6 ok, amiért az ugrókötelet az edzésprogram részévé kell tenni

ugrókötelet

Ez nem csak gyerekeknek szól - a kötél ugrása olyan, mintha egy minden egyben stresszt romboló, erőnövelő, állóképességet növelő, HIIT kardiógépet szereznénk, amely a sportsérülések ellen is küzd, és ez alapvetően semmibe sem kerül. Az ugrókötél csodákat tesz minden edzés során, és rengeteg oka van annak, hogy be kell építenie a fitnesztervébe!

Az ugrókötél nem csak a játszótérre, a hátsó udvarba vagy a bemelegítő gyakorlatok világára vonatkozik - íme hat csodálatos ok, hogy nagy játékos lehet a legjobb edzésprogram.

  1. Építési szilárdság

A kötél ugrása nemcsak a fogyás egészséges módja. Aktívnak és egészségesnek lenni az általános erőnlétről szól, és mindenki tudja, hogy az erőnlét és a fogyás két teljesen különböző dolog; az egyszerű súlycsökkenés nem elengedhetetlen ahhoz, hogy hogyan tudjunk kondizni!

A kötél ugrásának igazi előnye, hogy egyszerű gyakorlatot is igénybe vehet az emberek számára, akik azon gondolkodnak, hogyan juthatnak hozzá erősebb . Mindössze 30 perces ugrókötél csodákat tesz az erő növelésében és az általános izomtónus növelésében. Egy fél órás ugrókötél eltöltése bemelegítő gyakorlat és napi mini-edzés egyben, különösen a karok és a lábak számára - a négyfejű, a deltoidák és a combizmaitok egyaránt élvezik az ugrókötél előnyeit.

  1. HIIT Cardio

De túlmutat az izommemória és az izomtónus fejlesztésén. Valójában mindössze 15 perc magas intenzitású testmozgás az ugrókötél használatával a teste számára előnyös. Ez azért van, mert a kötélugrás valóban hatékony, mivel nagy intenzitású intervall edzés (HIIT).

A HIIT cardio - más néven nagy intenzitású időszakos testedzés - bizonyítottan több kalóriát éget el a fogyáshoz és az állóképesség növeléséhez mind az aerob, mind az anaerob rendszerekben. Gyors tempóban az állandó ugrás több mint 300 kalóriát éget el. Az aerob testmozgással kalóriát elégetve, akár csak tíz perc erőteljes ugrás is egyenértékű egy nyolcperces mérföld futásával.

  1. Teljes testgyakorlat kezdőknek

A kötél ugrása egyszerű edzést jelent, amelyet az edzőterem újoncai beépíthetnek a kezdők számára kialakított személyes legjobb edzésprogramjuk kialakításába. A jó edzésforma, miközben a kötélen ugrik, magában foglalja a feszes testtartás fenntartását, így ideális dinamikus maggyakorlat; ugrás közben jó edzést kap a hasizomra.

  1. Sérülésmegelőzés

Nem rejtély, hogy a kötélugrás csodákat fog tenni a lábad számára. A talp koordinációjának javítása mellett a kötél ugrása nagyszerű erősítő gyakorlat azoknak a boka és lábfej izmoknak, amelyek fokozottan hajlamosak a megterhelésre vagy sérülésekre, de általában figyelmen kívül hagyják.

Ezért sok ökölvívó, valamint baseball-, tenisz- és futballista kötéllel ugrik az edzésbe. A sport részeként rengeteg elfordulást, megfordulást és éles mozgást kell végrehajtaniuk, olyan mozdulatokkal, amelyek megterhelik a lábuk és a bokájuk szöveteit. Az ugrókötél javára válik ezeknek az izmoknak, javítja az állóképességet, miközben csökkenti az atlétikai sérülések kockázatát.

  1. Butt Enhancer

De a kötélugrás előnyei nem korlátozódnak a bokákra és a lábízületekre. Ne felejtsd el - a lábad egészen felfelé megy! Az ugrókötéllel töltött idő meglepően jó fenék edzés. Ha meg akarja erősíteni a quadjait, nagyobb feneket szerez, vagy jó borjúedzést talál, akkor a szilárd 15 perces ugrókötél integrálása az edzésprogramba hosszú utat jelent. A kötélugrás szintén nagyszerű bemelegítő gyakorlat, mielőtt célzottabb fenék- és combgyakorlatokra, például guggolásra kerülne sor.

  1. Agy előnyei

A kötél ugrásának fizikai előnyei túlmutatnak az izmokon. Az ugrás ismétlődő jellege - plusz az a tény, hogy a lábgolyókon történő többszöri ugráshoz az agyadnak gyakran meg kell változtatnia a helyzetet és az egyensúlyt - javítja az általános tértudatot, a reflexeket és az agilitást.

Minden gyakorlat során az agyad sok háttérmunkát végez. A kötélugrás egyik pozitívuma, hogy a dinamikus kör- és szögmozgások ritmusban történő kombinálása valóban megnyugtatóan hat az agyára. Ha elveszíted magad az ugrásban, az agy egyik aspektusa kidolgozódik, és lehetővé teszi az elméd számára, hogy nyugodtabban koncentráljon más dolgokra. 15-30 perc ugrókötél hozzáadása a napi vagy heti edzéshez az egyik legjobb gyakorlat a stressz csökkentésére!