A táplálkozási szakember szerint a 12 legjobb fehérjepor, amelyet online vásárolhat

Adja meg az edzés utáni turmixának a megfelelő típusú lendületet.

Valódi beszélgetés: Általában egészséges felnőtteknek nincs szükségük fehérjeporra. A fehérje tápanyag, és a tápanyagok táplálékot tartalmaznak. A valódi, teljes összetevők fogyasztása a fehérjebevitel növelése érdekében (különösen: tojás, tenger gyümölcsei, marhahús, baromfi, hüvelyesek, magvak, diófélék, tejtermékek és sertéshús) mindig az arany mércéje, nem számít.

Ennek ellenére vannak olyan speciális helyzetek - egészségi állapot, életszakasz vagy képzési programok alapján -, amikor a fehérjepor kéznél tarthatja a tápanyagigény kielégítését. Ha fehérjeport használ orvosi okokból, vagy bármilyen gyógyszert szed, akkor mindig a legjobb, ha a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Tudjon meg többet arról, hogyan válasszon fehérjeporokat az Ön igényei alapján, és szerezze be az alábbi 12 legjobb választásunkat.

Mi a fehérje?

A fehérje aminosavakból áll, amelyek lényegében a testében és az ételekben található építőelemek. Ezekre az aminosavakra van szüksége az új szövet felépítéséhez, legyen szó vörösvértestekről vagy izomsejtekről. A fehérje a test számos más funkciójáért is felelős, beleértve: a transzportot, az immunfunkciókat, a folyadék-elektrolit egyensúlyt, a véralvadást és az energiát (mivel grammonként 4 kalóriát biztosít). A testünk fehérjetárolókat használ a glükóz előállításához, ha máshol nincs elegendő mennyiség (például tárolt szénhidrátokból vagy zsírból) a szükséges energia biztosításához.

Mikor kellene fehérjepor?

A fehérjepor biztosíthatja ezeket az építőelemeket tartalmazó tápanyagokat, kalóriát adhat az ételekhez a mennyiség növelése nélkül, és gyakran könnyebben emészthető, mint a szénhidrát vagy a zsír önmagában. Segíthet az olyan helyzetekben, mint:

• Ha kemény edzésen vesz részt egy sporteseményen

• Ha nemrégiben műtéten esett át, vagy valamilyen egészségügyi traumán esett át

• Ha tápanyagigénye magasabb valamilyen speciális betegség miatt, például bizonyos rákok, szervi elégtelenség vagy sebek miatt

• Ha nemrégiben volt szájsebészeti beavatkozása vagy olyan kezelése, amelynek során a nyelés nehéz

• Ha valakit gondoz, aki küzd az étvágyának fenntartása érdekében

Hogyan válasszam ki a legjobb fehérjeport?

Óvatosan - mivel a fehérjeporokat étrend-kiegészítőknek tekintik, az FDA nem felügyeli őket. Ez azt jelenti, hogy nem kívánt vagy potenciálisan káros összetevőket tartalmazhatnak, vagy egyszerűen nem biztosítják az "életet megváltoztató" -t! a csomagoláson feltüntetett előnyök. Használjon étrend-kiegészítőket, hogy pótolja az étrend hiányosságait - ne az étel helyébe lépjen. Itt kell figyelembe venni a fehérjepor kiválasztása előtt:

• Potenciális étrendi korlátozások: Mivel nem az FDA által szabályozottak, nincs valódi módja annak, hogy megtudjuk, elfogadhatók-e ezek a porok allergiás vagy intoleráns emberek számára. Lehet, hogy az összetevők listáján nincsenek allergének, de a gyártási folyamatban továbbra is fennáll a keresztszennyeződés lehetősége.

• Egyéb hozzávalók: Hozzáadott cukor és gyorsan növelheti a fehérje por kalóriatartalmát. Válasszon ízesítetlen változatokat, amelyek csak fehérje izolátummal készültek a kalóriák kordában tartása érdekében. (Képesnek kell lennie a fehérje grammjának négyszeresére és ugyanannyira, mint az összes kalória.)

• Adag: A legtöbb fehérjepor azt javasolja, hogy a "gombócot" másként határozzák meg. Győződjön meg róla, hogy mennyit kell használni, hogy a lehető legjobb durranást érje el.

• Nátrium: Bár ez kevésbé foglalkoztatja az állóképességi sportolókat, érdemes még egyszer ellenőrizni a nátriumot gombóconként. Különösen a csokoládé ízű termékekben szárnyal.

• Kalóriák: Ha a súlygyarapodás optimalizálására törekszik, keresse meg a legtöbb kalóriát és gramm fehérjét gombóconként. A fordított irány a súlycsökkenés vagy a turmixok általános használata esetén: Keresse meg a legalacsonyabb összes kalória tartalmú porokat, kb.

• Egyéb tápanyagok: Lehetnek (vagy nem) kívánatosak attól függően, hogy mire használják. Például, ha tudja, hogy nem kap elegendő mennyiségű vasat a mindennapokban (kulcsfontosságú tápanyag a sportolók számára!), Érdemes magasabb vas-tartalmú változatokat választania.

Ne feledje: Egyél ételt először. Töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, cukrozatlan tejtermékeket, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket (plusz növényi olajokat főzéshez). A dióvaj remek élelmiszer-alternatíva a fehérjepor számára, de ellenőrizze az aljas hozzáadott cukor címkéit.