Testsúlycsökkentés, igyon gyümölcsleveket, hogy zsírégetést végezzen, anélkül, hogy károsítaná a testét

Ha a tökéletes fogyókúrás étrendre vágyik, fontolóra veheti a gyümölcslevek belefoglalását. Ha jól csinálják, a lé-diéta tartós és egészséges módon segít a fogyásban. A szakértők megmondják, hogyan kell eljárni.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

A fogyókúrás gyümölcslé-diéta meglehetősen gyakori. De bár ez gyakran drasztikus és átmeneti intézkedés a gyors fogyás érdekében, van egy másik módszer is arra, hogy tartós előnyökhöz jusson a gyümölcslevekből. A megfelelő gyümölcslevek felvétele az étrendbe és a megfelelő időben történő fogyasztás hozzájárulhat a táplálkozás fokozásához és a tartósabb fogyáshoz.

A helyes módon végzett gyümölcslé magában foglalja a gyümölcs/zöldség rostok fogyasztását is. Ez biztosítja a jóllakottságot és azonnali energiát.

Mennyit kell inni

Ideális a gyümölcslevek éhgyomorra és étkezés előtt történő fogyasztása, hogy ne zavarja az emésztési folyamatot. "Reggel a test még mindig felépül az éjszakai méregtelenítésből, és ideális, ha a nap első étkezéseként gyümölcslé lesz" - mondja Dr. Deepti Bagree, táplálkozási szakember, a Holistic Living Concepts egészségügyi osztályának vezetője. Azt javasolja, hogy az egyik naponta 2-3 alkalommal fogyasszon különböző gyümölcsleveket, hogy a különböző gyümölcsök előnyeit élvezhesse.

Kezdje egy 200 ml-es pohár lével. Kezdetben a gyümölcslé átöblítheti a méreganyagokat, és a vágyat gyakran vizelni fogja. "Amikor a test megszokja, a lébevitelt körülbelül 250-300 ml-re növelheti" - mondja Payal Kothari integratív táplálkozási szakember.

Javasolja egy magas pohár zöldség + gyümölcslé fogyasztását reggeli vagy esti snack helyett. „Ez a kalóriabevitelt mindkét ételeknél majdnem ½-re növeli. Remek csere lehet a pirítós vajra, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A rost hosszabb ideig teli állapotban tartja Önt, így távol marad a gyorsételektől. A gyümölcslevek pedig lúgosak, ami segít a fogyásban ”- mondja Kothari.

A gyümölcsöket rostokkal töltik fel, amelyek elősegítik az emésztést, és amelyek gyümölcsfacsarás közben kikerülhetnek. (Shutterstock)

Gyümölcs vagy gyümölcslé?

A gyümölcsöket rostokkal töltik fel, amelyek elősegítik az emésztést, és amelyek gyümölcsfacsarás közben kikerülhetnek. A gyümölcslevekből hiányzik a zsír, az ásványi anyagok és a fehérjék is, és nem adnak állandó energiát. Tehát az egész gyümölcs elfogyasztása jobb megoldás, mint a gyümölcslevek fogyasztása. - A rost seprűként hat a vastagbélünk és a belünk számára. Tehát mindenképpen bölcsebb, ha gyümölcs helyett gyümölcsöt eszünk. A rost nélküli gyümölcslé emeli a vércukorszintet, és rövid ideig tartó cukorrohamot idéz elő, hangulatváltozásokat okozva, míg a gyümölcsnek nem lesz cukorcsúcsa, hacsak nem fogyasztják feleslegesen ”- mondja Kothari.

És bár a gyümölcslevek korlátozzák az elfogyasztott kalóriák számát, ezek is gyakrabban éheznek. "Ez ahhoz vezethet, hogy túl sok pohár gyümölcslevet igyál meg, ami valóban növelheti az általános fűtőértéket" - mondja Dr. Bagree, aki azt javasolja, hogy a zöldséglé jobb lehetőség a cukortüske megelőzésére.

