5 tudomány által támogatott ok az L-glutamin használatára a fogyáshoz

Mindenki szeretné, hogy egészséges súlya legyen egész életében. A diéták, a böjt és a kiegészítők mind elterjedt eszköznek számítanak, amelyet az emberek a világ minden táján használnak, hogy megpróbálják lefogyni és tartani a súlyt. De mi lenne, ha valami mást kipróbálhatna, amely beváltan működik? Ha még soha nem hallott a fogyás L-glutaminjáról, akkor az Önnek szól. Öt tudomány által alátámasztott okra fogunk kitérni, hogy az L-glutamin segíthet a fogyásban.

Tartalom:

Az L-glutamin megértése

A glutamin egy esszenciális aminosav, amely kritikus szerepet játszik a fehérje egyik építőelemeként. (1) A glutamin aminosavak sok funkciót töltenek be az egész testben, és kétféle formában fordulnak elő. Ez a két forma a következő:

D-glutamin (2)
L-glutamin (3)

A D-glutamin és az L-glutamin szinte 100% -ban megegyezik abban, amit tesznek, de molekuláris felépítésükben különböznek egymástól. Az L-glutamin fő funkciója a fehérjék gyártása, míg a D-glutamin nem annyira fontos az élőlények számára. Az L-glutamin segít az immunrendszer és az emésztőrendszer egészséges működésében.

Az L-glutamin az aminosav, amelyet megtalál az elfogyasztott ételekben, és kiegészítőkben is megtalálhatja. Azonban néha a gyártók az L-glutamin helyett a Glutamint használják a termék forrásának vagy biológiai hozzáférhetőségének elrejtésére. A tested természetesen magasabb szintű LGlutamint is termel, és megtalálható a véredben és a testnedvedben. (4)

Ha a tested nem képes elegendő mennyiségű L-glutamint termelni, akkor itt jönnek be a kiegészítők. Azok a helyzetek, amikor a tested nem képes elegendő mennyiségben előállítani ezt az aminosavat, például sérülések és bizonyos krónikus egészségi állapotok vagy betegségek. Exogén felhasználásokra is használható, például szivárgó bél, testmozgás, IBS, cukor utáni vágyakozás és még sok más. (5)

Azok számára, akik kipróbálják növelni az L-glutamin bevitelét az étellel, számos lehetőséget kipróbálhatnak. A magas L-glutamin tartalmú ételek közé tartozik (6):

Marhahús - 4,8% (1,2 gramm 100 grammban)
Kukorica - 16,2% (0,4 gramm 100 grammban)
Tojás - 4,4% (0,6 gramm 100 grammban)
Sovány tej - 8,1% (0,3 gramm 100 grammban)
Tofu - 9,1% (0,6 gramm 100 grammban)
Fehér rizs - 11,1% (0,3 gramm 100 grammban)

5 ok az L-glutamin kipróbálására a fogyás érdekében

1. Az L-glutamin jelentősen csökkenti a bélben lévő éhes, határozott kalóriatartalmú baktériumokat

A firicicutes az emésztőrendszerében található baktériumok fő kategóriája. Folyamatos háborút folytatnak a sejtjeivel, hogy mi történik a rendszerbe kerülő élelemmel. A Firmicutes minél több tápanyagot szeretne felszívni az elfogyasztott ételből. Ez ellentmondásba hozza őket a sejtjeivel, mert a sejtjei is megpróbálják felvenni ezeket a tápanyagokat, és az egész testben felhasználják üzemanyagként. (7)

A Bacteroidetes a másik nagy baktériumcsoport az emésztőrendszerében. Az ételért küzdenek a Firmicutes-szel. A Bacteroidetes és a Firmicutes aránya a rendszerben az elhízás biomarkere. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha lényegesen magasabb Firmicutes van a rendszerben, súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezethet. Ennek oka az, hogy a baktériumok megeszik és magasabb kalóriatartalmat szívnak fel az elfogyasztott ételből. (8) (9) (10)

Ennek ismeretében az L-glutamin hogyan segít csökkenteni a Firmicutes számát és egyensúlyba hozni a baktériumok két osztályát? A válasz egyszerű; Az L-glutamin alapvető szerepet játszik az emésztőrendszerben jelen lévő baktériumok számának szabályozásában.

