Hogyan lehet 10 kilót leadni mindössze 1 hét alatt

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Bár technikailag lehetséges egy hét alatt 10 kg (4,5 kg) leadása, nem ajánlott.

A rövid távú, intenzív étkezési tervek összeomlási étrendnek minősülnek - ez azt jelenti, hogy a program befejezése után a súlya valószínűleg visszapattan. Továbbá, korlátozó jellegük miatt ezek a diéták nem megfelelőek, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.

Így ezek a diéták nem egészséges, fenntartható vagy hosszú távú megoldások.

Gyors fogyás esetén a fogyás legnagyobb része a víz súlya, nem pedig a testzsír. Ez azért van, mert nem tud biztonságosan elégetni 10 font (4,5 kg) testzsírt mindössze 1 hét alatt (1).

Inkább a gyors fogyás csökkenti az inzulinszintet, és kiöblíti a glikogén néven ismert tárolt szénhidrátokat, amelyek súlyuk háromszorosát tartják vízben. A csökkent inzulinszint miatt a veséje felesleges nátriumot bocsát ki, ami a vízvisszatartás csökkenéséhez vezet (2, 3, 4).

Gyors fogyókúrás programok helyett javasoljuk, hogy nézze meg ezeket a tippeket, vagy próbálkozzon az egyik diétával.

Ha azonban mégis rövid távú fogyás mellett dönt, az alábbi lépések segíthetnek abban. Ne feledje, hogy ez nem hosszú távú program vagy megoldás.

Több kilót fogyhat, ha csupán néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának (5, 6, 7).

A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése csökkentheti a víz súlyát és a puffadást is.

Ezért az alacsony szénhidráttartalmú emberek gyakran másnap reggel látják a skála különbségét a diéta megkezdése után.

Ezenkívül az, hogy sok fehérjét eszel, még jobban csökkentheti az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét (8, 9).

A héten elengedhetetlen az összes keményítőtartalmú szénhidrát és cukor megszüntetése vagy drasztikus csökkentése. Cserélje ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét is.

Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet beállítani, és mely ételeket kell tartalmaznia.

A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős mennyiségű fogyáshoz vezethet, mind a testzsír, mind a felesleges víztömeg miatt. A több fehérje fogyasztása is segít.

Ha gyorsan szeretne fogyni, hasznos lehet egyszerű étrendet fogyasztani teljes ételek alapján.

Ezek az ételek általában nagyon telesek, és megkönnyítik a kevesebb kalória fogyasztását anélkül, hogy túl éhesek lennének.

A héten arra kell törekednie, hogy főleg teljes, egy összetevős ételeket fogyasszon. Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt.

A többnyire sovány fehérjék és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem kap annyi kalóriát.

A 10 font (4,5 kg) cél elérése érdekében ezen a héten csak teljes ételeket kell megennie. Étrendjének nagy részét sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre alapozza.

A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező, amikor a fogyásról van szó.

Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, akkor nem fogsz fogyni (10).

Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére:

Számolja meg a kalóriákat: Mérje meg és naplózza az elfogyasztott ételeket. Kalóriaszámláló eszközzel nyomon követheti a bevitt kalóriák és tápanyagok mennyiségét.
Csak étkezés közben fogyasszon: Csökkentse az összes harapnivalót, és vacsora után ne egyen semmit.
Vágja el az ízesítőit: Távolítsa el a kalóriatartalmú fűszereket és szószokat.
Töltsön fel zöldségeket: Töltse fel tányérját zöldségekkel, és korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat és a hozzáadott zsírokat a héten.
Válasszon sovány fehérjéket: Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét és halat.
Ne igyon kalóriát: Ehelyett inkább vizet, nulla kalóriatartalmú italokat, teát vagy kávét válasszon. A fehérje turmixok rendben vannak, ha étkezésnek számítanak.

A kalóriabevitel csökkentése létfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Lehet, hogy agresszíven kell ezt tennie, hogy ennyit fogyjon csak egy hét alatt.

A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és a megjelenés javítására.

Az ellenállóképzés, például a súlyemelés hasonló súlycsökkenést eredményezhet, mint a rendszeres aerob edzés. Segít hozzáadni vagy fenntartani az izomtömeget és az erőt (11, 12).

A teljes test ellenállást edző edzések szintén nagyszerű módszerek a test szénhidrátkészleteinek és a víztömeg csökkentésére, ami a súly hirtelen csökkenéséhez vezethet (13, 14).

A súlyemelés az anyagcseréjét és a hormonszintjét is megvédheti, amely a fogyókúra során gyakran csökken (15, 16).

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy másik nagyon hatékony edzésmódszer.

Kutatások szerint az 5–10 perces HIIT hasonló vagy nagyobb előnyökhöz vezethet az egészség és a fogyás szempontjából, mivel a rendszeres testmozgás ötszöröse (17, 18, 19).

A súlyemeléshez hasonlóan gyorsan csökkentheti az izom szénhidrátkészleteit, és növelheti a fogyás egyéb fontos szempontjait is, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat (20, 21).

Heti három-négy alkalommal végezheti el a HIIT-et edzés után, vagy a szokásos edzésprogram részeként. Nagyon fontos, hogy ezt 100% -os erőfeszítéssel vagy intenzitással végezzük. A legtöbb sprint nem tarthat tovább 30 másodpercnél.

Íme néhány kipróbálható protokoll. Ezeket helyben vagy kívül lehet futni, vagy kardiógépre, például kerékpárra, evezõre vagy futópadra lehet alkalmazni:

1. munkamenet: 10 x 20 másodperces sprint 40 másodperces pihenéssel
2. munkamenet: 15 x 15 másodperces sprint 30 másodperces pihenéssel
3. ülés: 7 x 30 másodperces sprint 60 másodperces pihenéssel
4. ülés: 20 x 10 másodperces sprint 20 másodperces pihenéssel

A súlyemelés és a nagy intenzitású intervallumok elvégzése a fogyás és az izomglikogén-készletek kimerítésének legjobb módszerei közé tartozik. Emellett fellendíthetik az anyagcserét, és más előnyökkel járhatnak.