A kazeinfehérje por előnyei és a hatékony felhasználása

Azok számára, akik különösen professzionális edzéseket végeznek, elengedhetetlen az összetevők hozzáadása az izomépítéshez és a zsírvesztéshez.

A tejsavófehérjét és a kazeinfehérjét általában a piacon használják az izomregeneráció támogatására, de a kétféle fehérjepor különbségeket mutat.

A savófehérje vagy a kazeinfehérje használata és mikor használható, sok olyan sportoló kérdése, akik optimálisan és biztonságosan akarják fejleszteni az izmokat.

Az előző cikkben megismerhettük a tejsavófehérjét, valamint a tejsavófehérje-kiegészítők előnyeit, ebben a cikkben megismerhetjük a kazeinfehérjét.

kazeinfehérje
A kazein fehérje por előnyei és hogyan lehet hatékonyan használni

Mi a kazein? A kazein egy lassan felszívódó fehérje, amely megtalálható az anyatejben és a tejben, például tehenekben, kecskékben, juhokban stb.

A kazein kiváló minőségű fehérje, és számos esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek fontosak az izomnövekedés szempontjából. A kazeinfehérjét az extrém lassú felszívódás jellemzi az izomban.

Sokan valószínűleg felismerik, ha más neveket látnak, például kazein fehérjét, tejsavó kazeint ... Általában ez csak a fehérje egyik formája, de a különbség az, hogy nagyon lassan szívódik fel.

Ez elősegíti a testmozgást, a sportot, és könnyebben biztonságban érezheti magát az izom miatt alvás közben.

Mi a kazein fehérje? Miért van szükség az edzőtermi emberekre és hogyan kell használni?

A kazein, amelyet sokan más néven kazeinfehérjének is neveznek, kiváló minőségű fehérje, amely tisztítási folyamaton ment keresztül, serkenti az izmok fehérjeszintézisét, gátolja az étvágyat, nagyon gazdag kalciumban.

Az emberi kazein nagy része teljesen felszívódik a tehéntejből.

Használjon kazeint? Valójában a kazeint számos élelmiszeripar használja termékeiben.

Nagyon gazdag fehérjetartalmú tápanyag, tejként, diétás ételek és bébiételek adalékaként használják.

A tejsavóhoz hasonlóan a kazeint is kivonják a tejből

A tej 2 féle fehérjét tartalmaz - kazeint és tejsavót. A kazein a tej fehérjetartalmának 80% -át teszi ki, míg a tejsavó csak 20% -ot tartalmaz.

A kazeinfehérje lassan emészthető, míg a tejsavófehérje gyorsan emészthető. Ez egyértelmű különbség a tejfehérje két típusa között.

A többi állati fehérjéhez hasonlóan a kazein is teljes fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy biztosítja az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amelyre a testnek szüksége van a növekedéshez és helyrehozáshoz.

Ezenkívül rengeteg egyedi fehérjét és egyedi biokémiai vegyületet tartalmaz, ami sok egészségügyi előnyt jelent.

A kazein tovább emészthető, mint a savó

A kazein híres arról, hogy lassan felszabaduló fehérje, mivel lassan szívódik fel a bélben.

Ez azt jelenti, hogy hosszú ideig alacsony szintű aminosavtartalmú sejteket táplál.

Segíthet a sejtekben a fehérjék szintetizálásában, még akkor is, amikor a test lebontja az izomszövetet, hogy táplálja önmagát, például amikor egy ideig nem eszel.

Emiatt ismert, hogy antikatabolikus és segít csökkenteni az izmok lebomlását.

Egy tanulmány az emésztés sebességét tesztelte azáltal, hogy a résztvevőknek kazeint vagy tejsavófehérjét adtak.

A kutatók az aminosavak - különösen a legfontosabb aminosav - a leucin - vérszintjét 7 órán keresztül figyelték a felszívódás és az emésztés után.

Ezt követően a kutatók éles, gyors növekedést találtak a tejsavófehérje-ivóktól, rendkívül gyors felszívódási arányuk miatt.

Bár a növekedés mértéke kisebb, a kazeintartalom hosszú ideig stabil marad.

Egy másik tanulmányban a kutatók tejsavót vagy kazeint adtak a résztvevőknek, majd az aminosavak, a leucin tartalmának elemzésével 7 órás időtartam alatt mérték az abszorpció/emésztés sebességét.

