Növényi étrend és elimináció - Alapvető tudnivalók a megfelelő duzzogásról

növényi

Az egészséges lebukás fontos téma a megbeszélésekhez

Egészségügyi edzőként szinte minden témát megbeszéltem az ügyfeleimmel. Az egyik mindenki számára felvetett téma egészséges kakil volt a témája. Nem tudom, miért zárkózunk el ennyire ettől, mert az egészségmegőrzés szempontjából olyan fontos az elimináció. Tehát csak hogy kell kinéznie a kakának és milyen gyakran kell mennem? Sok orvos azt állítja, hogy a „normális kakilás” személyenként változik, és némelyiknek naponta kell járnia, de jó lehet, ha egy másik csak 3 naponta kakil. Nos, ez nem volt az én preferenciám vagy tapasztalatom az ügyfelekkel. Megállapítottam, hogy amikor az emberek naponta legalább egyszer kakilnak, jobban érzik magukat, és összességében csak jobban teljesítenek.

Tehát hogyan néz ki a kakád? Milyen gyakran jár és mennyi időbe telik? Vessen egy pillantást erre a táblára (Bristol Stool Scale) - közel áll-e a kakája a diagram 4. helyéhez? Vagy keményebb vagy folyékonyabb?

Tehát csak az, hogy néz ki az ideális kakacs?

Tudom, hogy egészséges kakóm van, hosszú és kanyargós, és hogy naponta legalább kétszer megyek. csak néhány percbe telik kakilni, és nem túl büdös. Kakas szokásom összefüggésben áll azzal, hogy mit és hogyan eszek, mennyi vizet iszok és mennyit mozogok. Minden nap beveszek magnéziumot is, ami hasznos a rendszerességem szempontjából. Amikor több napra utazom (különösen a tengerentúlra), ez megszűnik, és én is a kakilással kapcsolatban. Számomra a hazatérés legjobb része az, hogy visszatérek a kiesési rutinhoz, és újra remekül érzem magam!

Ezt találtam ügyfeleim többségének székletével kapcsolatban. A megjelenés és a konzisztencia szempontjából az egészséges kakának hosszúnak és vékonynak kell lennie (kiválasztódáskor felgöndörödik), közepesen barnának, az emésztetlen étel nagy látható darabjai nélkül. Sok ember ideális esetben kakil naponta egyszer, de mások napi 2 vagy 3 bélmozgás a "normájuk". Ha egyes embereknél a gyakoriság naponta egyszer, másoknál pedig másnaponta alacsonyabb, akkor ügyfeleim azt mondják, hogy kissé lassúnak érzik magukat. A legtöbben a napi székletürítést részesítik előnyben.

A sok rost bevitele az étrendbe fontos a bél egészsége szempontjából

Gyorsan és egyszerűen ki kell üríteni a belét. A WC-n ülve biztosan nem szabad átélnie egy hosszú magazincikket! Nem szabad erőlködni (és nincs vérzés). A széklet függ attól, hogy mit eszel, mennyit és gyakran, mennyi vizet iszol, és mennyi tevékenységet végezsz napi szinten. Kulcsfontosságú a sok rost fogyasztása az étrendben. Helyezze el ezeket a tényezőket, és az egészséges kakil könnyedén elvégzi az Ön számára!

Az antropológusok elmondják, hogy őseink napi 100-150 gramm rostot fogyasztottak. YUP - ez elég kevés! Ez ellentétben áll a mai napi ajánlott minimum 32 grammal - amit nem értek. Legalább 150 gramm rostot eszem naponta - gyakran sokkal többet. De az átlagos észak-amerikai csak körülbelül 16 gramm napi rostot kap! És az észak-amerikaiak kevesebb mint 10% -a elfogyasztja a javasolt 32 gramm/nap mennyiséget is! A rosthiány az észak-amerikai étrendben túl sokan számára szomorú valóság!

A magas rosttartalmú ételek, az étrend és a mozgás mind az egészséges Poop része

Ha következetes étkezési szokásai vannak, a bélmozgása normalizálódhat. Nagyon gyakran rossz reakciókat tapasztalnak azok az emberek, akik sok magas rosttartalmú növényi ételt kezdenek bevenni az étrendjükbe (és akik korábban nem sok étrendet tartalmaztak étrendjükben). A legjobb, ha lassan vezet be új ételeket, lehetővé téve a bélben, hogy megszokja a változásokat, és egyensúlyba hozza az emésztéshez szükséges baktériumokat. És elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő vizet iszol. Szeretné mozgásban tartani a dolgokat. Ha eszel, a tested megteszi, amire szüksége van (feltételezve, hogy az emésztéssel minden rendben van), a többi pedig megszűnik. A víz, a rost és a testmozgás elengedhetetlenek az áramlásban, és mind kritikus fontosságúak az egészséges kakil szempontjából.

Azok az emberek, akik egészséges étrendet fogyasztanak, sok rosttartalommal, naponta egyszer vagy kétszer kakilnek (és az étel általában 24 órán belül elmúlik). Az emberek gyakran tapasztalják, amikor több növényi ételt vezetnek be étrendjükbe, hogy a dolgok gyorsabban és gyakrabban „mozognak”. A bélmozgás általában egy közepesen barna árnyalatú. A máj felszabadítja az epesókat a székletbe, normál barna színt adva. Ha sok színes gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor kissé eltérő színes variációkat észlelhet. A leveles zöldek néha zöldebbé teszik a székletet. Időnként meglepődhetek, ha vöröses árnyalatot látok a székletemben, és akkor emlékszem az összes vörös répára, amelyet korábban a salátámba töltöttem. Normális, hogy a bélmozgás kissé büdös! Az egészséges bél trillióival és billió baktériummal (a mikrobiomjával) telik meg, amelyek keményen dolgoznak az egészség megőrzéséért. Az egészséges kakilnak és annak összes baktériumának szaga van.

A növényi étrend egészségesebb bélhez vezethet. Nagyobb, nehezebb, lágyabb széklet és gyakoribb bélmozgás esetén kevesebb idő jut arra, hogy a lehetséges rákkeltők károsítsák a bélbélést, és kevesebb az esély arra, hogy a székletben lévő mérgező vegyületek károsítsák a DNS-t. A végeredmény a vastagbélrák kockázatának csökkenése lehet. Tartsa szem előtt ezt a 3 tényezőt a kényelmes, természetes székletürítés érdekében: 1) egészséges, magas rosttartalmú, növényi étrend, 2) sok víz (amely részben az elfogyasztott ételekből származhat), és 3) rendszeres testmozgás.

Van azonban itt egy másik fontos pont - nem minden vegánnak kellene a hátát veregetnie. Nem minden vegán étrend van megfelelően egészségesen ahhoz, hogy jó bélmozgást (egészséges kaki) hozzon létre. Ennek fő okai: 1) cukor és 2) liszt. Az egészséges növényi fogyasztók sokkal kevesebb cukrot fogyasztanak, mint egy átlagos vegán étkezők. És általában az egészséges növényi táplálkozó sokkal kevesebb lisztet eszik, mint a főbb vegánok. Mindig azt mondom azonban ügyfeleimnek - mind vegánnak, mind mindenevőnek -, hogy az ideális étrendet a zöldségek (és gyümölcsök) köré kell összpontosítani, nagyon minimális mennyiségű cukorral és liszttel (vagy egyáltalán nem). Tudni fogja, hogy van itt - a kakilás nem hazudik.