A legjobb eredmény érdekében párosítsa a gyümölcsleveket komplex szénhidrátokban, fehérjékben, jó zsírokban és rostokban gazdag étrenddel.

Az áfonyalé csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. (Shutterstock)

10 legjobb gyümölcslé

* Amla és Aloe Vera lé: Az Amla gazdag C-vitaminban, fokozza az étel felszívódását és fokozza az agyat. Az aloe vera jót tesz a bőrnek, emeli az emésztést és az immunrendszert. "Az Amla és az aloe vera juice immunerősítő ital, tele antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek megnyugtatják az emésztőrendszert" - mondja Dr. Bagree.

* Áfonyalé: Az áfonyalé előnyeiben gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogyan csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Megállíthatja a bakteriális fertőzések terjedését is. "Az áfonyalé gazdag antioxidánsokban, és ez feltétlenül szükséges a húgyúti problémák esetén" - mondja Dr. Bagree.

* Ananászlé: Az ananász gazdag a Bromelin enzimben és segíti az emésztést. Ezenkívül jó rost- és C-vitamin-forrás is. „A bromalin segít csökkenteni a gyulladásokat és kiválóan alkalmazható a légzőrendszer számára” - mondja Dr. Bagree.

A legtöbb zöldséglé gazdag oldhatatlan rostokban, így kiváló gyógymódok a székrekedés ellen. (Shutterstock)

* Gránátalma leve: A gránátalma gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és rákbontó antioxidánsairól ismert. A tanulmányok azt is állítják, hogy védik az izmokat és javítják az állóképességet. "C-vitaminban és vasban gazdag ez a gyümölcslé hozzájárulhat a hemoglobinszint javításához és a hasmenés kezeléséhez" - mondja Dr. Bagree.

* Sárgarépa és céklalé: A legtöbb zöldséglé gazdag oldhatatlan rostokban, így kiváló gyógymódok a székrekedés ellen. "A sárgarépa a béta-karotin gazdag forrása, amely fontos a szem egészségének fenntartásához, és a cékla jó a hemoglobinszint és a vér oxigénszállító képességének javításához" - mondja Dr. Bagree.

A turmixok edzés utáni étkezés lehetnek. (Shutterstock)

Kothari megosztja néhány egészséges gyümölcslé receptjét:

* Power house turmix:

Hozzávalók: 1/2 tál spenót, 1/4 tál bazsalikom, 1/4 avokádó, 3 evőkanál kókusztej, 1/4 citrommal áztatott chia mag

Módszer: Keverje össze ezeket az összetevőket, hogy reggel vagy este gyorsan kitörjön az energia, vagy edzés után étkezzen egy kanál fehérjeporral.

Előnyök: Vasban, B-vitaminban, C-vitaminban és jó zsírokban gazdag

* Reggeli pótlé

Hozzávalók: ½ tál cékla, ½ tál sütőtök, 1 narancs. Keverjük össze őket.

Előnyök: Gazdag hemoglobin, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gazdag kalciumban és magnéziumban.

A kelkáposzta méregtelenítő étrendje magas C-vitamin- és fehérjetartalmú. (Shutterstock)

* Napi méregtelenítés

Hozzávalók: Pani puri juice, 1 tál korianderlevél, 1/2 tál mentalevél, 1 uborka, 1/4 zöld chili, kősó, 1 amla. Keverjük össze őket.

Előnyök: Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezzen egy pohár fit tápanyagokkal, C-vitaminnal, B-vitaminnal, antioxidánsokkal töltött pani purit.

* Kale méregtelenítő

Hozzávalók: 1 tál kelkáposzta, 1 zöld alma, 1 ek spirulina por, 4-5 ék gyömbér. Keverjük össze őket.

Előnyök: Magas C-vitamin-, fehérje-, K-vitamin-, karotinoid- és rosttartalom

* Sárgarépa alma energiafokozó edzés előtt

Hozzávalók: 1 sárgarépa, 1 alma, 1/2 ek cur-kömény keverék

Előnyök: Magas pantoténsav, kálium-folát, vas és béta-karotin