Megállapították, hogy a tejsavó-ivókban a leucinszint több mint 25% -kal emelkedett, gyorsabban emésztve.

Ez azt jelenti, hogy a kazeincsoport csökkentette az energiaért elégetett fehérje teljes mennyiségét a 7 órás periódus alatt.

Ezáltal segít egyensúlyba hozni a test fehérjetartalmát, ami kulcsfontosságú tényező az izomnövekedés és a karbantartás stimulálásában.

A kazein fehérje nem befolyásolja-e a testépítést?

Mint tudják, jelenleg pénzt kell költenünk kazein fehérjeporos tejes üvegek megvásárlására, ez részben azt bizonyítja, hogy nagyon jó az egészségre.

Összességében a kazein számos előnye van, különösen azok számára, akik szeretnek testmozgást vagy testmozgást végezni. Ha azt kérdezik tőled, hogy valakinek jó-e a kazein, a válasz igen, de ez a felhasználástól függ.

Használjak-e kazeint a tejsavó használata után?

Mint mindannyian tudjuk, a kazein és a tejsavó fehérje és aminosavak táplálására és izomépítésére szolgál.

Tehát a leggyakrabban feltett kérdés az, hogy szükség van-e kazeinre, ha a tejsavót már bevették? A válasz az, hogy ha optimális izomnövekedést akar elérni, használja mindkét típust.

A gyors felszívódású tejsavófehérje egyenesen a sejtbe kerül, hogy azonnali izomjavítást, helyreállítást és izomnövekedést hajtson végre, különösen az edzés utáni időben - amikor az izmok eltörtek - szükséges.

A kazein fehérje viszont lassú és lassú felszívódási sebességgel megoldást jelent az izomnövekedés fenntartására éjszaka - amikor alszol, és nem tudsz enni vagy inni a tápanyagok felszívódása érdekében.

Az éjszaka egy olyan időszak is, amikor a test erősen pihen és helyreáll, ezért ehhez a folyamathoz sok „összetevőre” van szüksége.

Ha az izmok sok órán át éheznek, akkor a hanyatlás és a katabolizmus jelensége következik be, ami sokat mozog, de az eredmények nem olyan kielégítőek.

Ezért mindkét típus kombinálása megoldja az izmok összes problémáját.

A testépítő szakemberek észrevételei alapján a világ minden tájáról nem tanácsos kombinálni a gyors és a lassú fehérjét egyszerre.

Ehelyett a legjobb a tejsavót reggel használni, edzés előtt és után, mert izmaidban hiányos az aminosav.

A kazeint lefekvés előtt vagy a nap bármely szakában beveszik, amennyiben a következő étkezési idő túl hosszú.

A kazein fehérje formái

Jelenleg a piacon 2 általános típus létezik. Különösen a második típus érdekel, mert gyakran a legolcsóbb és legnépszerűbb.

  • Mi az a kazein-hidrolizátum? A kazein-hidrolizátum, más néven kazein-hidrolizátum, az a kazein-típus, amely enzimatikus hidrolízisen megy keresztül, hogy felgyorsítsa az izomba történő felszívódást.
  • Mi az a micellás kazein? A micelláris kazein a kazein egy olyan formája, amely elválasztja a szennyeződéseket a terméktől. Ez a disszociálatlan kazeinek magasabb rendű formája. Elmondható, hogy az oldatlan kazein természetes kazein.

Átlagosan egyetlen adag 33 g kazein fehérje 24 g fehérjét, 3 g szénhidrátot és 1 g zsírt tartalmaz. Ezenkívül sok más mikroelemet is tartalmaz, például kalciumot. Általában az 1. típus rendkívül jó lesz, de valójában nem nagyon szükséges.

A kazeint használó alanyok

Itt az ideje, hogy megtudja, kinek kell kazeinport használni. Ennek oka az, hogy 18 év alatti fiatalok vagy gyermekek abszolút nem szabad használniuk.

  • Gyakorlat
  • Sportolók
  • Vegetáriánusok edzenek az edzőteremben
  • Szüksége van extra fehérjére

Hogyan kell használni a kazeint

A kazein és a felhasználás keverésének módja nem különbözik a tejsavó fehérjétől. Csak használjon edzőtermi rázót vagy turmixgépet, adjon hozzá vizet vagy tejet és jeget.

A kazein tasakokhoz általában 1 gombóc/idő szükséges. Ezért csak kb. 300 ml vizet kell elkészítenie. A kazein azonban nehezebben oldódik, mint a tejsavó, így tovább kell rázni.

Vegye figyelembe azt is, hogy a kazein savas vagy magas hőmérsékletű környezetben koagulál. Tehát ne keverje a lisztet forró vízzel, és ne tegye forró edényekbe, hogy elkerülje a csomókat.

Tehát a kazein jól olvad bármilyen környezetben? Csak szobahőmérsékleten vagy hidegben keverje össze tejjel vagy szűrt vízzel.

Ami a használat idejét illeti, amint azt a fentiekben említettük, ez a termék alkalmas este lefekvés előtt, vagy repülés előtt, távolságok megtétele során, általában arra az időre, amikor nincsenek feltételei Fehérje fogyasztása és kiegészítése.

Hol van a kazein?

Sokan megkérdezik, hogy melyik kazein van valamilyen ételben, vagy mik azok a kazeinpótlók? Az egyszerű válasz az emlősök friss teje. Sajnos még mindig csak természetes kazein és szennyeződések.

Milyen előnyei vannak a kazein fehérje videóinak:

Milyen további gyakran feltett kérdések vannak a kazeinnel kapcsolatban?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem okoz semmilyen negatív hatást az egészséges emberekre.

Az egyetlen kivétel a máj- vagy vesebetegségben szenvedők, akiknek korlátozniuk kell a szervezetbe felszívódó fehérje mennyiségét.

Ha napi 1-2 evőkanál kazeint szed, valószínűleg nem vesz észre észrevehető mellékhatásokat, kivéve a súlyos problémákat, például a kazein- vagy laktózallergiát, amelyet gyakran találnak a További élelmiszerekben.

1. Hízik-e a kazein?

Az, hogy hízik-e, nem az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriáktól függ.

A kazein időközben csak magas fehérjetartalmú, kalóriatartalmú, de nem magas kalóriát tartalmaz, így nem határozza meg, hogy hízik-e vagy sem.

Ha megtartja a felesleges kalóriát, hízni fog, ezért vegye figyelembe a nap folyamán használt összes ételt, ne csak a kazeint.

Ha fogyni szeretne, válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukor- és zsírtartalmú termékeket. Ha gyorsan szeretne hízni, akkor a hízáshoz használja a tömeg típusát, hogy több kalóriát adjon hozzá.

2. Pattanásos kazeinfogyasztás?

A tejsavó, a tömeg és a kazein néhány embernél kitöréseket okozhat. Ezt a problémát azonban meg lehet oldani a bevitel beállításával, sok víz fogyasztásával, valamint sok zöld zöldség és gyümölcs elfogyasztásával, így nem kell aggódnia.

Sokan továbbra is problémamentesen használják. Ezenkívül számos más ok is okozhat pattanásokat, például atópiás, endokrin, bőrhigiénés, időjárás és a környezet ... ezért ne rohanjon „hibáztatni” a kazeint.

3. A fehérjét nehéz aludni?

Gyakran javasoljuk, hogy ne fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket lefekvés előtt, mivel a fehérje hosszú ideig emészthető, ami álmatlanságot okozhat.

Valójában azonban sokan azt állítják, hogy a kazein használata nincs hatással az alvásra, ha a megfelelő dózisban szedi.

Van egy olyan javaslat is, hogy a kazein a triptofánt szolgáltatja - egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin szintézisét. Ha elegendő szerotonin van, segít elkerülni az álmatlanságot és az édes ételek utáni vágyat.

4. A kazeint nehéz inni?

Jelenleg, amikor a gyártók minőségi fehérjét állítanak elő, az ízre is figyelnek.

A jelenlegi kazein vonalak többsége nagyon könnyen iható és sok ember ízlésének felel meg, ideális minden este kortyolgatni.

5. Mennyibe kerül a kazein?

Bár meglehetősen hatékony lehet az izomfejlődés szempontjából, túl sok kazein 1 nap bevitele sok problémát okozhat az egészségére.

Különösen hosszú ideig túl sok használat esetén rákot okozhat. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy csak használjon

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen aa kazein fehérje por előnyei”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.