Ideális súly magassággal kalkulátor diagram

Az egészséges BMI átlagai

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

ideális

Wand_Prapan/Getty Images

A felnőttek az alábbi táblázatok segítségével megtalálhatják a magassághoz és az egészséges testtömeg-indexhez (BMI) tartozó hagyományos ideális súlyt. Míg a régebbi módszerek különböző egyenleteket alkalmaztak a férfiak és a nők számára, egy újabb tanulmány egy unisex-egyenletet javasolt a testtömeg-index alapján. A 22-es BMI a normál súlytartomány közepén van, és a legjobb egészségügyi eredménnyel jár. Ezek a táblázatok nem érvényesek gyermekek és tizenévesek számára.

Ne feledje, hogy az ideális testsúly nem abszolút cél sem a megjelenés, sem az egészség szempontjából. A diagramokban szereplő értékek becslések, és nem vehetik figyelembe azokat a tényezőket, mint az izomtömeg vagy a súlyt befolyásoló egészségi állapot.

Az ideális súly kiszámítása

A hagyományos ideális súlyszámítás alapvetően ökölszabály, nem pedig egészségügyi kutatásokon vagy a népesség átlagainak átfogó tanulmányán alapul. A

  • A nők számára az ideális testtömeg (kilogrammban) = 49kg + 1,7kg minden hüvelyk felett, 5 láb felett.
  • Férfiak számára az ideális testtömeg (kilogrammban) = 52kg + 1,9kg minden hüvelyk felett, 5 láb felett.

Ezeket az egyenleteket az orvosok számára fejlesztették ki a gyógyszeradagok kiszámításához. Hajlamosak túlbecsülni az ideális súlyt rövidebb magasságoknál, és alábecsülni magasabb magasságoknál. A

Egy 2016-os tanulmány azonban megállapította, hogy az eredmények jól korrelálnak a nők 21-es, a férfiak 22,5-ös testtömegindexével, amely az egészséges BMI tartomány közepe közelében van. A tanulmány készítői egy másik egyenletet javasolnak a testtömeg-index felhasználásával. A

Az egészséges BMI-tartomány férfiaknál és nőknél megegyezik, ezért az eredmények mindkettőre érvényesek. Az egészséges normál súlytartomány a BMI 18,5 és 24,9 között van; a testtömeg-index 22 ennek a tartománynak a közepén van. A

Frissített egyenletek az ideális súlyhoz

  • Súly fontokban = 5 x BMI + (BMI osztva 5-vel) x (magasság hüvelykben mínusz 60)
  • Súly kilogrammban = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (magasság méterben mínusz 1,5)

A legnagyobb különbségek a régebbi és az újabb egyenletek között a magasabb magasságtartományban jelentkeznek. Ezenkívül a nők számára ideális a BMI használatakor a férfiakéval megegyező, és az új egyenlet néhány fontnál többet enged meg minden magasságban a nők számára, mint a régebbi diagramok. A

Miért mérnek az emberek többet vagy kevesebbet?

Nagyszerű lehet és egészséges lehet a súlyok széles skálájában, de érdemes megjegyezni, hogy az alulsúly a rossz egészségi állapothoz és bizonyos körülmények között magasabb halálozáshoz kapcsolódik, mint ahogy az jóval meghaladja az egészséges BMI-tartományt.

Ha a súlya meghaladja az ideális magasságot a diagramokon, akkor csábító azt gondolni, hogy azért van, mert sovány, de nagyon izmos. Ez bizonyos esetekben igaz lehet, de az emberek többsége általában többet nyom, mert több testzsírja van.

A testtömeg-indexedet, amelyet a magasságod és a testsúlyod alapján számolnak, az egészségügyi hatóságok általában használják annak felmérésére, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e.

A nagyon izmos emberek testtömeg-indexe magasabb lehet, miközben továbbra is alacsony a testzsírjuk. Eközben azoknak az embereknek, akik elvesztették az izomtömeget és zsírral helyettesítették őket, normális BMI lehet, amikor valójában túl sok testzsír és nincs elég izom a jó egészségi állapot eléréséhez.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mind a BMI, mind a derék kerülete használatát javasolja annak megállapítására, hogy egészséges-e. A nem terhes nőknél a 35 hüvelyk feletti derék, a férfiaknál a 40 hüvelyk feletti derékbőség az elhízással kapcsolatos állapotok nagyobb kockázatát jelzi a CDC szerint. A

Ideális testmagasság-diagram felnőttek számára

Nők
(fontban)

Férfiak
(fontban)

Metrikus ideális magasság súlytábla felnőtteknek

Magasság
(centiméterben)

Nők
(kilogrammban)

Férfiak
(kilogrammban)

Egyéb ideális súlymérők

Vannak más módszerek is az egészséges testsúly mérésére és arra, hogy megnövekedett-e a testzsír. Itt van egy áttekintés ezeknek a méréseknek a leggyakoribb módjairól.

