Fogyás nőknek | Csalja be testét égő zsírba

Hadd kezdjem azzal, hogy ez NEM egy szexista blog. A fogyás alapvető követelményei mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkoznak, de van néhány kulcsfontosságú különbség, amelyeket rövidesen megmagyarázunk. Ez a cikk azoknak a nőknek szól, akik nem tudják, hol kezdjék a zsírvesztést, vagy azoknak a nőknek, akik egy ideje próbálkoznak, de nem érik el a kívánt eredményt.

Fogyás Vs Zsírvesztés

Nem, ez nem ugyanaz. Folyamatosan hallod: „Szeretnék elveszíteni néhányat”, vagy „Szeretnék leadni néhány fontot”. Néhány mi? Néhány kiló miből?

A drasztikus diéták és az agresszív fogyókúrás technikák mindenképpen működnek, de néhány okból veszélyesek.

Nagy a kockázata annak, hogy izomtömegén keresztül égjen.
A gyors fogyás káros hatással lehet általános egészségi állapotára.
Ha 20 kg-ot veszít el egy hónap alatt, az nem a legjobb dolog a bőröd számára. A striák minden nő legnagyobb ellensége, és ezt nem akarja meghívni az életébe.

Tehát lehet egy hétig szinte semmit enni, és sikerül több kilót leadni, de nem lesz minden kövér. Valószínűleg izom lesz. Az izomtömeg alapvető fontosságú a nők számára a megfelelő erő fenntartása érdekében mindennapi életük során, és természetesen bebizonyosodott, hogy az izomtömeg támogatja a gyorsabb anyagcserét *.

*Anyagcsere: Egyszerűen fogalmazva, hogy mennyi energiát igényel és használ fel a teste fő funkcióinak támogatásához (légzés, szívverés, sejtek regenerálása stb.). A sovány emberek általában kevesebb energiát igényelnek jelenlegi súlyuk megőrzéséhez, ezért nem engedhetik meg maguknak, hogy annyi ételt fogyasszanak.

Ideiglenes állandó tartós zsírvesztés

Még akkor is, ha drasztikus zsírvesztési tervvel sikerül, éhen hal egy-két hétig, és elveszít „néhányat”, ez csak átmeneti. Ha visszatér a szokásos rossz szokásaihoz, a zsír is visszatér, és könnyebb és rosszabb lesz, mint legutóbb, mert ha a zsírsejtek létrejönnek a testében, soha nem múlnak el. Csak zsugorodnak, és arra várnak, hogy az első alkalomkor ismét zsírral teljenek meg. Ne essen kétségbe. A zsírvesztés tartóssá tételéhez általában módosítania kell életmódját az egészségesebb szokások elfogadásával. A változtatáshoz apró változtatások elegendőek. Nem arról beszélünk, hogy soha nem esünk itt pizzát vagy csokoládét, vagy általában úgy érezzük, hogy nélkülözzük az ételt. Nem éhségről vagy szédülésről beszélünk. Miről beszélünk?

Az emberi test olyan, mint egy gép. Vagy nem?

Ha belegondolunk, a dolgok nagyon világosak. Tegyük fel, hogy testének napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Gyors vagy lassú, ez jelenleg az anyagcseréd. Az egyszerű matematika arra késztetné Önt, hogy ha napi 2000 kalóriát eszel meg, akkor a teste zökkenőmentesen fog futni, a testsúlya pedig ugyanaz marad. Ha naponta több mint 2000 kalóriát fogyaszt (átlagosan), lassan elkezd hízni. És természetesen, ha napi 2000 kalóriánál kevesebbet eszel, lassan elkezd fogyni. Sajnos ez nem így van.

A tested ennél sokkal dinamikusabb. Első célja mindig a túlélés. Második célja a túlélés anélkül, hogy jelentős változásokat tenne. Tehát, ha a kalóriatartó szint fölött eszel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fogsz. A tested valószínűleg csak eldobja a felesleges energiát anélkül, hogy bármilyen súlyt hízna. Ha a napi kalóriaszükséglet alatt eszel, akkor a tested határozottan vágja le a sarkát, és megtalálja a túlélés módját zsírcsökkenés nélkül. Emlékezik! Az emberi test nem *akar* zsírvesztés és nem *akar* izom hozzáadásához. Az izomtömeg nagy fenntartó szövet, és a zsírra nagy szükség van jövőbeli éhezés esetén. Ezért, ha egy hét alatt hirtelen éhen hal, teste úgy dönt, hogy először átégeti az izomtömeget, mielőtt megérintené testzsírraktárait.

A testet zsírvesztésbe csalni

A tested okos. Az elméd okosabb. Beszéljünk arról, hogy mi fog működni. Ez egy kalóriahiányos étrend és egy nagy intenzitású edzésterv kombinációja lenne. Az első rész csak annyit jelent, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megkövetel. Térjünk vissza az előző példánkra. Ha 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, akkor 1800 kalória fogyasztása a célja. Dobjon rá egy nagy intenzitású edzést, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad.

