Megpróbál fogyni az új évre; étkezzen egészségesen hétfőnként

Itt az ideje, hogy meghozzuk újévi fogadalmainkat. Sok (ha nem a legtöbb) amerikai számára a jobb étkezés áll a lista élén.

megpróbál

Az elhízás aránya az Egyesült Államokban mindig magas, és sokan arra törekszünk, hogy 2020-at egészségesebbé tegyük. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola bejegyzett dietetikus és elhízási kutatójaként tudom, hogy nehéz az egészséges táplálkozás, az élet összes versengő prioritása mellett. Azt is tudom, hogy a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokban nincs hiány.

Az egészségesebb táplálkozás 2020-ban remek újévi fogadalom, de a gyakorlatban kissé ijesztő lehet megváltoztatni az ételt. Az új év céljait kitűző emberek többsége nem mindig ragaszkodik hozzájuk. Emlékszel tavalyi céljaidra? Az étrend megváltoztatása pedig különösen nehéz. Ha felcsúszik, várjon a következő évre, amíg újra megpróbálja?

Az újévi állásfoglalás helyett vegyen más megközelítést. Miért nem készít mini felbontást? Próbáljon egészségesebben étkezni minden héten csak egy nap - és hétfőn tegye. Így minden hétfőn alkalmat kap a mini felbontás kezelésére. Ha a héten küzd, hétfőn visszaállíthatja.

Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a hétfő a hét napja, a felnőttek nagyobb valószínűséggel gondolnak egészségükre. Egészséges hétfői hatásnak hívják. Valójában a tudósok heti ritmust figyeltek meg számos emberi folyamat és viselkedés között, beleértve az alvási szokásokat, az asztmás rohamokat, az öngyilkossági kísérleteket és az egészségügyi információk internetes keresését. Az újabb bizonyítékok arra is utalnak, hogy az amerikai felnőttek hajlandóbbak változtatni az egészségügyi viselkedésen hétfőnként - különösen azok, amelyek a diétával kapcsolatosak.

Egyre nagyobb az a mozgalom, hogy a hétfőket az egészség érdekében tegyék napra. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola együttműködik a New York-i székhelyű Non-profit közegészségügyi kezdeményezéssel, a The Monday Campaigns-szal, hogy hétfő legyen az újrakezdés. A kalóriák csökkentése és az egészségesebb étkezés hétfőn jó első lépés, és ha ezen a napon jól teljesítünk, akkor valószínűbb, hogy ezek a viselkedések a hét folyamán fennmaradnak.

Az egészséges hétfő gondolata ismerősnek tűnhet. Lehet, hogy hallott a nagy sikerű Hús nélküli hétfő mozgalomról, amely ösztönzi a húsfogyasztás globális csökkentését. A hús nélküli hétfőt 2003-ban alapította Sid Lerner a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Élhető jövőért együttműködésével. A Hús nélküli hétfő mozgalom világszerte több mint 40 országban van jelen. A cél a húsfogyasztás 15% -os csökkentése az egyén és a bolygó egészségének kihatása érdekében.

Van még a Move it Monday, a The Monday Campaigns másik kezdeményezése, amely arra ösztönzi az embereket bármilyen fitnesz szinten, hogy kezdjék a hetet valamilyen testmozgással. A fizikai aktivitás az egészség javításának másik nagyszerű módja, és gyakran együtt jár az egészséges étrenddel. De, ha most nem sok fizikai aktivitással rendelkezik, akkor a legjobb a rendszeres testmozgás. Azok számára, akik a Johns Hopkins East Baltimore campusán vannak, csatlakozzon hozzánk a Monday Mile-ra. Minden hétfőn délben találkozunk a N. Broadway 601. szám alatt található Kórházi Igazgatóság épületében, hogy gyorsan sétálgassunk az egyetemen.

Hétfőn sokféleképpen lehet egészséges. Legtöbbünknek előnyös lehet, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, akár csak egy napot is hetente. Az átlagos adagméret az Egyesült Államokban drámaian megnőtt az elmúlt évtizedekben, és hozzájárult az elhízás növekvő gyakoriságához a felnőtteknél. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a nagy adagméretek erőteljesen befolyásolják az elfogyasztott kalóriákat - hajlamosak vagyunk többet enni, ha több étel áll előttünk. Azonban az, hogy mit eszünk, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy mennyit eszünk.

Tehát, ha csökkenteni fogjuk a kalóriamennyiséget, miért ne ennénk kevesebbet kevésbé egészségesből, például magas só- és cukortartalmú ételekből? Koncentráljon az egészségesebb ételekre, például a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek szintén segíthetnek a kalóriák csökkentésében. A kalóriák hétfőn 10, 15 vagy 20 százalékkal történő csökkentése eredetileg nem járhat hatalmas hatással, de idővel ezek a csökkentések összeadódnak. A hétfői étkezés pedig fontos első lépés a jobb étkezés érdekében 2020-ban.