7 napos kalóriazavaros étkezési terv

Kényszerítse az anyagcserét, hogy erősebben dolgozzon! Ez a terv lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon és fogyjon a magas és alacsony kalóriatartalmú napok felváltásával. Vegye ki a találgatásokat az étrendből ezzel az egyhetes étkezési tervvel.

Váltakozva a magas kalóriatartalmú, 2000 kalóriás napokat egy desszert és az alacsony kalóriatartalmú napok között 4 étkezéssel. Ha több kalóriát fogyaszt, a tápanyagokat a sejtekbe vezeti, izomépítéssel és az anyagcsere felpörgetésével. Másnap kalóriát vág, lényegében a testét főműsoridőben zsírégető kemencévé változtatja.

Próbálja ki az e heti ételeket az anyagcsere felturbózására!

Vasárnap: Kalóriatartalmú nap (2000 kalória)

Reggeli

1 nagy tojás omlett (96 kalória)

1/4 csésze alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt (49 kalória)

2 szelet nitrát- és nitritmentes pulykaszalonna (70 kalória)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított (100 kalória)

1 közepes méretű narancs (62 kalória)

Összesen (377 kalória)

Falatozás

1,5 nagy négyszögletes graham keksz, 3 négyzet (90 kalória)

1 evőkanál mogyoróvaj (95 kalória)

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (200 kalória)

2 szelet pulykamell hús (44 kalória)

1 szelet alacsony zsírtartalmú amerikai sajt (38 kalória)

Saláta (5 kalória)

2 szelet paradicsom (6 kalória)

1 közepes banán (105 kalória)

4 négyzet alakú étcsokoládé, 70-85% kakaó (72 kalória)

1 csésze baba sárgarépa (50 kalória)

Falatozás

1 közepes alma (95 kalória)

15 mandula (105 kalória)

Vacsora

1 csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti (176 kalória)

4 oz főtt csirkemell (186 kalória)

1/2 csésze párolt brokkoli (27 kalória)

1/2 csésze apróra vágott cukkini (10 kalória)

1 csésze paradicsomszósz (78 kalória)

Desszert

1 csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt (280 kalória)

10 málna (10 kalória)

Összes kalória: 2049

Hétfő: Alacsony kalóriatartalmú nap (1200 kalória)

Reggeli

Egyszeres csökkentett zsírtartalmú sima görög joghurt (150 kalória)

Málna (21 kalória)

15 mandula (90 kalória)

1 teáskanál méz (kb. 20 kalória)

Falatozás

10 baba sárgarépa (40 kalória)

2 evőkanál hummus (50 kalória)

5 pita chips (65 kalória)

Ebéd

Angol muffin (134 kalória)

1/4 csésze pizza szósz (34 kalória)

2 gyűrű zöldpaprika (4 kalória)

1 oz sovány mozzarella sajt (71 kalória)

Falatozás

Kis banán (90 kalória)

1 evőkanál mogyoróvaj (kb. 95 kalória)

Vacsora

3 oz lazac (121 kalória)

1/2 csésze brokkoli (30 kalória)

1/4 csésze (nyers) barna rizs (172 kalória)

1 evőkanál teriyaki szósz (20 kalória)

Teljes kalória: 1207

Kedd: Kalóriatartalmú (2000 kalória)

Reggeli

2 tojás rántva 1/2 csésze spárgával (142 és 13 = 155 kalória)

1/2 csésze szeder (31 kalória)

1 darab teljes kiőrlésű kenyér (100 kalória)

1 evőkanál eperlekvár (40 kalória)

Falatozás

Körte szeletek 1 teáskanál fahéjjal (103 és 6 = 109 kalória)

1 mézes graham cracker (59 kalória)

Ebéd

Calzone

1/2 csésze párolt spenót (20 kalória)

1/2 csésze apróra vágott csirkemell (138 kalória)

1/4 csésze sovány ricotta sajt (85 kalória)

1 evőkanál rozmaring (10 kalória)

1 evőkanál pizza szósz (9 kalória)

Körülbelül 2 oz fagyasztott pizza tészta (160 kalória)

Falatozás

11 darab szárított barack (90 kalória)

1 oz kesudió (150 kalória)

1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt 1 teáskanál mézzel (104 és 21 = 125 kalória)

Vacsora

3 oz sovány marhahús (120 kalória)

1/2 csésze burgonya 1 ek kaporral, csipet sóval és 1 evőkanál parmezán sajttal (68 és 6 és 22 = 96 kalória)

1 csésze lima bab (176 kalória)

1 oz teljes kiőrlésű tekercs (74 kalória)

Desszert

1 szelet fahéjas-mazsolás kenyér (120 kalória)

1 evőkanál nutella (95 kalória)

Összes kalória: 1962

Szerda: alacsony kalóriatartalmú (1200 kalória)

Reggeli

2 fagyasztott bio gofri (200 kalória)

1 evőkanál juharszirup (50 kalória)

1/2 csésze áfonya (42 kalória)

Falatozás

6 zellerrúd szelet (6 kalória)

1 evőkanál természetes mogyoróvaj (95 kalória)

25 mazsola (39 kalória)

Ebéd

1 csésze csökkentett nátrium-paradicsomleves (158 kalória)

Pirított kis teljes kiőrlésű pita 1 szelet svájci sajttal és 1 bazsalikommal (74 és 106 és 1 = 181 kalória)

10 baba sárgarépa (40 kalória)

Falatozás

1 közepes nektarin (62 kalória)

Vacsora

3 oz garnélarák (90 kalória)

1/2 csésze borsó (58 kalória)

1/4 csésze kuszkusz (nyers, főzve több) (163 kalória)

1 evőkanál hoisin szósz (35 kalória)

1/4 csésze piros paprika (12 kalória)

Összesen: 1231 kalória

Csütörtök: Kalóriatartalmú (2000 kalória)

Reggeli

1 csésze narancslé (112 kalória)

Buggyantott tojás teljes kiőrlésű angol muffinon, nitrát- és nitritmentes 1 szelet kanadai szalonnával (71 és 134 és 43 = 248 kalória)

1/2 csésze pirított burgonya (1 evőkanál olívaolaj), 1/4 csésze gombával, kötő sóval és 1 teáskanál fokhagymaporral (58 és 119, 4 és 9 = 190 kalória)

Falatozás

25 málna (25 kalória)

1/2 búza bagel 1 teáskanál mandulavajjal (150 és 33 = 183 kalória)

Ebéd

Teljes kiőrlésű pakolás (190 kalória)

1 evőkanál hummus (25 kalória)

1/2 csésze aprított sárgarépa (25 kalória)

4 olajbogyó (20 kalória)

1/4 csésze hajtás (2 kalória)

2 oz deli csirkemell (50 kalória)

1/2 csésze aprított római saláta (4 kalória)

1/4 csésze avokádó (59 kalória)

8 meggy (40 kalória)

1 klementin (35 kalória)

Falatozás

1/2 csésze edamame (65 kalória)

1 rész sovány mozzarella sajtbot (70 kalória)

Vacsora

3 oz sült pisztráng citrommal és 1/4 csésze kenyérmorzsával: (126 és 30 = 156 kalória)

1/2 csésze sült paradicsom (22 kalória)

1/4 csésze barna rizs, 1/2 csésze párolt kelkáposzta és 1/4 csésze csicseriborsó: (172 és 16 és 72 = 260 kalória)

Desszert

1/2 csésze mangó sörbet (120 kalória)

1 evőkanál aprított kókuszdió (90 kalória)

Összesen: 1991 kalória

Péntek: alacsony kalóriatartalmú (1200 kalória)

Reggeli

Fahéjas zabpehely (170 kalória)

2 nagy szeletelt eper (12 kalória)

Falatozás

1/2 csésze sült tökmag (142 kalória)

Ebéd

1 csésze spenót (7 kalória)

14 diófél (185 kalória)

1 oz feta sajt (58 kalória)

1/3 csésze édesített szárított áfonya (138 kalória)

1 evőkanál könnyű balzsamos vinaigrette (30 kalória)

1/2 csésze brokkoli (15 kalória)

Falatozás

10 teljes kiőrlésű keksz (90 kalória)

1 evőkanál mogyoróvaj (95 kalória)

Vacsora

1/2 grillezett csirkemell (130 kalória)

1 csésze párolt karfiol (25 kalória)

1 csésze édesburgonya (114 kalória)

Összesen: 1221 kalória

Szombat: Kalóriatartalmú (2000 kalória)

Reggeli

2 tojásos omlett 1 oz-os cheddar sajttal, 1/4 csésze apróra vágott pirospaprikával és 2 nitrát-/nitritmentes pulyka kolbászlánccal: (142 és 113, 6 és 132 = 387 kalória)

1 ék mézes dinnye (45 kalória)

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál málna tartósítással: (100 és 50 = 150 kalória)

Falatozás

1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (52 kalória)

1 csésze fahéj aprított búza (200 kalória)

Ebéd

1 csésze teljes kiőrlésű spagetti (176 kalória)

1/2 csésze marinara szósz (111 kalória)

1/2 csésze cukkini (10 kalória)

3 oz szeletelt grillezett csirkemell (140 kalória)

Falatozás

50 pisztácia (160 kalória)

Vacsora

Fekete babos zöldségburger (115 kalória)

Teljes kiőrlésű zsemle (120 kalória)

Paradicsom szelet (3 kalória)

Romaine levél (1 kalória)

Hagymagyűrű (2 kalória)

1/3 csésze (főzetlen) quinoa 1/4 csésze sült paradicsommal és 6 articsóka szívvel (160 és 35 és 20 = 215 kalória)

Desszert

Azonnali forró csokoládé vízzel elkészítve: (113 kalória)

16 állati keksz (120 kalória)

Összesen: 2013 kalória

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

A testzsír megszabadulásának 4 módja

Tudta, hogy bizonyos ételek valóban képesek a testzsír természetes leküzdésére? Ismerje meg, hogyan lehet az étrendet valóban az Ön számára megfelelővé tenni.

A testtípus-diéta: Megoldások nagy hasra vagy nagy fenekre

Dr. Mark Liponis, a The Hunter/Farmer Diet Solution szerzője 25 éven át kutatta a különböző testtípusokon alapuló étrendeket.