Az egyik legnagyobb dolog, amit az L-glutamin segít a rendszerben lévő Firmicutes és Bacteroidetes arányának rögzítésében, az a Bacteroidetes szintjének növelése. Ez viszont segít megakadályozni, hogy a Firmicutes átvegye az irányítást, és csökkentheti a szervezet által elnyelt kalóriák számát.

Egy tanulmányban 30 túlsúlyos felnőtt vett részt, és két csoportra osztotta őket. Az A csoport kiegészítést kapott, amely 30 gramm L-alanint tartalmaz. A B csoport két hétig 30 gramm L-glutamint kapott. A vizsgálat végén a B csoportban jelentősen megnőtt a Bacteroidetes (jó baktériumok) és a Firmicutes (rossz baktériumok) aránya a rendszerükben, ami 0,85-ről 0,57-re emelkedett. Az A csoportban a Firmicutes 0,91-ről 1,12-re nőtt. (11)

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a Bacteroidetes család is hozzájárulhat a GLP-1 felszabadulásának elnyomásához. Ez egy hormon, amely segít csökkenteni az étvágyat, és segíthet a zsírból származó kalóriák elégetésében is. Ezenkívül segíthetnek annak szabályozásában, hogy az étel milyen gyorsan megy keresztül a rendszeren. Ez megakadályozhatja, hogy a test felszívjon annyi kalóriát, mint akkor, ha a tested nem egyenletes ütemben nyomja az elfogyasztott ételeket. (12) (13)

Mindezek hozzájárulhatnak az egészséges és egyenletes fogyáshoz. Ez hozzájárulhat ahhoz is, hogy a súly ne maradjon le, ha sikerül elveszíteni.

2. Az L-glutamin növeli a sovány testszövetet a túlsúlyos embereknél

Évek óta az L-glutamin segített a túlsúlyos embereknél a súlyégetésben és a sovány testszövet javításában. A sovány testszövet a test számos nélkülözhetetlen részére utal, és ez magában foglalja a csontjait és szerveit is. Az ínszalagokat, az inakat és az izmokat szintén a sovány testszövet kategóriájába sorolják, mivel ezeken a területeken általában nagyon kevés zsír van egészséges testsúlyú embereknél. (14)

Ezek a területek azonban nem teljesen mentesek a zsíroktól, mivel létfontosságú zsírok vannak, amelyek mindig jelen vannak a szervekben és a csontokban. A túlsúlyos embereknél a sovány testszövet körül nagyobb mennyiségű felesleges zsír található. Az L-glutamin segíthet ennek megváltoztatásában.

Az L-glutamin elősegítheti a zsírégetést az egész testben, testmozgás és életmódbeli változások nélkül is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők, akik egy L-glutamin-kiegészítést szedtek, akkor is súlycsökkenést szenvedtek, amikor nem változtattak étrendjükön vagy nem gyakoroltak rutint. 20 nőt két csoportra osztottak, és egy fehérje-kiegészítést, egy pedig egy L-glutamin-kiegészítést adtak. Négy hét végén annak a csoportnak, amely az L-glutamin-kiegészítést kapta, csökkent a derék kerülete és a testsúlycsökkenés a kontroll csoporthoz képest. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az L-glutamin javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét. (15) (16)

Az L-glutamin segíthet növelni a sovány testszövetet, mert növeli a sejtek térfogatát és növeli az izomszövet hidratációs szintjét. Ez azt jelenti, hogy az izmaid hosszabb ideig jobban teljesítenek, és nem érzed magad olyan gyorsan fáradtnak. (17)

Egy második vizsgálatban 31 szívelégtelenségben szenvedő beteget vontak be, és kettős-vak, placebo vizsgálatba vonták őket. Az egyik csoport kiegészítést kapott L-glutaminból és többszörösen telítetlen zsírsavakból, a másik csoport placebót. A vizsgálat végén azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek a csoportja, akik az L-Glutamint kapták a kiegészítésben, jelentősen megnövelték a szív és a szervek körüli sovány szövetek növekedését. (18)

Egy harmadik tanulmány enyhén túlsúlyos, öregedő felnőtteket vett fel, és L-glutaminban gazdag tejsavófehérjét adott étrendjéhez. Öt hétig naponta kapták ezt. Az öt hét végén azt tapasztalták, hogy a vizsgálat résztvevőinek megnőtt a sovány testszövetük és csökkent a súlyuk. (19)

3. Az L-glutamin növelheti az emberi növekedési hormon vérszérumszintjét

Az agyalapi mirigy kiválasztja az emberi növekedési hormon (HGH) nevű proteohormont. Ez a növekedési hormon felelős azért, hogy a gyermekek növekedési rohamokat éljenek át. Számos más funkciója van az egész testében, mint például a test összetételének szabályozása, az izom- és csontnövekedés, a zsír- és cukoranyagcsere, valamint a testnedvek. (20)

Mivel a növekedési hormon segít az anyagcseréd szabályozásában, közvetve segíthet a szervezet által tárolt zsírszint szabályozásában is. Egy ígéretes tanulmány 24 elhízott résztvevőt vett fel, és két csoportra osztotta őket. Az egyik csoport placebót kapott, a másik csoport kis adag HGH-t kapott. A 12 hetes vizsgálat végén azt tapasztalták, hogy az a csoport, amelynek növekedési hormon kiegészítése volt, 1,6-szor nagyobb súlyt vesztett, mint a kontroll csoport. (21)

Az L-glutamin kritikus elem az agyalapi mirigy kimenetének szabályozásában. Mivel az LGlutamine a leggyakoribb aminosav a vérben, ésszerű, hogy kulcsszereplője a HGH szekréciójának.

Fontos megjegyezni, hogy az emberi növekedési hormon természetes szekréciója 30 éves kor után csökkenésnek indul. Az L-glutamin arra ösztönözheti az agyalapi mirigyet, hogy a normálisnál jobban szekretáljon. Még két gramm L-glutamin bevétele is növelheti a szervezet természetes HGH-szintjét akár 76% -kal. (22) (23)

Ez rendkívül fontos, mert az emberi növekedési hormon szerepet játszik a fogyásban. Ha túlsúlyos, akkor súlyosan romlik a szervezete elegendő emberi növekedési hormon termelésére való képessége. Mivel az L-glutamin természetes módszer a vér HGH-szintjének növelésére, ez segíthet ellensúlyozni a károsodást. Viszont elkezd fogyni egészséges mennyiségű testzsír, miközben növeli a sovány testszövetet. (24) (25)

Az emberi növekedési hormon szintjének emelése jó módszer a fogyás megkezdéséhez, ha fennsíkra került, mert az anyagcserét kemény munkára készteti. Ahogy az anyagcsere gyorsabbá válik, gyorsabb ütemben kezd el zsírégetni. Ezenkívül a felesleges zsír a rendszerben történő tárolástól az izmok elégetéséig terjed. (26) (27)

4. Az L-glutamin megállíthatja az alkoholmentes zsírmáj betegség progresszióját

Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) súlyos betegség, amikor a máj körül felesleges mennyiségű zsír gyűlik össze, és a máj közvetlenül tárolja azt. Ez a leggyakoribb májprobléma az Egyesült Államokban. Nagyon gyakori elhízott embereknél és más olyan betegségekben, mint a II. Típusú cukorbetegség. (28)

Az L-glutamin-kiegészítés szedése lassíthatja az alkoholmentes zsírmájbetegség progresszióját, mert küzd a gyulladással és helyrehozza a sejtkárosodást. A máj krónikus gyulladása a betegség fémjelzi. Az L-glutamin sejtszinten működik, és segíthet visszafordítani a gyulladás és az oxidatív stressz károsodásait. Viszont a máj jobb sebességgel működhet. (29) (30)

Egy egerekkel végzett vizsgálat két csoportot vett igénybe, és az egyik csoport kiegészítette az L-glutamint az étrendjükkel együtt. A második csoport 13 hétig diétát kapott L-glutamin nélkül. A 13 hetes vizsgálat végén azok az egerek, akik kapták az L-glutamin kiegészítést, kevesebb károsodást mutattak a májuk egészében. (31) (32)