Testtömeg-index kalkulátor

A BMI-t egy egyszerű számológéppel találhatja meg, a súly és a magasság alapján. Ezután a BMI-t alulsúlyosnak, normálnak, túlsúlyosnak vagy elhízottnak fogja jellemezni.

Testzsírszázalék

A testzsírszázaléka nem azonos a BMI-vel. Ezt a mérést gyakran használják annak felmérésére, hogy izomnövekedés vagy zsírvesztés van-e. A férfiak és nők egészséges tartománya eltérő. Számos módja van annak mérésére, beleértve a testzsír skála használatát, amely bioelektromos impedanciát használ. A

Mérések gyerekeknek és tizenéveseknek

Nem olyan egyszerű megtalálni az ideális súlyt gyermekek és tizenévesek (20 éves korig) számára. A testtömeg-index egyenletei eltérnek a felnőttekétõl. A gyermek BMI-jének kiszámításához használt standard képlet súly/(magasság x magasság) x 703.

Ezt a CDC webhelyén található számológéppel lehet megtenni. Ezután az eredményt összehasonlítjuk az életkor szerinti percentilis diagramdal. A normál súly az 5. és a 85. percentilis közötti BMI. A CDC az életkor alapján súlyozza a testtömeg-táblázatot (kilogrammban).

Miért változatos a megjelenés?

A testmagasságához ideális súlyúság nem garantálja, hogy ugyanolyan kinézetű lesz, mint egy másik, ugyanolyan súlyú és magasságú ember. Számos tényező befolyásolja, hogy a különböző emberek hogyan néznek ki ugyanabban a súlyban és magasságban.

Izomtömeg

Azok a személyek, akiknek testtömege soványabb - az izmok nem a zsírok, más, mint az azonos súlyú, kevésbé izmos.

Arányok

Minden embernek más az aránya. Vannak, akik hosszabbak a lábakban és rövidebbek a törzsben, és fordítva. Ha rövid derékú nő vagy, valószínűtlen, hogy homokóra figurád lesz belecsípett derékkal, amire vágyhatsz, függetlenül attól, hogy milyen a súlyod.

Testalkat

A SizeUSA tanulmány 2004-ben találta meg ezeket a variációkat a nők esetében: 46 százalékuk négyszögletes volt, a dereka kevesebb, mint 9 hüvelyk volt kisebb, mint a csípő vagy a mell. Húsz százalékuknak körte alakú alakja volt, a csípő nagyobb, mint a mellkas, 14% -uk fordított háromszög volt, a mellkas nagyobb, mint a csípő.

Csak 8% -nak volt homokóra alakja, azonos csípő- és mellbőségmérettel és keskeny derékkal. A divatipar azonban általában homokóra alakot tervezett. A férfi testalakokat általában ektomorf, endomorf és mezomorf kategóriákba sorolták.

Zsírtárolás

A zsír az egész testben tárolódik, de a különböző emberek hajlamosak különféle zsírokat felhordani különböző helyeken. Néhány ember extra zsírt tárol a gyomrán és a törzsén, így alma alakot kap. Mások a csípőjükön, a fenekükön és a comb felső részén tárolják, körte alakot adva nekik.

Korcsoport

A testösszetétel az életkor előrehaladtával változik. Nagy különbségek vannak a pubertás kezdetén, mivel a férfi és a női hormon megváltoztatja a test alakját. Aztán, amikor a nők menopauzába lépnek, megváltozik a hormonok egyensúlya, és változást tapasztalhatnak a zsírraktározás helyében. Idősebb korba lépve a férfiaknak és a nőknek is keményebben kell dolgozniuk az izomtömeg fenntartása érdekében.

Ennek ellenére hasznos lehet meglátni, hogy mások hogyan néznek ki a súlyodon és a magasságodon a célok kitűzéséhez. Számos online galéria található, ahol az olvasók közzétehetik képeiket, például a MyBodyGallery.com.

Egy szó Verywellből

Az egészséges test érdekében nem kell arra törekednie, hogy megfeleljen egy bizonyos számnak. Ha túlságosan a skálára koncentrál, és elbátortalanodik, tegyen inkább pozitív lépéseket. Sokkal fontosabb, hogy fizikailag aktív legyél, és tápláló ételeket eszel, hogy a tested erős és működőképes legyen.