Ennyi kalóriát éget el valójában szex, csók és előjáték közben

Lehet, hogy ez nem akkora edzés, mint amilyennek látszik.

hány

Nagy eséllyel függetlenül attól, hogy szexel-e párjával, vagy akár szólóban van, izzadtsággal küzd. Néha lélegzetvisszafoglalóvá és teljesen eltöltötté válik, olyan, mint egy gyilkos edzés. És ez csodálkozásra késztethette. pontosan mennyi kalóriát éget el a szex?

Míg a tanulmányok azt találták (igen, van néhány kutatás erről), hogy egyetlen szexuális aktus sem éget el * tonna * kalóriát (hacsak nem órákig csinálod), még mindig rengeteg egészségügyi előnye van a szexuális aktivitásnak.

A partnerrel folytatott szex különösen hatékony a vér keringésében és az endorfin áramlásában. Ami a kalóriaégetést illeti, valóban függ a testsúlyodtól és attól, hogy meddig csinálod (mint bármilyen testmozgás esetén) - mutatják a kutatások.

Annak a kulcsa, hogy minél több durranás érjen a bummba (sajnálom, muszáj volt), a szex kezelése, mint egy edzés: Minél több akrobatikusat kapsz, és minél tovább haladsz rajta, annál több kalóriát tudsz égetni - mondja Jess O 'Reilly, PhD, az Astroglide rezidens szexológusa. Ennek ellenére "nem kell hintázni a csillároktól a kalóriák elégetéséhez" - mondja O'Reilly. Mindennél jobban szól az az idő, amelyet annak a cselekménynek szentelnek, amely növeli a kalóriaégést - teszi hozzá. Tehát nyugodtan bánjon szexuális foglalkozásával, mint maraton, nem pedig sprintel, ha azt szeretné, hogy edzésszerűvé tegye.

Ha kíváncsi vagy, akkor a szakértők, valamint a rendelkezésre álló kutatások szerint mennyi kalóriát várhat el a különféle nemi aktusok során és különböző pozíciókban. Még fel is ajánlottak néhány módszert a kalóriaégetés növelésére, ha érdekel, hogy a leg legitimebb gyakorlatot hozza ki a munkamenetéből (mert miért ne ?!).

Hány kalóriát éget el a csókolózás?

A csókolózás percenként 5 és 26 kalória között ég, áll az American Journal of Medicine tanulmányában. Természetesen ez attól függ, hogy meddig és milyen intenzíven csinálod. A tanulmány megállapította, hogy egy egyszerű peck csak körülbelül két izmot használ az arcodon, és legfeljebb 2 vagy 3 kalóriát borotvál le.

De amikor a dolgok egyre forróbbá és nehezebbé válnak, akár 34 izmot is bevon az arcába, és 112 izmot a test többi részébe. Az, hogy mennyi kalóriát éget el csók közben, az attól is függ, hogy milyen helyzetben van - ha a partnere tetején áll, lényegében deszkát tart, akkor bevonja a magját, és többet hoz ki belőle az edzés.

Hány kalóriát éget az előjáték?

Az előjáték mindenféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. De például egy partnernek kézi munka biztosan energiát jelent, és óránként akár 100 kalóriát is megéghet - állítja Alyssa Dweck, MD, ob-gyn és a Women's Health tanácsadó testület tagjának blogbejegyzése. Igaz, valószínűleg nem ad olyan hosszú ideig partnernek kézi munkát, hacsak természetesen nem próbálja ki a szegélyt.

Az előjáték, beleértve az orális szexet is, inkább edzés lehet, ha hosszabb ideig tart - mondja O'Reilly. Partnere valószínűleg értékelni fogja a kidolgozottabb élményt is (kacsintás, kacsintás). "Amikor előjátékba keveredsz, szánj időt arra, hogy feldobd a partneredet, majd lassan hátralépj, hogy csúcsokat és fennsíkokat hozz létre" - mondja. "Ha csak csókolózunk, lélegezünk, simogatunk és hosszabb ideig játszunk, az növeli a teljes kalóriaégést.," ő mondja.

És még egyszer, a kalóriaégetés attól függ, hogy milyen helyzetben van. Ha további kihívást kíván jelenteni a mag számára, miközben orálisan ad, akkor azt javasolja, hogy négykézláb terpeszkedjen a partnerével, vegye részt hasizmait és ropogjon, hogy lehajtsa a fejét, hogy elérje Ön partnere.

Hány kalóriát éget el a szex?

