5 A kazein fehérje előnyei

Az elmúlt év egyik legnagyobb átalakulása a filmben az volt, hogy „hátrányos helyzetűek” összecsomagolták a fontokat, hogy minden idők legnagyobb legendáit alkossák. Az egyik legjobb példa? Michael B. Jordan. Korábbi borítós srácunk komolyan ezredes edzés- és diétaprogramot fogadott el, hogy feljavítsa testalkatát a Creed bokszeposz élére.

--> Ha ugyanezt csinálod - edzesz, nagy figyelmet fordítasz táplálkozásodra és jó úton haladsz az egészségi és fitnesz céljaid elérése és fenntartása érdekében -, de maximalizálni akarod erőfeszítéseidet, egy dolgot nem szabad átnéz. Ez minőségi fehérje. Ha régóta olvasó vagy, akkor valószínűleg már tudod, hogy a tejsavó az ideális edzés előtti és utáni fehérje választás. Amiről azonban nem sokat tudhat, az egy másik fehérje: a kazein számos előnye. Összeállítottuk a kazein fogyasztásának öt legfontosabb előnyét.

1. A kazein „tovább tart” a rendszerében

Nem minden fehérje jön létre egyenlően. Legyen szója-, tojás-, tejsavó-, állati vagy kazeinfehérje, mindegyiknek megvannak a maga egyedi előnyei. Vitathatatlanul a kazein legnagyobb erőssége az időzítés. A kazein képes a véráramba lassú és egyenletes aminosav-áramlást biztosítani, amely órákig is eltarthat. Az izmok nem épülhetnek egyik napról a másikra, de egy pohár kazeinben gazdag tej elfogyasztása ideális fehérje fogyasztáshoz közvetlenül lefekvés előtt, mivel egész éjszaka hasznosabb lesz, mint bármely más fehérje lehetőség.

2. A kazein nagyobb nyereséget eredményez

Gyorsabban akar masszív izmokat felépíteni? Egy texasi tanulmány szerint a kazein fontos összetevője lehet a sikerének. A kutatók 36 olyan férfit vettek fel, akik nehéz ellenállóképességet oktattak, és megállapították, hogy a tejsavó és kazein kombinációt fogyasztó csoport jelentősen felülmúlta azokat a résztvevőket, akik tejsavó, BCAA és glutamin kiegészítést kaptak. A 10 hetes vizsgálat során a tejsavó és a kazein fehérje kombinációja hozta a legnagyobb növekedést a sovány, zsírmentes tömegben. Miért vegyen csak egy fehérjeformát, ha egy kombináció sokkal jobb eredményeket hoz?

3. A kazein segít javítani az anyagcserét

Javítani akarja az izomnövekedés és a zsírvesztés esélyét? Ha igen, akkor érdekelheti, hogy egy Hollandiában végzett tanulmány megállapította, hogy a kazeinbevitel kétszer és félszeresének szorzásával a résztvevők alvás közben magasabb anyagcserét és jobb általános zsíregyensúlyt tudtak elérni. Megjegyzendő az is, hogy a jóllakottság szintje 33% -kal magasabb volt. Más szóval, a kazeinfehérje bevitelével nemcsak növeli a zsírvesztés esélyét, hanem teltebb gyomorral is.

4. A kazein nagyobb szilárdságot eredményez

Kérdezze meg bármelyik srácot, mi az edzés célja, és a megnövekedett erő szinte mindig szerepel a kívánságlistán. Gyakran a gyorsabb odajutás érdekében a srácok kiegészítik a tejsavófehérjét. Egy massachusettsi tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a kazein valójában megduplázta azt a hatást, amelyet a tejsavófehérje gyakorolt a lábakra, a mellkasra és a vállakra. A kutatók úgy vélik, hogy a jelentős különbség oka a kazein közismert antikatabolikus képessége volt. Legközelebb, amikor késő esti snackre gondol, készítsen belőle kazein turmixot.

5. A kazein felemeli a fogait

Mitől görcsölsz jobban: A fogorvosi szék gondolata vagy a hozzá tartozó számla? Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a drágább fogorvosi látogatások megelőzésének egyik módja lehet a kazeinfehérje fogyasztása. Kutatásaik szerint a kazeinfehérjék képesek csökkenteni vagy megakadályozni a zománcerózió hatásait. Tehát, ha sok gyümölcslevet iszol, vagy csak nem tudod megalapozni az üdítőital-szokást, legalább fontold meg a fogaid védelmét azzal, hogy kazeinfehérjét adsz az étrendhez.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!