. Nem remegő termogenezis fordul elő emlősökben található barna zsírszövetben. Ez a fajta hőtermelés annak az eredménye, hogy a neurotranszmitterek aktiválják a barna zsírsejteket, hogy felszabadítsák a hormonokat és fehérjéket, ami a sejtek anyagcseréjének emelkedését okozza.

Emlősként képesek vagyunk a zsírt szigetelésként és energiatartalékként tárolni. Testünknek többféle zsírja van, zsírszövetként ismert. A fehér zsírszövetet (WAT) vagy a fehér zsírt tekintjük testzsírnak. Elsősorban energiaraktárként használják, és naponta fontonként néhány kalóriát égethet el. A barna zsírszövet (BAT) vagy a barna zsír feladata a kalóriák és a fehér zsír elégetése. A BAT több kapillárisból áll, mint fehér zsír, és jobban hasonlít az izomszövethez, amely szintén energiát éget.

Ez a barna zsír a téli fogyás kulcsa, mivel a hideg időjárás aktiválja. A hő létrehozásának képessége vörösesbarna színű, mivel a sejt belsejében található energiatermelők úgynevezett mitokondriumok, amelyek energiát adnak a sejteknek a kalóriák hővé alakításával.

A Harvard Medical School tanulmánya (http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/major-fat-burning-discovery) kimutatta, hogy a barna zsírsejtek erőteljes hatást fejtenek ki, mivel felszabadítják az úgynevezett „testedzési hormont”. irisin, amely növeli a kalóriaégető képességüket. A test mozgása vagy testmozgása, legyen az könnyű, mérsékelt vagy erőteljes, arra készteti az irizint, hogy aktiválja azokat a géneket és fehérjéket, amelyek a kalória-tároló fehér zsírsejteket barna zsírsejtekké alakítják. A barna zsírsejtek az edzés befejezése után is tovább égetik az energiát. Úgy tűnik, hogy az irizin gátolja más zsírszövetek képződését is.

Most már tudunk a termogenezisről a barna zsírral kapcsolatban és annak képességéről, hogy kalóriát éget-e el. De hogyan növelhetjük ezt a zsírölő erőművet, hogy több kalóriát égessünk el?

Se több, se kevesebb, csak a megfelelő összeg. Az éhséget szabályozó agyi idegsejtek elősegíthetik a fehér zsír megbarnulását. Ez akkor érhető el, ha éppen megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt az éhség csillapítására. A túl kevés kalória fogyasztása megakadályozza, hogy a fehér zsír megbarnuljon. A túlevés több fehér zsírt hoz létre, és megzavarja a barna zsír azon képességét, hogy kalóriát égessen.

Naponta egy alma (héja). Az almák héjában magas az ursolsav koncentrációja, ami növeli a barna zsír- és izomtömeget. Egyéb ursolsavat tartalmazó ételek közé tartoznak az áfonya, az áfonya, a szilva és a gyógynövények, mint a rozmaring, az oregano, a mentalevél és a kakukkfű.

Mozgás. A testmozgás nyilvánvalóan kalóriát éget, de növeli az anyagcserét, felszabadítja az irizint és a fehérzsírt barna zsírrá alakítja. Az aktív aktivitás gátolja a zsírszövet képződését és szabályozza a glükóz és az inzulin szintjét, miközben növeli az egészséges barna zsír összességét.

Csökkentse a hőt. Zsírégető előnye van a hidegebb időjárásnak, mivel ez testünket reszketésre készteti, és a barna zsírsejtekben belülről aktiválja a reakciókat. Mivel emlősök vagyunk, és zsírsejteket használunk az energia tárolására, testünket úgy tervezték, hogy végül ezt az üzemanyagot felhasználja testhőmérsékletünk szabályozására hideg tempóban. Ezért a termogenezissel önmagunkban termelünk hőt, amely kalóriákat éget, a fehér zsírt barnává változtatja, és csökken a testtömeg.

Testünk hatékony energiatermelő gép, amely ősi biológiai túlélési mechanizmusokkal van felszerelve. Ez előnyt jelent számunkra, hogy hőt termeljünk, és ezután segítsük testünket nemcsak a téli időjárás túlélésében, hanem a zsírvesztésben és az egészséges testsúly fenntartásában is.