Amikor a nemi kapcsolatról van szó, a nők 69 (lol) kalóriát égethetnek el munkamenetenként (az előjátékot is beleértve), egy fiatal, egészséges párok 2013-ban készült kis tanulmánya szerint, akik 25 percet töltöttek nemi úton. (A tanulmány azt is kimondja, hogy a pulzus, az oxigénfogyasztás és a vérnyomás magasabb volt az orgazmus miatt, így a befejezés egyenértékű valamivel több edzéssel).

Összehasonlításképpen: a tanulmány a résztvevő kalóriaégését is tesztelte, miután 30 percen át futott egy futópadon, és a nők általában 213 kalóriát égettek el, tehát igen, a futás nyilvánvalóan sokkal inkább egy hasonló időkeretben végzett edzés. (Ne feledje, hogy ebben a tanulmányban csak heteroszexuális párok vettek részt.)

Valószínűleg a legtöbb pár fél óráig sem szexel. A The New England Journal of Medicine tanulmányából kiderült, hogy a szexuális események többsége csak körülbelül 6 percig tart, tehát az átlagos kalóriaégés ekkor csak körülbelül 21 lehet. És mivel ez az adat férfiakra vonatkozik (akik többet tehetnek az egyenes, misszionárius pozíciójú szexuális kalóriaégető erőforrásokból), a tanulmány szerzői azt javasolják, hogy az egyik nemi kör átlagosan 14 kalóriához égjen egyenes nőknél. (Szerencsére rengeteg mindent megtehet, hogy a szex tovább tartson, ha nincs kedve egy gyorshoz.)

A szórakozás (és a kalóriaégetés) növelése érdekében, ha szexről van szó, próbáljon felülmúlni a partnerén - mondja Dr. O’Reilly. Mivel a legtöbb helyzetben a csúcsra kerüléshez kicsit több mozgásra van szükség, és ez növeli a kalóriaégetést. Ha megváltoztatja a pozícióit egy szexuális szekció során, akkor ez is inkább edzés lehet, mondja.

Itt van öt pozíció, amelyet kipróbálhat, valamint tippek arra, hogyan lehetne még inkább edzéssé tenni őket.

  • Misszionárius. Szinte lehetetlennek tűnhet a kardió bekapcsolása a misszionárius alatt, de ha a csúcson állsz, támogasd magad a karjaiddal, hogy építsen némi erőt, miközben erre készülsz. Fokozhatja az égési sérüléseit is, miközben az alján van - teszi hozzá O’Reilly, ha megragadja a bokáját és a feje felé húzza őket, hogy felgyújtsa a magját.
  • Kutya stílus. O'Reilly azt javasolja, hogy az Ön és partnere számára olyan kutyusstílust készítsen, mint az „intervall edzés”, váltakozva, ki veszi át az irányítást. A tetején lévő személy néhány percig előre tud tolódni, majd tarthat egy kis szünetet, miközben az alján lévő személy sorra visszalök a partnerére. Vagy egy jógaszerűbb edzéshez szex közben próbáljon kutyus stílust lefelé mutató kutyában - ez biztosan megnöveli a pulzusát - mondja.
  • Asztallap. Ha négykézláb tetején vagy, adj magadnak egy újabb kihívást - és kalóriát égess el - azzal, hogy előrehajolsz, hogy piszkos beszédet suttogj a partnered fülébe, miközben fel és le engeded a csípődet - mondja O'Reilly.
  • Hintaló. Ez a helyzet biztosan edzésnek fogja érezni magát: Üljön le teljesen a partnerére (ez az arcukon is megtehető!), És ringassa a csípőjét elölről hátra, mintha hintalován ülne - mondja O - Reilly.
  • Macska göndör. Egy másik lépés, amely magában foglalja a kalóriaégetés nagy részét, a macska göndörítése. Tegye tenyerét négykézláb, a partnere arca felé (vagy a lábuk felé fordítva ezt a helyzetet), és tegye a tenyerét a válluk (vagy a lábuk) mellé, és ívelje hátát, mint egy macska - mondja O'Reilly, miközben csípőjét hátrafelé tekeri egy félkör.

Hány kalóriát éget el a maszturbálás?

A partneri szex több kalóriát fog égetni, mint a maszturbálás, mert általában több pumpáló és gördülő mozdulattal jár, és hosszabb ideig tart. De az orgazmus önálló elérése akkor is felszabadítja az endorfinokat és a jó érzésű oxitocint, akárcsak az edzőteremben végzett utolsó szett befejezése, ezért folytassa vele annyiszor, ahányszor csak szeretné!