Hogyan segíthetnek a pszichológusok a testsúly kezelésében

Sokan küzdenek a súlykontrollal. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ adatai szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek 33 százaléka túlsúlyos, további 36 százaléka pedig elhízott. Az Egyesült Államokban körülbelül minden hat gyermek elhízott. Az emberek különféle módon híznak, például egy sérülésből vagy egészségügyi problémából felépülve, vagy lassan hozzáadva a fontokat, miközben idősebbek.

Ha a fogyásról van szó, sokan tudják, hogy a kevesebb étkezésre és a testmozgásra koncentrálnak. De a súlykontroll fő szempontja a gondolatok és viselkedés megértése és kezelése, amelyek megzavarhatják a fogyást.

Pszichológushoz fordulni a súlykontrollról

A pszichológusok szakértők abban, hogy segítsenek az embereknek olyan viselkedésbeli és életmódbeli változtatásokban, amelyek elősegítik a súlykezelést. Dolgozhatnak önállóan magánszemélyekkel és családokkal magánpraktikájukban vagy egy egészségügyi csoport részeként, gyakran olyan körülmények között, ahol a mentális egészség és az orvosi szolgáltatások integrálódnak. Néha egy pszichológus a súlykontrollon dolgozik egy olyan pácienssel, akit orvos, dietetikus vagy más egészségügyi szakember irányított.

Azok az emberek, akik pszichológusok segítségét kérik, életkorukban a gyermekektől a felnőttekig terjednek. Ide tartoznak azok, akik egyszerűen küzdenek a testsúlyuk kezelésével, valamint olyan személyek, akiknek súlyproblémái krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel és szívbetegségekkel vagy más olyan betegségekkel kapcsolatosak, mint a depresszió, szorongás vagy étkezési rendellenességek.

Mi történik a pszichológusnál tett látogatások során?

Az első látogatás egy pszichológussal általában magában foglalja a történelem és az aggodalmak megbeszélését. Ez magában foglalhatja a súlykezelési céljait és a fogyás korábbi törekvéseit, kórtörténetét, stressz szintjét, a jelenlegi élethelyzetet és a társadalmi támogatás forrásait, például a családot és a barátokat.

Annak érdekében, hogy segítsen neked, a pszichológusok meg akarják ismerni az étellel, az étkezéssel, a fogyással és a testképpel kapcsolatos szokásaidat és hozzáállásaikat is, amelyek nem biztos, hogy támogatják az egészségügyi céljaidat. A betegek által elmondott általános egészségtelen hiedelmek a következők: le kell takarítani a tányérjukról; desszertre van szükség étkezés után; és kudarc érzés, amikor a fogyás elakad. Néhány tipikus magatartás a következő: edzés után bármit megenni; étel használata az unalom vagy a stressz érzésének kezelésére; és továbbra is enni, amikor már nem éhesek.

Az ilyen típusú viselkedés és meggyőződés gyakran szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. A pszichológusok beszélnek a betegekkel az egészséges választás kihívásairól, és meghatározzák azokat a kiváltó tényezőket, amelyek egészségtelen döntésekre késztetik a beteget. A pszichológus értékelheti a beteget szorongás, depresszió és étkezési rendellenességek, például a mértéktelen evés szempontjából is. Ezek a feltételek néha hozzájárulhatnak a súlyproblémákhoz.

Kezelési terv kidolgozása

Az első látogatás végére a pszichológusok általában átfogó képet kapnak a páciensről. Megbeszélik, hogy a betegek mit csinálnak már jól, és folytatniuk kellene; és meghatározzák a súlykezeléssel kapcsolatos szükségleti és nehézségi területeket. Az első látogatás után a pszichológus és a beteg ütemezése nyomon követi a megbeszéléseket és megkezdi a kezelési terv elkészítését.

A kezelési tervek egyénenként eltérőek, de általában rövidek. A terv gyakran magában foglalja az önellenőrzési magatartás tanítását, a régi meggyőződés megváltoztatását, új megküzdési készségek kiépítését és az otthoni és munkahelyi környezet megváltoztatását az egészségügyi célok támogatása érdekében. A pszichológusok segítenek az egyéneknek a fogyás akadályainak felszámolásában, az egészségtelen szokások megváltoztatásának pozitív módjainak azonosításában, valamint új készségek és gondolkodásmód kialakításában.

Sok pszichológus egyszerre csak egy egészségügyi viselkedésre koncentrál. Például, ha az esték nagy kihívást jelentenek a jó étkezési szokások fenntartása érdekében, a pszichológus megkérheti a beteget, hogy vezessen naplót az esténként elfogyasztott ételekről, és jegyzeteljen környezetéről, érzéséről és gondolkodásmódjáról. Ezek a tényezők fontos információkat nyújtanak arról, hogy mi vezet az étkezési magatartáshoz, és segítenek a pszichológusnak és a betegnek kitalálni a viselkedés kezelésének módját.

