7 napos étkezési terv: könnyű olcsó 3 dolláros vacsora

Imádni fogja (és a pénztárcáját) ezen a héten az olcsó egészséges ételek.

Költségvetés-barát, egészséges és ízletes ételeket könnyű elkészíteni ezzel az olcsó és egészséges étkezési tervvel. Mindegyik vacsora adagonként 3 USD vagy annál kevesebbet szól, és legfeljebb 40 perc alatt készen áll. A receptek olyan klasszikus éléskamrákat használnak, mint a tészta, a bab, a barna rizs és a szárított fűszerek, valamint a friss és gyors ételek elkészítéséhez szükséges friss alapanyagok keveréke, például a szezámmézes gyömbéres sertéshús, grillezett ananásszal és mediterrán csicseriborsó Quinoa tál. Imádni fogja (és a pénztárcáját) ezen a héten az olcsó egészséges ételek.

1. nap: mediterrán csicseriborsó Quinoa tál

Adagonként 2,38 USD

Mediterrán csicseriborsó Quinoa tál: A quinoa és a csicseriborsó elengedhetetlen kamra, amely ezt a vegetáriánus gabonatálat rengeteg növényi eredetű fehérjével csomagolja. Húzza fel ezt a gyors receptet vacsorára, és készítsen egy extra adagot a könnyű, egészséges fogás és ebéd ezen a héten.

2. nap: Salsa-Black Bean Burgers

Adagonként 2,13 USD

Salsa-Black Bean hamburgerek: A Salsa és néhány költségvetés-barát kamra kapcsok rengeteg ízt adnak ennek a vegetáriánus babburger receptnek. Zúzott tortilla chipset használunk a hamburgerek összekapcsolására, ezáltal kiváló eszközként felhasználhatjuk azokat a morzsákat, amelyek elkerülhetetlenül a táska aljára esnek.

3. nap: Halfilé ananásszal és Jalapeño Salsa-val

1,53 USD adagonként

Halfilé ananásszal és Jalapeño Salsa-val: Tálaljon egyszerű, párolt halfilét jalapeño tüskés ananászsalzsával egy karibi ihletésű ételhez. Tálaljuk fekete babgal és barna rizzsel - két olcsó kamra kapcsokkal - az étkezés befejezéséhez. Ahelyett, hogy vásárolna egy kis ananászt, amire ez a recept utal, válasszon egy nagyobbat, mivel a hét végén újra felhasználja az ananászt a szezámos gyömbéres sertéshúsos grillezett ananászos receptben.

4. nap: Bean & Veggie Taco Bowl

Adagonként 2,56 USD

Bean & Veggie Taco Bowl: A fekete babkonzervek, az előfőzött rizs és a kezedben lévő zöldségek elegendőek ahhoz, hogy felverjék ezt a gyors és ízes bab- és zöldségtaco tálat. Kihagyja az élelmiszerboltba való utazást, időt és pénzt takarítva meg azzal, hogy felhasználja azt, amit már a bugyiban és a hűtőben elrejtett.

5. nap: Lapos serpenyős Fajitas

Adagonként 2,73 USD

Fajitas lapos serpenyős csirke: Csak egy lepedő szükséges, hogy felverje ezeket a zesty csirke fajitasokat. Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, a takarítás pedig még gyorsabb! Ez a recept klasszikus kamra kapcsokat használ, amelyek valószínűleg a kézi fűszereknél vannak, például a chilis por és a kömény, valamint a hagyma és a mész, amelyek segítenek a bevásárlólista rövid és az élelmiszerszámla kicsiben tartásában.

6. nap: Szezám gyömbéres sertéshús sült ananásszal

Adagonként 1,91 USD

Szezám gyömbéres sertéshús sült ananásszal: Ditch a zsemlét, és tálalja ezt az ázsiai ihletésű sertéshamburgert édes grillezett ananásszal a zesty vízitorma és a sárgarépa saláta tetején (vagy egyszerűen használjon bármilyen zöldet, ami csak van). Szeretjük a friss ananász ízét és állagát ehhez a recepthez, de az ananász konzervgyűrűk is jól működnek. Tálaljuk ezt barna rizs vagy más kamrabarát teljes gabona mellett.

7. nap: Egykannás olasz kolbászkáposzta tészta

Adagonként 1,15 USD

Egykannás olasz kolbászkáposzta tészta: Gyors hétvégi tésztavacsorára miért ne főzné egyszerre a mártását és a tésztáját? A pontos vízmennyiség használatával meg kell főznie a tésztát - itt nincs szűrőedény - az edényben marad a tészta vizébe főző keményítő, amelyet általában elvezet, kellemesen krémes eredményeket hozva. Mindössze 1,15 dollár adagonként, ez a költségvetési recept kiegyensúlyozott és finom választás vacsorára.

Nézd meg: Hogyan készítsünk lapos serpenyős Fajitas-t