7 napos étkezési terv az egészséges bőrért

Ez a 7 napos étkezési terv olyan gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaz, mint az avokádó, a lazac és a tápanyagban gazdag gyümölcs és zöldség a gyulladás csökkentése érdekében, miközben belülről kifelé javítja a bőrt.

étkezési

Amikor a bőrünk javításáról van szó, a legtöbben krémekre, krémekre és szérumokra gondolnak. A bőrünk külső megjelenése azonban részben annak tudható be, hogy mi történik testünkkel belül. Ebben a 7 napos egészséges bőrtervben megvizsgáljuk, mit eszünk, és hogyan járulhat hozzá a gyulladáscsökkentő ételek fokozott bevitele az egészséges bőr elősegítéséhez. A gyulladás aktuális téma az utóbbi időben, mert egyre több kutatás mutatja be a kapcsolatot a gyulladás és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás között. A megnövekedett gyulladásszint negatívan befolyásolhatja bőrünk egészségét, különösen olyan állapotokban, mint az ekcéma, a pikkelysömör és a pikkelysömör ízületi gyulladása.

Ebben az étkezési tervben maximalizáljuk a gyulladáscsökkentő ételeket, mint a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, az egészséges telítetlen zsírok és a hüvelyesek, miközben korlátozzuk a gyulladáscsökkentő ételeket, például a transzzsírokat és az egyszerű cukrokat. Akár kifejezetten bőrének javítására törekszik, akár egyszerűen egészséges táplálkozási tervre vágyik általános egészségi állapotának javítása érdekében, ez az 1800 kalóriás étkezési terv segíthet.

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

  • 1. Készítse elő a földimogyoró-vaj-zab energiagömböket harapnivalókként a hét folyamán.
  • 2. Készítse elő a mediterrán saláta Wrapstot ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon.
  • 3. Készítse elő a könnyen betöltött sült omlett muffint reggelizni a 2. és a 4. napon.
  • 4. Készítsen két kemény tojást reggelire az 1. és a 6. napon.

1. nap

Egészséges bőr bónusz: A lazac tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal, amelyek kutatások szerint csökken a gyulladásos markerek. Ügyeljen arra, hogy heti két 3 uncia adag omega-3-ban gazdag halakra törekedjen, mint a lazac, a germon tonhal, a hering és a szardínia. Idegesen főz otthon lazacot? Nézze meg a Lazac főzésének végső útmutatóját, amely tippeket és recepteket tartalmaz, amelyek segítenek a lazac beillesztésében a heti menübe.

• 1 kemény tojás

  • 1/4 csésze dió felét
  • 1/4 csésze friss málna
  • 1 kis alma
  • 1 1/2 evőkanál. természetes mogyoróvaj

Napi összesítés: 1793 kalória, 88 g fehérje, 148 g szénhidrát, 36 g rost, 99 g zsír, 1482 mg nátrium

Egészséges bőr bónusz: A sok víz fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, de tudta, hogy ez javíthatja a bőrét is? Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik 4 héten keresztül napi 9 1/2 csésze vizet ittak, a bőr vastagsága javult. A megfelelő hidratálás szintén javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a szárazságot.

  • 1 adag Könnyen töltött sült omlett muffin
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • 1/4 avokádó, pépesítve

Kenje meg a pürésített avokádót pirítóssal, és szórjon meg egy csipet sót és borsot.