Haladás és javulás

Néhány páciens után is a legtöbb beteg észreveszi a változásokat. Például a betegek elkezdhetik megkérdőjelezni az ételekkel kapcsolatos régi hiedelmeket, és újakat gyakorolhatnak, amelyek támogatják egészségügyi céljaikat.

A pszichológussal együtt a beteg meghatározhatja, hogy a kezelés mennyi ideig tartson. A rendkívüli szorongásban és depresszióban, étkezési rendellenességekben vagy krónikus fizikai egészségi állapotban szenvedők hosszabb és/vagy gyakoribb kezelést igényelhetnek.

A végső cél az, hogy segítsen az embereknek készségeket fejleszteni, hogy egészséges életet élhessenek.

Az étkezési szokások megváltoztatása

Fontolja meg a következő lépéseket, amelyek hasznosak lehetnek az egészségtelen étkezési magatartás és gondolatok megváltoztatásához:

Figyelje a viselkedését.

A kutatás egyértelmű, hogy azok az emberek, akik napi naplóba írják fel, mit esznek, sikeresebben fogynak. Jegyezze fel gondolatait, érzéseit és információit a környezettel kapcsolatban, például arról, hogy hol evett, mikor és mit tett. Ez segít megérteni étkezési magatartását és meghatározni a változtatni kívánt területeket.

Kövesse nyomon a tevékenységi szintjét.

Ez az önellenőrzés másik fontos aspektusa. Ez nemcsak azt tartalmazza, hogy mennyit edz, hanem azt is, hogy a nap folyamán mennyire mozog, ahelyett, hogy ülve maradna vagy inaktív lenne. Az egyik hasznos taktika lépésszámláló használatával rögzíti a naponta megtett lépések számát.

Egyél rendszeresen.

A betegek gyakran kihagyják a reggelit azzal a gondolattal, hogy csökkentik a kalóriát, vagy későbbre „spórolhatnak”. Az étkezések kihagyása azonban lelassíthatja az anyagcserét, hajlamossá válhat a későbbi falásokra, és negatív hatással lehet egészségére.

Gyakorold a „figyelmes” étkezést.

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezési problémákkal küzdő egyének gyakran nem figyelnek arra, hogy étkezéskor valóban éhesek-e. A pszichológusok segíthetnek az éberségi gyakorlatok elsajátításában, hogy növeljék az éhségszint tudatosságát és élvezetesebbé tegyék az étkezést.

Értse meg azokat a dolgokat, amelyeket az ételhez társít.

A viselkedés szokásos és tanult. Néha az emberek bizonyos érzelmeket, tapasztalatokat vagy napi tevékenységeket társíthatnak bizonyos viselkedésekhez. Például, ha tipikusan tévénézés közben eszel, akkor az agyad összefüggésbe hozta az ételt és a tévét. Lehet, hogy nem vagy éhes, de a fejedben a TV és az étkezés párosul. Tehát, amikor tévét néz, hirtelen étvágyat érez. Megszüntetheti ezt az asszociációt, ha nem eszik tévénézés közben.

Határozza meg érzelmeit.

Fontos kitalálni, mi történik érzelmileg nassolás, túlevés vagy egészségtelen ételek választása közben. Határozza meg az érzést: unalom, stressz vagy szomorúság? A betegeknek meg kell állapítaniuk, hogy valóban éhesek-e, vagy csak reagálnak-e egy érzelemre. Ha nem vagy éhes, keress egy másik módot ennek az igénynek a kielégítésére.

Módosítsa egészségtelen gondolatait és viselkedését.

Az egészséges magatartás megerősítése fontos a testsúly-szabályozási célok eléréséhez. Az embereknek túl gyakran vannak negatív gondolataik és érzéseik az egészségügyi magatartás megváltoztatásával kapcsolatban, és büntetésnek tekintik a folyamatot. Néhány ember „mindent vagy semmit” hozzáállással gondolkodik a fogyásról a „diéta” vagy „kikapcsolása” szempontjából. A pszichológusok az emberekkel dolgoznak a negatív érzések kezelésében, és megtalálják a módjait az étkezési szokások egészséges változásainak jutalmazására.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület köszönettel köszönti Amy Walters PhD-t, a Boise-i (Idaho) St. Luke’s Humphrey Diabetes Center viselkedési egészségügyi igazgatóját és Kathleen Ashton PhD-t, az Ohio-i Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézetét, hogy hozzájárult a tájékoztatóhoz.

Ezt a cikket engedélyével újranyomtatta az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA).