Végezze el ezt az egyszerű gyakorlatot a hasi zsír eltávolításához

1. Üljön le a földre, tartsa a lábát kinyújtva maga előtt. Tegye a kezét a földre, tenyérrel lefelé, és széttárja ujjait a maximális támogatás érdekében.
2. Hajoljon előre, körülbelül 45 fokkal a padlóig. Tegye a kezét a feneke mögé úgy, hogy a karja egyenes vonalat képezzen a vállától lefelé.
3. Tartsa a súlyát a kezével és a sarkával, miközben felfelé nyomja a fenekét.
4. Emelje fel a törzsét, a lábait és a fenekét, amíg egyenes vonalat nem alkotnak, akárcsak egy rendes deszkát.
5. Csatlakoztassa a hasizmait, tartsa a gyomrát behúzva, amíg a törzse felfelé halad.
6. Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig, majd lassan engedje le magát a padlóra.

Hatások:

- Ez a póz erősíti a fenekét és a borjait.
- Javítja az anyagcserét is. Valójában azt vették észre, hogy a deszkát gyakorló embereknek nincsenek problémáik az anyagcserével.
- Javítja a gerinc testtartását, mivel a használt izmok egyenesen tartják a hátadat.
- Enyhíti a fájdalmat és a hátsó görcsöket egyaránt.
- Ezenkívül az, hogy hetente legalább három-négy alkalommal fordított deszkával végezzük, segít csökkenteni a hátfájást.
- A hátramenet deszka is lapos hasizomra ígérkezik.
- A pózolás közben tartsa felemelve a medencéjét, és ne dobja vissza a fejét.
- Ezenkívül a hátlap deszka erősíti a karjait, hasizmait és lábait, valamint a vállizmait is nyújtja.