9 alapvető tipp a fekvő szobakerékpár edzés maximális kihasználásához

tipp

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A fekvő szobakerékpárral történő rendszeres kerékpározás hatékony módja a fogyásnak és a jobb kondíciónak. Ezen gépek egyikének használata biztonságos, kényelmes, és nem okoz indokolatlan stresszt a térdén, a csípőjén vagy a hát alsó részén.

Sajnos sok embert úgy látok, hogy a fekvő kerékpárokat nem hatékonyan használják, néha még a régi is hibásan. És bár mindenkinek természetesen megengedett, hogy a sajátjaival foglalkozzon az edzőteremben, szerettem volna megosztani néhány tippet, amelyeket évek óta tanultam a fekvő szobakerékpár napi használatával.

Vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy kihasználja a fekvő szobakerékpár edzését, hogy hatékonyabban fogyjon és izomzatot szerezzen.

1. Állítsa be az ülését

Semmi kétség, a leggyakoribb fekvő szobakerékpár hiba, amelyet az emberek szerint látok, az, hogy nem állítja be a gép ülését. A kerékpár ülésének beállítása szó szerint másodperceket vesz igénybe. Nemcsak kényelmesebbé teszi a dolgokat, hanem növeli az edzés hatékonyságát is. Állítsa be az ülését (előre vagy hátra csúsztatva), amíg kinyújtott lába enyhén meghajlik, amikor a pedálciklus túlsó oldalán van.

2. Nyújtsd ki

A fekvő szobakerékpárral történő vezetés olyan, mint bármely más típusú edzés - a kezdés előtt megfelelően ki kell nyújtani.

Hatalmas rajongója vagyok a dinamikus nyújtásnak (mozogni, amíg nyújtózkodsz). A dinamikus nyújtásnak számos előnye van, nevezetesen felmelegíti izmait és javítja mozgásuk tartományát. Töltsön el körülbelül 5 percet olyan szakaszok végrehajtásával, mint a tüdő, a lábujj érintése, a láb lengése és a törzs forgatása, hogy teljesen kinyújtsa.

Nézze meg a Greatist teljes testű dinamikus bemelegítési rutinját ötletekkel kapcsolatban.

3. Bemelegítés a cikluson

Soha ne ugorj közvetlenül az edzésbe. Miután kinyújtózott, töltsön további 5 percet enyhén pedálozással a fekvő szobakerékpárján. Személy szerint lassan, egyenletes tempóban indulok. Fokozatosan veszem fel a sebességet nagyjából 5 percig. Miután eltelt az 5 perc, szeretek felállni, rövid ideig ismét nyújtózkodni, majd visszatértem az ülésre egy igazi edzéshez.

A bemelegítés azért fontos, mert az edzés megkezdése előtt fellazítja az izmokat és megnöveli a testhőmérsékletet.

4. Tartsa fenn a megfelelő űrlapot

A megfelelő forma kritikus a fekvő szobakerékpárral történő vezetésnél. Nemcsak a sérülések megelőzésében, de még több kalória elégetésében is segít. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy ne hajoljon előre. Tartsa a hátát az ülés háttámlájához igazítva és szorosan. A kerékpározás intenzív időszaka alatt rendben van, ha az ülés oldalán lévő fogantyúkat tartja.

5. Válassza ki a megfelelő ellenállást

Sok fekvő kerékpár kezdőjének fogalma sincs arról, hogy melyik ellenállást válassza. Valójában túlságosan gyakori, hogy az emberek túl magasra állítsák az ellenállást. A fekvő szobakerékpárral való vezetés olyan, mint a testmozgás bármely más formája. Nem akarsz rögtön mindenre menni. Válassza ki a kényelmes ellenállást, amikor megtanulja használni a kerékpárt. Minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb pedálozni. Természetesen ez azt jelenti, hogy a lábizmai jobb erőnléti edzést kapnak. Mégis meg akar győződni arról, hogy elég gyorsan tud-e pedálozni, hogy a pulzus is felemelkedjen.

Javaslom az ellenállás többszöri beállítását edzés közben. Pedál magas ellenállású periódusokhoz, és váltson alacsony ellenállású időszakokra, hogy a legjobb általános edzést érje el.

6. Próbálja ki az intervallum edzést

Csak fekvő kerékpárra szállni és pedálozni remek kezdés. Mégis, az intervallum edzés a kulcs a lehető legtöbb egészségügyi előny eléréséhez. Megállapítottam, hogy az intervall edzés a leghatékonyabb módszer a fekvő szobakerékpárom használatára - és az olyan tanulmányok, mint ez az American College of Sports Medicine, támogatnak.

Az intervallum edzésének kulcsa a rövid, de nagyon intenzív pedálos sorozat keverése a hosszabb és sokkal lágyabb könnyű pedálozással. Mint fentebb említettem, még nagyobb intenzitás érdekében beépítheti az ellenállásváltozásokat az intervallum edzésébe.

7. Válassza ki a megfelelő időtartamot

Annak a kulcsa, hogy a fekvő szobakerékpárjával a legtöbb hasznot hozza, elég hosszú ideig pedáloz. Az American College of Sports Medicine szerint napi legalább 30 perc kardióra kell törekednie. Azt folytatják, hogy a napi 60-90 perc kardió (heti 5 nap) a legjobb a fogyáshoz.

8. Látogasson el egy tornaterembe

Két előnye van az edzőterem látogatásának a fekvő szobakerékpáron való vezetéshez.

Először is, a többi emberrel végzett edzés hatalmas motivációt jelent. Tudom, hogy mindig erősebben járok, amikor az emberek figyelnek rám. Lehetőség van csatlakozni egy kerékpáros osztályhoz is. A fekvő szobakerékpár tesztelése az edzőteremben lehetővé teszi, hogy átérezze ezt a fajta testmozgást. Ezek a kerékpárok drágák, és nem akar befektetni egybe az otthona számára, hacsak nem biztos abban, hogy Önnek megfelelő.

Ha mégis úgy dönt, hogy egyet vásárol, akkor az én top 5 fekvő szobakerékpárjának szóló bejegyzésem az Ön számára.

9. Kerékpározás közben maradjon elfoglalt

Személyes kedvenc tippem a fekvő szobakerékpár edzésének maximális kihasználására az, hogy elfoglalt maradjak, amíg biciklizünk. Hacsak nem intenzív intervallum edzést folytatok, szeretek magazint olvasni, vagy kerékpározás közben végignézni a telefonomat. Sokkal gyorsabban múlik az idő! Néhány ember, akit ismerek, edzés közben még a számítógépén is válaszol az e-mailekre.

Tehát itt van - a 9 legfontosabb tipp arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fekvő szobakerékpár edzéséből. Ön már rajong a fekvő kerékpárokért? Van még tippje, amit hozzá szeretne adni? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben (mindig arra törekszem, hogy az edzésemet a következő szintre emeljem), és feltétlenül ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találta!