Kiropraktikus ültetvény - Markson kiropraktika

A Markson Chiropractic-nál nem csak a hátfájás enyhítésére vagyunk itt. Célunk, hogy segítsünk betegeinknek az optimális egészség elérésében, amely számos különböző tényezőt tartalmaz, például az étrendet és a testmozgást. Lehet, hogy már tudsz néhány gyakorlatot a gerinc egészségének megőrzéséhez, de tudod, hogyan kell enni az egészséges gerincért? Nézze meg tippjeinket!

KALCIUM

Tudjuk, hogy már hallottál róla - igyál tejet, jót tesz a testnek! Tehát nem meglepő, hogy ahhoz, hogy a gerinced egészséges legyen, megfelelő mennyiségű kalciumra van szüksége. A kalcium, egy ásványi anyag, segíti a testedet a csonttömeg fenntartásában egész életed során, ami még fontosabb, ahogy öregszel, és a csontjaid törékennyé válnak. A kalcium segít megelőzni az oszteoporózist, egy csontbetegséget, amely a gerinc töréseinek oka sok idősebb betegnél.

Íme néhány módszer, amellyel több kalciumot adhat az étrendjéhez:

Tejtermék - Ez nem gond: a tej, a sajt és a joghurt mind nagyszerű kalciumforrás.

Hal - Tudta, hogy a szardínia és a lazac kalciumot tartalmaz?

Leveles zöldségek - A spenót, a brokkoli, a kelkáposzta és a gallér zöldje mind növeli a kalciumszintet

Hüvelyesek - A fekete babot, a sült babot, a földimogyorót és a tofut is fel kell venni a listájára

D-VITAMIN

A D-vitamin és a kalcium alkotják a párost. A kalcium megfelelő felszívódása érdekében a szervezetnek D-vitamint igényel. A D-vitamint a következőképpen szerezheti be:

A kalcium és a D-vitamin meglehetősen páros. Ennek oka, hogy a szervezetének szüksége van D-vitaminra a megfelelő működéshez

Rövid időtartamokat töltsön naponta a napon

Tojásfogyasztás (ne felejtsd el a sárgáját!)

Igyál D-vitaminnal dúsított tejet

MAGNÉZIUM

A magnézium, egy másik ásvány, kulcsfontosságú a gerinced egészségében. Az izmok megfelelő összehúzódásához és ellazulásához a testnek magnéziumra van szüksége. Ez is segíti a testet a csontsűrűség fenntartásában és az izomtömeg fenntartásában. A magnézium még segíti a szervezetet a fehérje megfelelő feldolgozásában. Ezeket az ételeket beépítheti étrendjébe, hogy több magnéziumot kapjon:

Teljes kiőrlésű gabonák - A magnézium megtalálható a barna rizsben, a teljes kiőrlésű tésztában és a teljes kiőrlésű kenyérben.

Bab - A pinto bab, a fekete bab és a csicseriborsó nagyszerű magnéziumforrás

Magok - Adjon len-, napraforgó- és szezámmagot szendvicséhez, salátájához és turmixjához a magnézium növelése érdekében

Zöldségek - Ismét spenót, kelkáposzta, brokkoli a ragyogó csillag

Gyümölcsök - A kivi, az avokádó és a banán magnézium lyukasztót tartalmaz

A megfelelő táplálkozás az egészséges test alapja, és magában foglalja a gerincét is. Ezek a tippek csak a kezdet, és a kiropraktikai ellátással együtt megalapozzák a gerinc egészségét. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, mi a kedvenc gerinc egészséges ételei!