Miért nem a testzsír a hétvégi súlygyarapodásod?

Talán többet ettél, mint amennyit szántál az elmúlt hétvégén - néhány pohár bort, borsos desszertet és sós pattogatott kukoricát a filmekben. Hétfő reggel pedig nem meglepő, hogy a fürdőszoba mérlege plusz két fontot regisztrált péntek reggeltől.

Ne ess pánikba. Ez a kis súlygyarapodás nem testzsír. Nagyjából lehetetlen akár egy kiló zsírt is felszedni egy napos túlevésből.

Szóval, ez jó hír.

A rossz hír azonban az, hogy ha most nem állítja helyre a diétát, akkor január 1-je előtt könnyedén elpakolhat néhány kiló zsírt. (Tartós Halloween cukorkák, amelyeknek már régen el kellett tűnniük, és a közelgő ünnepi partik ezt teljes mértékben lehetővé teszik.)

Hogyan gyarapodik a testzsír

Napokig kell túlfogyasztani, hogy a felhalmozódott testzsír mérhető súlygyarapodásként jelenjen meg.

Az étel megemésztését követően építőkövei (pl. Glükóz, aminosavak, zsírsavak) felszívódnak a véráramba. A sejtjei felhasználják az üzemanyaghoz szükséges mennyiséget, a többit pedig a zsírsejtekben tárolják későbbi felhasználás céljából. Ez a folyamat étkezés után 6-8 órával kezdődik.

Tehát igen, ha egy testmozgás alatt (vagy egy nap alatt) több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, néhányuk zsírként eldugul. De nem elég a tű mozgatásához a mérlegen. (Hacsak nem igazán, nagyon szurdok.)

Tekintsük a matematikát. Tegyük fel, hogy általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, és hogy a testsúlya elég stabil. Más szavakkal, annyi kalóriát eszel, hogy megakadályozzuk a hízást vagy a fogyást.

Elméletileg egy font testzsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy kiló zsír felhalmozásához 3500 kalóriát kell megennie azon túl és azon felül, amit normálisan fogyasztana egy nap alatt.

Plusz 3500 kalória halmozása - és nem elégetése - nagy teljesítmény lenne. Még egy teljesen feltöltött steak vacsora is minden rögzítéssel, egy dekadens desszert és két pohár boróra körülbelül 2000 kalóriában. Ennie kellene mindezt plusz még azon felül, amit általában eszik.

Természetesen az, hogy az emberek teste hogyan reagál a felesleges kalóriákra - és hogy ezek a kalóriák milyen gyorsan teremtenek külön súlyt - változik. A tudósok megtudják, hogy a súlygyarapodás biológiája individualizált; szerepet játszik az ember egyedi élettani és hormonális reakciója az ételekre.

Súlygyarapodás bűnösök

A hétfőn regisztrált plusz néhány font a víz súlyát tükrözi. Ha nagy mennyiségű ételt eszel, akkor extra nátriumot is bevesz, ami a szervezetben visszatartja a vizet.

Az extra szénhidrátok fogyasztása szintén hozzájárul. A keményítőtartalmú ételek (pl. Kenyér, pizza, tészta) nagy adagjai és a cukros desszertek felesleges szénhidrátjai szintén vízvisszatartást okoznak.

Ennek a súlynak egy része maga az étkezés is lehet. Körülbelül 24 órába telik, mire a test megkezdi az emésztetlen ételmaradékok (pl. Hulladék) eltávolítását.

Tehát egy kis víztömeget hízott, nem pedig a zsírsejtek feleslegét. Ha folytatja a szokásos egészséges étrendet és sok vizet iszik, akkor pár nap alatt elveszíti ezt a felesleges folyadékot.

Ne késlekedjen. Hamarosan stratégiáznod kell a decemberi kalóriatáblán.

A weboldalon végzett minden kutatás a Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. tulajdonát képezi, és szerzői jogok védelme alatt áll. Ne feledje, hogy az ezekkel kapcsolatos kutatások naponta folytatódnak és változhatnak. A bemutatott információk nem az orvosi kezelés helyettesítésére szolgálnak. Célja az egészséges életmód gyakorlatok folyamatos támogatása.

Indítsa el ma Leslie egyik táplálkozási/fogyás programját!

5 teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Elakadt egy teljes kiőrlésű rutinban? Zabpehely reggelinél, 100% teljes kiőrlésű kenyér ebédnél (ugyanaz a régi szendvics), barna rizs vacsoránál újra és újra?…