15 módja annak, hogy további ketózsírt adjon az étrendbe

Új vagy a Keto iránt, és nem vagy biztos abban, hogyan lehet egészséges zsírokat bevinni az étkezésbe? Jó helyre jöttél! Az alábbiakban 15 különböző módszert talál, amelyek segítenek további keto zsírok hozzáadásában az étrendbe!

keto

Ez a bejegyzés tartalmazhat Amazon vagy más kapcsolt linkeket. Amazon munkatársként a minősített vásárlásokból keresek, az e bejegyzés linkjein keresztül. Lásd a Közleményemet.

Ha Ön még nem ismeri a ketogén étrendet, felmerülhet benne a kérdés, hogyan fog ennyi zsírt fogyasztani! Hadd kezdjem azzal, hogy tisztázom: a zsír nem egy makró, amelyet be kell ütni, hanem karként szolgál arra, hogy jóllakjon az étkezések között. Egyszerűen fogalmazva, annyi zsírt eszik meg, amennyire szüksége van, annak érdekében, hogy ne legyen éhes a következő étkezésig.

Meg fogja tapasztalni, hogy minél tovább tartózkodik a Keto-n, annál kevesebb zsírt kell fogyasztania, azonban továbbra is biztosítani kívánja, hogy megfelelő mennyiséget vegyen be az étrendbe. Egyébként csak fehérjét és nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt, ami nem egészséges, és kizárhatja a ketózisból.

Azok a zsírok, amelyeket fogyasztani akarsz a Ketón, egészséges zsírok, ideértve az avokádót, a fűvel táplált vajat, a ghí-t, a zsírszövetet, a majonézt, a kakaóvajat, a kókuszvajot, a kókuszolajat és az MCT olajat.

Íme néhány tipp, amely segíthet további egészséges zsírok hozzáadásában a Keto étrendjébe:

1- Adjon hozzá házi sajtmártást a főzelékéhez

Van egy receptem egy bársonyos és finom Easy Cheesy szósz főzelékhez, amely adagonként óriási 27 gramm zsírt tartalmaz, csak 6 gramm fehérjét és 2 nettó szénhidrátot tartalmaz! Ez tökéletes adalék minden étkezéshez, ahol van fehérje és zöldség, de nincs elegendő zsír. Adja hozzá a sajtmártást és a probléma megoldódott!

2- Készítsen néhány kövér bombát

Számos receptem van a Keto zsírbombákra, amelyek szintén édesek, így minden vágyat kielégíthetnek, valamint segítenek növelni az egészséges zsírok mennyiségét. Több száz elérhető az interneten is. A Fat Bomb receptjeim megtekintéséhez kattintson ide. Készítheti őket nagy tételekben, és a legtöbbjüket lefagyaszthatja, egy részét hűtőszekrényben tartva. Ha többre van szüksége, egyszerűen tegyen át egy másik adagot a fagyasztóból a hűtőbe, és máris mehet!

3-Válasszon magas zsírtartalmú fehérjét

Válasszon magasabb zsírtartalmú fehérjét, például sertéshúst, 80/20 darált marhahúst, halat, csirkecombot és combot, kacsát, csirkés bőrt, pulykacombot és combot, valamint kolbászt.

4 - Habverje fel a tejszín édes édességeit

Ha valami édesre vágyik, és nincs kéznél zsírbomba, vegyen be egy kevés tejszínhabot, mascarpone sajtot és néhány csepp folyékony sztíviát, és verje fel. Tegyen egy friss bogyót egy tálba, és tegye a tetejére a tejszínhabot.

5- Kényeztesse magát Mascarpone/krémsajt édes csemegékkel

Hasonlóképpen, könnyen felkorbácsolhat egy gyors egészséges zsírkezelést krémsajt vagy mascarpone sajt használatával. Az egyiket vagy mindkettő kombinációját felverjük, adjunk hozzá néhány csepp folyékony stevia-t, és felkorbácsoljuk. Keverjünk össze néhány friss vagy fagyasztott bogyót vagy cukrozatlan kakaóport, és mousse-szerű, egészséges zsírkezelést kapunk!

6 felhasználású fűvel táplált vaj/Ghee

Adjon fűvel táplált vajat vagy ghí-t bárhová, ahol csak lehet! Főzd ki benne a tojásodat, zöldségeket, és tedd még egy frissen sült steak vagy hal tetejére is, yum ! Kreatív tud lenni, és friss fűszernövényeket adhat vajához, ami bármi, amihez hozzáadja, csodálatos ízt ad.