Mostantól 2 lehetőséged van a táplálkozással kapcsolatban. Vagy elkezdheti számolni a kalóriákat, és ez alapján elkészítheti ételeit, VAGY csak néhány apró változtatást hajthat végre, amelyek garantálják, hogy kalóriahiányban szenvedjen. Tegyük fel, hogy jelenleg stabil a súlya, és küzd a zsírvesztésért. Ha csak néhány egészséges pótlást hajt végre, és kitart mellettük, akkor remekül kezdte. Lé helyett víz, sült chips helyett sült burgonya, fagylalt helyett alacsony zsírtartalmú csokoládé joghurt - csak néhány egyszerű változtatás, amelyet a fejem tetejére állíthatsz.

Steady Paced Cardio Vs nagy intenzitású intervallum edzés

Nagyon gyakori azoknál a nőknél, akik fogyni, edzőtermi előfizetést akarnak és a futópadon, a kerékpáros állomáson ugranak vagy a csoportos kardio tevékenységekbe jelentkeznek. Sajnos, bár kalóriát égetsz el ilyen tevékenységek során, ez nem annyi kalóriát jelent, mint gondolnád, vagy amennyit szeretnéd. A lassú tempójú séta vagy akár a futás nem hatékony zsírvesztési eszköz. Kiváló az általános szív- és érrendszeri egészségre, de nem sokat segít a cél elérésében. Emellett nem túl időhatékony. Egy órát kell futnia néhány száz kalória elégetéséért, és legyünk őszinték ... kinek van ennyi ideje?

A nagy intenzitású intervallum edzés (vagy röviden HIIT) azonban a megoldás. Mi az a HIIT? A HIIT-nek sokféle formája van, de a legegyszerűbb: csak egy percig sprintel, majd még egy percig sétál. Ismételje meg 10-szer, összesen 20 perces kalóriaégetést. Nagyon sok variáció létezik. Például ússzon gyorsan 30 másodpercig, a következő 30-ban lazítson és ismételje meg.

A szívritmusa egyenletes tempójú kardió alatt magas lehet, de stabil. Másrészt, a HIIT alatt a pulzusod folyamatosan emelkedik és csökken, a végletekig eljutva. Megállapítja, hogy csupán 10 perc HIIT sokkal nehezebb, mint 30 perc kocogás. És természetesen ez a legjobb módja annak, hogy „átverje” vagy „sokkolja” testét zsírégetésre.

A HIIT egy másik formája elvégezhető az edzőteremben található súlyokkal. Válasszon ki 5 fő összetett gyakorlatot (holtpontok, guggolás, fekvőtámaszok, felhúzások és hasi deszkák), és egymás után hajtsa végre őket egy körfolyamatban (nincsenek szünetek között). Tartson 1-2 perc szünetet, és ismételje meg a ciklust 4-6 alkalommal. Valószínűleg ez a legjobb módja annak, hogy egy nő a lehető legtöbb energiát égesse el, miközben az összes izomtömegét megőrzi.

A súlyemelés nagyméretűvé tesz?

Egyszerűen fogalmazva, nem. A nők hormonális profilja észrevehetően eltér a férfiakétól, különösen, ha a nemi hormonokról, a tesztoszteronról és az ösztrogénről van szó. A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amely a férfiaknál található, és elsősorban az izomépítésért felelős. A nőknél nagyon alacsony a tesztoszteron koncentráció, ezért gyakorlatilag lehetetlen bármilyen észrevehető izomtömeget felépíteni.

A súlyt emelő nő testalkatú, jól körülhatárolt izmokkal és alacsony testzsírral rendelkezik. A maratonokat futó nő sovány testalkatú lesz, csontokból és bőrből áll. Szóval ne használja ezt a kifogást, szerezzen magának tornaterem-előfizetést, és kezdje el a súlyemeléseket.

Az emelő programok sem szexisták. 5 font súlyzók használata és 25 ismétlés végrehajtása csak az idő és a pénz pazarlása. Mint már korábban említettem, a nehéz súly és az alacsony ismétlés emelése NEM lesz nagyméretű. Ez azonban több kalóriát fog égetni, mint a könnyű súlyok emelése, és ösztönzést nyújt a testének, hogy bizonyos változásokat hajtson végre. A testedet meg kell győzni a változásról; nem csak ok nélkül fogja megtenni.

Foltcsökkentő zsír

Genetikai szempontból sok nő hízik bizonyos területeken, például a farizomban és a combjában. Sajnos nem hajthat végre konkrét gyakorlatokat a zsír „elégetéséhez” az adott területről. Egy terület gyakorlása csak edzi az adott területen lévő izmokat, nem égeti meg a zsírt. Ha a zsírt meg kell égetni, a tested eldönti, honnan származik. Általában az első hely, ahova a zsírt felvesszük, az utolsó hely, ahonnan elmúlik, és fordítva. Tehát csak ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő súlyemelő HIIT típusú programhoz, és ne álmodozzon arról, hogy guggolással végezze a lábzsírt. Csak nem fog megtörténni.

Bezárás

Mint látja, a zsírvesztés nagyon egyszerű. Ezeknek az információknak a hiánya, valamint a naponta hallott téves információk és mítoszok akadályozzák meg a zsírvesztést és a vágyott test megszerzését. Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket, és ha a fentiek bármelyikével kapcsolatban további részletekre van szüksége, akkor több mint rendelkezésre áll, hogy megadjam azokat az Ön számára.

De mielőtt kipróbálná a fentiek bármelyikét, győződjön meg arról, hogy a céljára összpontosít, elkerülve a zavaró tényezőket és rendbe hozva az elméd.