Ezenkívül az L-glutamin segít abban, hogy a test bármely szervében található zsírmennyiség alacsony maradjon. Segíthet a testének égetni ezt a felesleges zsírt azáltal, hogy az izmokhoz irányítja. Amikor ezt megteszi, a májának nincs ideje nagy mennyiségű zsírtartalmat felépíteni. Ez alacsonyabb zsírtartalmat eredményezhet a májban, és a máj elkezd gyógyulni. (33)

Az alkoholmentes zsírmájbetegség egyik markere a krónikus gyulladás, amely végül sejtszintű károsodáshoz vezethet. Bár közvetlenül nem ellensúlyozza a gyulladást, segíthet csökkenteni a gyulladásos markerek számát a májban és környékén. Amint a gyulladás csökkenni kezd, a májsejtjei megkezdhetik a károk helyreállítását. Végül a máj jobban tud működni, ahogy gyógyul. (34) (35)

5. Az L-glutamin segíti a szivárgó bél gyógyulását (az inzulinrezisztencia és a fogyás vagy gyarapodás fő tényezője)

Lehet, hogy hallottál a szivárgó bél szindrómáról vagy a bél permeabilitásáról. A szivárgó bél olyan betegség, amikor a bélburján apró repedések vagy lyukak vannak. Ezek a kis repedések vagy lyukak lehetővé teszik a belekben gyarapodó baktériumok számára a belekből a testbe való elmozdulást. A tested ezt fertőzésnek tekinti, és gyulladásos választ küld, hogy megpróbálja megállítani. Mivel a baktériumok bejuthatnak az egész testébe, a rendszer egészére kiterjedő gyulladás alakul ki. (36) (37)

Ez az alacsony fokú gyulladás tucatnyi természetes folyamatot és rendszert zavarhat a szervezetében, és krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet. Szintén kiterjedt károsodás érheti a sejteket, amelyek évekig tarthatnak. (38)

Az L-glutamin egyik módja a bélpermeabilitás orvoslásában az, ha vékony gátat képez a bélfala és az emésztőrendszerében virágzó baktériumok között. Bevonja a beled falát. Ez lehetővé teszi a repedések és repedések lassú gyógyulását. Amint gyógyulnak, a gyulladás elkezdhet csökkenni. (39) (40)

Az L-glutamin erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez kiváló módja a rendszerek sejtszintű gyógyulásának, mert segít nélkülözhetetlen tápanyagokat adni a sejteknek. Fontos megjegyezni azt is, hogy a krónikus gyulladás szoros kapcsolatban áll az elhízással és a fogyás képességével. (41)

Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus gyulladásban szenvedők nehezen fogynak. Ennek oka lehet az inzulinrezisztencia, az anyagcsere problémája, vagy az, hogy testük mennyire hatékonyan vonja ki a tápanyagokat az elfogyasztott ételből. (42) (43)

Mivel az inzulin számos testi folyamatban szabályozó szerként működik, fontos, hogy testének jó szintű inzulinrezisztenciája legyen. Ha nem, akkor a hasnyálmirigye túl sokat hozhat belőle. Ez problémákhoz vezet a vércukorszintjében, a belekben, a májban, a szívben és a csontvázban. (44)

Az L-glutamin segít javítani a sejtek inzulinérzékenységét. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha valaki II. Típusú cukorbetegségben részesíti az L-glutamint, csökkentheti az inzulin szintjét a vérében, csökkentheti a testzsírt és ösztönözheti a kisebb derékvonalakat. Az L-glutamint szedő cukorbetegek vérnyomása is csökken. (45)

A lényeg

A súlycsökkenés küzdelem lehet, hacsak nem rendelkezik az összes szükséges eszközzel a sikeres teljesítéshez. Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne, vagy bármilyen drasztikus életmódbeli változást végrehajtana, konzultáljon orvosával.

Azonban ez az öt tudományosan alátámasztott ok, amiért az L-glutamin jó választás a fogyáshoz, segít megérteni, hogy miért olyan népszerű fogyókúrás kiegészítő. Ha illeszkedik életstílusához, és ha orvosa jóváhagyja, érdemes megpróbálnia hozzáadni, és megnézni, javítja-e az életét. Lehetsz boldogabb és egészségesebb, ha hozzáadod az étrendhez.