Súlycsökkentő könyvek, melyeket minden motivált nőnek el kell olvasnia

Fotó: Hay House jóvoltából

A könyv: Karcsúsító étkezések, amelyek gyógyítanak írta: Julie Daniluk, RHN

A terv: A "gyulladásos ételeket" (például fehér lisztet, fehér burgonyát, fehér cukrot és kukoricaszirupot) kicseréli olyan szuperételekre, mint a sötét, leveles zöldségfélék, hideg vizes kishal, bogyók, tök és kendermagok.

Miért működik: Bizonyított összefüggés van a krónikus gyulladás és a fájdalom, valamint az és a súlygal összefüggő állapotok, például elhízás, metabolikus szindróma, cukorbetegség és szívbetegségek között - mondja Daniluk. Tehát elkerülve a gyulladást okozó ételeket és elfogadva azokat, amelyek segítenek csökkenteni, vékonyabb lehet és kevésbé fájó. Daniluk, táplálkozási szakember, ezt a diétás (és szakácsos) könyvet írta nyomon követéseként A gyulladást gyógyító étkezésektuszqcexswfqrvtaub, mert elsöprő számú kliens követte az ízületi fájdalom vagy más egészségi állapot kezelésének tervét, és végül pozitív mellékhatásként 40–60 fontot fogyott - mondta.

Fotó: A Harmony Books jóvoltából

A terv: Egy 10 napos "visszaállítás" követésével maximalizálhatja a választott étrend hatékonyságát.

Miért működik: Minden diéta segít a fogyásban, de egyetlen, amely segít megtartani a súlyt, az, amelyhez örökké ragaszkodhat - állítja Dr. Freedhoff, az Ottawai Egyetem családorvos-adjunktusa. És ha mostantól így fogsz enni, akkor jobban szereted, és boldognak érzed magad - ami nyilvánvalónak tűnik, de abban is segíthet, hogy kizárj bizonyos étrendeket a denevérről (nem izgat ritka steak egy életen át ? Ó, igaz! Paleo nem neked). Dr. Freedhoff támogatja az étkezéshez való hozzáállásának megváltoztatását, hogy a diéták ne érezzék magukat munkának vagy megtagadásnak, főleg azáltal, hogy arra koncentrálnak, amire tud enni ahelyett, amit nem lehet, megelőzően enni az éhség elűzésére (ami döntéseinket lendíti, mondja), és megszüntetni a mindent vagy semmit gondolkodást. Tíznapos terve kutatással támogatott stratégiákat tartalmaz, például étkezési napló vezetését és étkezésének megszervezését, hogy ne keveredjen. Ezek egyike sem radikális, de frissnek tűnik Dr. Freedhoff széles körű elfogadása miatt összes étkezési tervek (kivéve, ha orvosilag veszélyesek).

Fotó: A Random House jóvoltából

A terv: Módosítsa a klasszikus, bevált mediterrán étrendet az összes vörös hús és baromfi kivonásával, majd atipikus szuperételek (például fekete rizs, mangó és kivi) hozzáadásával, és az adagok ellenőrzésével a címkék olvasásával és az összegek figyelemmel kísérésével (szokások, amelyeket az Óvilág általában nem gyakorol) Mediterránok). Mi maradt? Zöldségek, gyümölcsök, zöldek, hüvelyesek és tenger gyümölcsei (hal, kagyló és vegetáriánus receptek is).

Miért működik: A tenger gyümölcsei egy alacsony kalóriatartalmú, koncentrált fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy finomabb, egészséges falatokat kap kevesebb kalóriával kevesebb, mint a marhahúshoz vagy sertéshúshoz - magyarázza Jibrin, Bob Greene Legjobb élete vezető táplálkozási szakértője. A fehérje elfogyasztása segít hosszabb ideig maradni teltebb, mint a rostban gazdag, növényi eredetű ételek ebben az étrendben. Ez lehet az oka annak, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a pescetáriusok általában átlagosan 20 fontkal könnyebbek, mint húsevő társaik.

Fotó: A Harmony Books jóvoltából

A könyv: Miért vagy éhes? írta: Deepak Chopra, MD

A terv: Vegyél egy elme-test megközelítést, amely magában foglalja a túlevést kiváltó kiváltó tényezők azonosítását, és megtanulni, hogyan lehet ezeket túljárni. 30 napig ígéretet tesz arra, hogy nem diétázik, nem engedelmeskedik testével kapcsolatos negatív ítéleteknek, és a jelenben él - és eszik.

Miért működik: Az új "normális" evés azt jelentette, hogy lefagyasztott egy tál fagyasztott, nuked fettuccini alfredót vagy kivett sült csirkét a tévé előtt, véletlenül több ezer felesleges kalóriát és ijesztő mennyiségű telített zsírt fogyasztva - mutat rá Dr. Chopra. De ha egyszer megtanulja, hogyan kell tudatosan enni (olyan étel kiválasztása, amely testét életben érzi, színes tányért készít különféle ízekkel, lassan rágja), megtanul nemcsak arra figyelni, hogy milyen mennyiségben és milyen típusú dolgokat az evés, hanem az öröm, az energia és a kiteljesedés, amely a lelkedet és elmédet, valamint a testedet tápláló étel fogyasztásából származik.