7-Egyél avokádót

Az avokádó annyira egészséges, hogy megéri a fáradságot, hogy rendszeres részévé tegye az étrendjét. Az avokádó elképesztő egészségügyi előnyeiről itt olvashat bővebben. Ha olyanok vagytok, mint én, szeretem az avokádót, és sima formában, vagy olívaolaj, só és bors csöpögtetésével is meg tudom őket enni. Ha nem őrült az avokádó, könnyen leplezheti az ízt desszertekben. Van egy receptem a selymes csokoládé avokádóhabhoz és a Keto avokádó brownie-hoz, használjon éppen beérett avokádót, nem is fogja megkóstolni!

8 italos golyóálló kávé

Ha kávéfogyasztó vagy, adj egészséges zsírokat a kávéhoz, más néven golyóálló kávé „BPC”. Fűvel táplált vaj, kókuszolaj, MCT olaj vagy nehéz tejszín hozzáadása a kávéhoz nagyszerű módja annak, hogy ilyen extra zsírba kerüljön. Általában két zsír, azaz fél kókuszolaj és fél vaj kombinációját csinálná.

9-Csepegtessen olívaolajat

Használd az olívaolajat. Szerezzen jó minőségű olívaolajat, és csepegtessen főtt zöldségeket, húsokat, avokádót és egyebeket. Ez növeli az ízt és növeli a zsírtartalmat.

10-Készítsd el saját kötszereidet és dipszeidet

Készítsen saját krémes salátaönteteket és mártogatósokat, majonézes, tejfölös, tejfölös stb. Felhasználásával, ha néhány evőkanálnyi salátát ad hozzá bármelyik salátához, nagyszerű módja a zsírnövekedésnek. Nézze meg a házi tanyasi öltözködés és a merítés receptjét. Készítsen extra lehetőséget, hogy kéznél legyen a héten! Használhatja mártásként sertéshéjhoz, nyers zöldséghez vagy saját keksz készítéséhez. Van egy nagyszerű receptem a Keto „Minden” Crackerekre!

11- Mentsd el a szalonnazsírt

Amikor elkészíti a következő adag szalonnát, tárolja a maradék zsírt légmentesen lezárt edényben vagy edényben a hűtőszekrényben, és használja a főzéshez. Főzd vele a tojásaidat, használj zöldségeket főzni, és akár salátaöntetben is felhasználhatod!

12 főzés zsírral, magas zsírtartalmú húsokból

Hasonlóképpen használhatja más főzött húsok zsírját is. A chorizo, az olasz kolbász és a kacsa zsírja hatalmas ízt adhat a csak segítségért kiáltó zöldségeknek!

13- Próbálja ki a kókusz vajat

Egyél egy evőkanál házi pirított kókuszvajot. Hihetetlenül egyszerűen elkészíthető és fantasztikus ízű. Szeretek néha magától megenni az egészet, gyors és nagyszerű, ha szorít az idő. Itt megtudhatja, hogyan készíthet saját pirított kókuszvajot. Sokkal könnyebb, mint gondolnád!

14- Vásároljon teljes zsírtartalmú összetevőket

Amikor krémet, krémsajtot, vajat, sajtot, kókusztejet stb. Vásárol, győződjön meg arról, hogy a teljes zsíros változatot vásárolja, nem pedig „könnyű” vagy „alacsony zsírtartalmú”. Például a Philadelphia krémsajtnak van egy „1/3 kevesebb zsír” változata, amely 2 evőkanál adagban 5 gramm zsírt tartalmaz. Eredeti krémsajtjuk 7 gramm zsírt tartalmaz. Egy 2 gramm különbség triviálisnak tűnhet, de minden bit segít, különösen akkor, ha nehezen tud elegendő zsírt bevinni a makrókba.

15- Egyél magas zsírtartalmú diót és magot

Snack vagy tartalmazzon magas zsírtartalmú diót ételeiben, például pekándió, dió, makadámiadió és brazil dió. Néhány dió fehérjében és szénhidrátban is magas, ezért fogyaszd mértékkel. A chia, a napraforgó és a szezámmag is nagyon magas zsírtartalmú, de nem olyan magas fehérjetartalmú, ezért nagyszerű egészséges zsír alternatívákat kínálnak. Megszórhatja őket salátákra, vagy turmixba keverheti.

Remélem, hasznosnak találja ezeket a tippeket. Ha mégis, kérjük, hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait!

Megjegyzés: Az étrend drámai megváltoztatása előtt a legjobb konzultálni orvosával, táplálkozási szakemberével vagy engedéllyel rendelkező szakemberével. Nem vagyok orvos, táplálkozási szakember vagy engedéllyel rendelkező szakember, ezért az ebben a cikkben szereplő tippek az Ön figyelmét szolgálják, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást.