Hogyan lehet 4 kg-ot fogyni egy hét alatt - igen!

Akár különleges alkalma van, (például az esküvője), akár csak egészségesebbnek akarja érezni magát, néha érdemes gyorsan fogynia.

Egy hét alatt 4 kg lefogyása lehetetlennek tűnhet, de megfelelő étrend mellett ez meg is valósítható! Tehát, ha szeretné tudni, hogyan lehet 4 kg-ot fogyni egy hét alatt, olvassa el az alábbi diétát ...

Hogyan fogyhatunk el 4 kg-ot egy héten - Heti menü!

hétfő

Reggeli: 1 pohár 1,5% zsírtartalmú teljes kiőrlésű gabona, 1 gyümölcs, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 gabonafélékben gazdag keksz
Ebéd: 1 adag főtt burgonya, 1 adag (30gr) sajt, 5-6 közepes olajbogyó
Snackek: 1 joghurt 2% és 1 szelet kenyér
Vacsora: Saláta lazacgal és 1 ek olívaolajjal

kedd

Reggeli: 2 szelet kenyér margarinnal, lekvárral vagy mézzel, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 banán
Ebéd: 1 adag sült hamburger, 1 adag rizs, szezonális saláta 1 ek olívaolajjal
Falatozás: 1/2 étcsokoládé (50 gramm)
Vacsora: dió, szezonális saláta, 4 olajbogyó, sajt

szerda

Reggeli: 2 szelet kenyér sajttal és pulykával, 1 pohár gyümölcslé, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 joghurt 2% zsír
Ebéd: 1 adag lencseleves, 1 adag sajt, 5-6 közepes olajbogyó
Falatozás: 1 banán, 1 alma
Vacsora: Tonhal saláta 1 ek olívaolajjal

csütörtök

Reggeli: 1 joghurt 2% zsír, pirított kenyér (1 szelet), kávé vagy tea (cukor nélkül)
Kenyér: 2 keksz
Ebéd: Sült hal kevés burgonyával, cékla főzve 1 tb olívaolajjal
Falatozás: 1 pohár tej és 2 gabonafélékben gazdag keksz
Vacsora: saláta 1 tb olívaolajjal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Lehet, hogy tetszik - salátadieetta (fogyjon 3 kg-ot (6,5p) egy hét alatt)

péntek

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt, 1 pohár 1,5% zsírtartalmú tej, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 1 körte
Ebéd: 1 adag zöldbab, 1 adag sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás: 1 joghurt 2% zsír, 1 alma
Vacsora: 1 omlett (2 tojás, zöldség), szezonális saláta 1 ek olívaolajjal

szombat

Reggeli: 1 szelet pirított kenyér szelet sajttal és pulykával és 1 evőkanál olívaolajjal, 1 pohár 1,5% zsírtartalmú kávéval vagy teával (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 gabonafélékben gazdag keksz
Ebéd: Csirke rizzsel, saláta 1 tb olívaolajjal
Falatozás: 1 gabonapelyhek (80 gramm)
Vacsora: Gyümölcssaláta (alma, banán stb.) Dióval, mézzel és fahéjjal

vasárnap

Reggeli: 1 tojás főtt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 pohár gyümölcslé, kávé vagy tea (cukor nélkül)
Villásreggeli: 2 teáskanál diófélék
Ebéd: 1 adag sült steak, szezonális saláta 1 ek olívaolajjal, 1 adag sajt
Falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál. édesem
Vacsora: 1 joghurt 2% zsír, 1 adag főtt rizs

Mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene, kérjük, forduljon orvosához