Nem minden rost alkalmas minden ember számára

Ez a probléma a rost (szénhidrát) típusával különösen akkor próbálkozik meg, ha szénhidrát-érzékeny ember. Lehet, hogy kórtörténetében vércukorszint-kihívások vannak, és csak vegán étrendet néz ki. Neked az a legjobb, ha sok zöldséget, hüvelyeseket, diót, magot, gombát és bogyót fogyasztasz (például Dr. Joel Fuhrman Eat to Live Diet). A teljes élelmiszer-alapú növényi étkezés korai szakaszában a keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék a legjobbak, ha kisebb szerepet játszanak az étrendben. A szemeket vagy kerülni kell, vagy mértékkel kell fogyasztani (fél csésze adag), és ha megeszik, gondosan válogatni kell - főleg ép szemeket eszik, nem lisztes (feldolgozott) termékeket.

A szénhidrátérzékeny emberek számára a legjobb szemek a nem füves növények magjai, amelyeket néha álszemeknek neveznek. Ezek a hajdina, a quinoa és az amarant. Próbálta már valaha a kashát (sült hajdina)? Ez finom! Sok szénhidrátérzékeny embernek van vad rizzse is (még akkor is, ha más rizs nem működik náluk). Fontos megjegyezni, hogy ezek egyike (hajdina, vadrizs, quinoa, amarant) sem tartalmaz glutént. Ügyfél tapasztalatom alapján úgy gondolom, hogy az olyan ételeket, mint a hajdina, a quinoa és a vadrizs, a legtöbb ember biztonságosan fogyaszthatja kis vagy közepes mennyiségben. És ne izgulj - idővel, amint a béled meggyógyul és az inzulinérzékenység visszatér, valószínű, hogy több keményítőt és szemcsét fogyaszthatsz az étrendedben (miközben szépen folytatod az egészséges kaki utad).

A „kék zónák” tanulságai

Gyakran kérdeznek a babfogyasztásról, mivel a paleo tömeg valóban rossz rap-et adott nekik. Elég sokat tanultunk a babról és a hosszú élettartamról az úgynevezett „kék zónák” embereitől. Ezek azok a helyek a világon, ahol az emberek bizonyítottan a leghosszabb és legegészségesebb életet élik. Az utóbbi években híressé tette őket a szerző és a National Geographic munkatársa, Dan Buettner. Buettner valószínűleg a világ vezető szakértője a kék zónákban élők étrendjében és életmódjában, és azt mondja: "A bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kerti zöldségek mindezek a hosszú élettartamú étrendek sarokkövei." Gyakorold a mértékletességet az étkezés során, és hallgass a testedre. Mindannyian egyedülálló, csodálatos lények vagyunk. Ezt tartsa szem előtt, amikor a bél gyógyulásán dolgozik, és a növényi eredetű élelmiszereken fog boldogulni.

Tehát itt van - legyenek szép, jól formált, tekercselt kakáink, gyakrabban, amelyek kevésbé büdösek. Amíg ezen dolgozik, van néhány természetes tárgy, amely támogatást nyújthat Önnek. Hatalmas rajongója vagyok a magnézium-citrátnak a „Calm” termékben. Ha mégis felveszi ezt, feltétlenül beszélje meg orvosával és kezdje lassan. A magnézium más formái is segíthetnek Önnek - például a glicinát vagy a kelát. Csak ritkább esetekben javasolok olyan szereket, mint a Senna (például a Smooth Move tea). Képesnek kell lennie a bélmozgás javítására a jó rosttartalmú étrenddel, vízzel és mozgással.

Érdekelheti a 100% -ban vegán, átfogó, könnyen követhető bél-helyreállító program, amely segíthet a bél felújításában. A bél rossz állapota köztudottan számos krónikus állapot, beleértve a súlygyarapodás kiváltó oka. Ez a mesés program nyolc héten át végzi a bél rehabilitációját és a megérdemelt élet visszaszerzését.

Programunk a bio-egyéniség koncepciója köré épül, és megtanítja Önt, hogy mely ételek SZOLGÁLJÁK egyedi testét, és melyek ételek KÁROSÍTANÁK egyedi testét. Tudjon meg többet erről a 8 hetes bél-helyreállítási programról ide kattintva.